辦公椅怎麼坐? 相關
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- 保持頭部和頸部在自然、舒適的位置，抬頭保持平視狀態，避免過度低頭或抬頭，以減少頸部和肩部肌肉的緊張和疲勞。 身體靠椅背： 靠背可以提供支撐和穩定，保持身體正確的姿勢，減少背部和脊椎的負擔。 臀部應該坐在椅子的最裡面，讓背部完全靠在椅背上，使脊椎保持自然的弧度，避免過度前傾或後仰，若有需要，也可加個腰靠使腰不懸空。
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2019年6月19日 · 如果你一天有8小時坐在辦公室，那你的腰和小腿就會在潛意識中ㄍㄧㄥ住8小時！ 毋湯毋湯。 我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。
- 3大錯誤坐姿
- 電腦椅 3 大問題
- 正確坐姿 3大重點
- 結論
低頭：低頭是一個常見的坐姿錯誤，當人們低頭看手機或電腦螢幕時，頸部和肩部的壓力會增加。這是因為低頭時，頸部會處於過度前屈的姿勢，導致頸部肌肉長時間緊張和疲勞，增加頸椎的負擔，容易使得頸部疼痛和僵硬。駝背：當人們長時間保持駝背坐姿時，背部的曲線會失去自然的弧度，背部肌肉和脊椎的壓力會增加，讓背部肌肉長時間處於緊張和疲勞的狀態，容易導致背部痠痛、腰痛和椎間盤突出等問題。翹腳：當人們久坐時，有些人翹起腳來，這樣會導致下背部和脊椎的壓力增加，使下背部肌肉和脊椎長時間處於緊張和疲勞的狀態，容易導致下背部疼痛和脊椎問題。椅背不適合：當椅背太低時，肩部和頸部會過度後屈，增加肩部和頸部肌肉的負荷，導致肌肉長時間處於緊張狀態，增加肌肉疲勞和疼痛；椅背太高時，頸部會向前彎曲，肩部會向上提升，容易導致頸部和肩部的肌肉長時間處於緊張狀態。座椅高度不合：座椅高度太高，雙腳無法平放在地上，使得大腿與膝蓋過度彎曲或伸展，容易導致下背部和脊椎的壓力增加，使肌肉和脊椎長時間處於疲勞和緊張的狀態；座椅高度太低，會使腿部長時間處於彎曲狀態，增加靜脈回流阻力，容易導致下肢靜脈曲張。座墊太軟：坐墊太軟使得坐姿不穩定，增加肌肉的負荷，導致下背部和脊椎的壓力增加，長時間使用會導致肌肉疲勞和痠痛。同時，座墊太軟也容易導致下部肌肉長時間處於緊張狀態，，容易引起下肢靜脈曲張等問題。抬頭平視：保持頭部和頸部在自然、舒適的位置，抬頭保持平視狀態，避免過度低頭或抬頭，以減少頸部和肩部肌肉的緊張和疲勞。身體靠椅背：靠背可以提供支撐和穩定，保持身體正確的姿勢，減少背部和脊椎的負擔。臀部應該坐在椅子的最裡面，讓背部完全靠在椅背上，使脊椎保持自然的弧度，避免過度前傾或後仰，若有需要，也可加個腰靠使腰不懸空。雙腳採地：調整電腦椅的高度，使得雙腳平放在地上，形成膝蓋和臀部 90 度的角度，避免過度交叉或者懸空。如果電腦椅的高度無法讓雙腳平放在地面上，可以使用腳墊或者增高座墊來調節高度，以保持膝蓋和臀部 90 度的角度。為了避免肩頸痠痛等久坐帶來的問題，需要注意電腦椅的設置和自身的坐姿，選擇符合人體工學原理的電腦椅，並採取正確坐姿。只有在適合自身的的電腦椅和正確的坐姿下，縱使工作時間長，仍能達到舒適、健康的工作效果。 參考文獻： 1. 高建民、潘志遠、呂明義（2014）。肩頸痠痛對電腦輸入作業影響之探討。職業醫學雜誌，21(1)，26-37。 2. Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, et al. (2015). Association between work-related biomechanical risk factors and the occurrence of carpal tunnel syndrome: an overview of systematic re...
2019年6月10日 · 電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在 脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？ 這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥， 相對來說，95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。 市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至 110 度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾 110 度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
2020年8月20日 · 電腦椅／辦公椅怎麼坐才健康？震旦家具推薦Buddy人體工學電腦辦公椅，提供辦公椅調整圖解教學，輕鬆完成辦公椅調整座椅、扶手高度，發揮人體工學電腦椅功用
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