補血保健食品 相關
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2024年10月23日 · 那麼要如何補氣補血呢？ 我們從飲食、運動、以及生活習慣3大項來建議妳！ 食補方法： 1.吃富含鐵質的食物： 瘦肉類（如牛肉、羊肉、雞肉）： 動物性的鐵容易被身體吸收，特別是紅肉。 內臟類： 如豬肝或雞肝，是補鐵的好來源，但需控制攝取量以免攝入過多的膽固醇。 深綠色蔬菜： 像是菠菜、羽衣甘藍等等都含有鐵質，不過植物性的鐵需搭配維生素C才能促進吸收。 海鮮類： 如牡蠣、貝類和魚類…都富含鐵質和一些微量元素。 2.中藥食材補血： 當歸： 具有補血調經的作用，常見於中藥湯或茶。 紅棗： 能補氣養血，常加入湯品或泡茶。 枸杞： 可養血明目，適合加在湯或茶中。 黑木耳： 含豐富的鐵質和纖維，對於改善貧血和補血有效。 3.攝取富含維生素C的食物： 橘子柳丁、奇異果、草莓、青椒…等能幫助鐵質吸收。
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2024年10月8日 · DHC紅潤鐵素的血紅素鐵添加維生素B12及葉酸，是一款能為容易缺鐵的年輕女性、青少年與老年人補充的營養補助食品。
2024年10月24日 · 愈來愈冷的天氣(還下著綿綿細雨)是否讓妳興起了喝湯的念頭？推薦2款減脂期可以喝的補血補氣湯，做法簡單，想喝熱呼呼湯的女生們快快學起來。
2020年6月22日 · 「怎麼吃、吃什麼，才不會面臨洗腎風險？ 」營養師解釋，腎臟是身體排除毒素的器官。 因此，日常飲食盡量挑選天然食物，少加工、醃漬、油炸等易含毒素的食物，就能達到保護腎臟的作用。 by 今周刊 -2020/06/22更新. text/今周刊-生活i健康特刊,photo/pinterest. 來自澳洲的研究團隊，探討飲食習慣與腎臟病之間的關係，發現那些經常吃健康飲食的人，可以減少30％慢性腎臟病的機率，以及減少 23% 得到蛋白尿的機率。 健康飲食是什麼？ 康寧醫院營養師陳詩婷說，包括多吃全穀物、蔬菜、水果、堅果、豆類和魚類；少吃紅肉、加工肉品、鹽分與含糖飲料。 以下就請營養師帶大家看看，哪些食材特別能夠保護腎臟？ 全穀雜糧類. 黑米、栗子、黑蕎麥.
2024年6月19日 · 台灣網購族熱愛的美國保健食品平台iHerb，去年11月底無預警停止對台運送，讓許多人因無法補貨哀嚎不已，好在近日終於宣布恢復寄送到台灣！ Chiao Hung
2022年7月16日 · 01. 告知具體需求和想要的效果。 如果只說「保健」身體，藥師會不清楚需求。 02. 告知目前身體狀況或服藥情形。 03. 詢問吃多少劑量才夠？
