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可以多喝鮮奶
- 對此，營養師表示，輕運動後可以多喝鮮奶，因為鮮奶中含豐富的蛋白質及鈣質可以減少抽筋風險、降低運動傷害。
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為什麼不能喝牛奶?
喝運動飲料好嗎?
運動前可以吃甜的嗎?
2022年11月25日 · 根據國民營養健康調查，台灣有8、9成的人乳品喝不夠，建議每天喝1.5至2杯牛奶（1杯為240毫升），喝牛奶除了可以補充優質鈣質之外，在運動後喝可幫助肌肉肝醣再合成、提升耐力、修復肌肉組織、減少抽筋風險以及降低運動傷害。
2022年5月15日 · 對此，營養師表示，輕運動後可以多喝鮮奶，因為鮮奶中含豐富的蛋白質及鈣質可以減少抽筋風險、降低運動傷害。 營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，對於輕運動族群，像是偶爾跑跑步、登山、騎腳踏車等民眾，就不需要時常去補充高蛋白
2020年1月6日 · 運動完又喘又累，咕嚕咕嚕喝下清涼的運動飲料或許挺宜人的，但研究發現，也許巧克力牛奶才是你的最佳選擇。 運動完後的營養補充，影響肌肉修復，也影響了補充水分和電解質的速度。
2016年5月22日 · 錯了！ 若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。 此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。 運動前要吃什麼？ 運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。 如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100 大卡左右。 如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。 補充的熱量取決於運動的強度及時間。
2022年6月13日 · 運動後喝一杯鮮奶. 有這 3 大好處. 營養師「杯蓋」說，之所以選擇「鮮奶」作為運動補給，是因為它可以讓你輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素（尤其是鈣）的天然營養組合，更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處。 「杯蓋」為輕運動族整理出 3 大喝鮮奶的好處： #1. 鮮奶的乳糖及高補水效果， 可幫助延長耐力. 鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源，並幫助肌肉肝醣再合成—運動主要燃料的使用，以此維持運動的續航力。 另外，國外研究指出，鮮奶可以促進水合作用，保留水分效果更勝過純水，進而減少運動過程中體液流失對耐力的損害。 #2. 鮮奶的鈣質、蛋白質、醣類， 可幫助運動後恢復.
2023年11月7日 · 在早上喝下一杯牛奶，充滿活力迎接每天的到來，或是在睡前喝一杯溫熱的牛奶，可以幫助入眠，市面上的牛奶種類五花八門，你知道你喝的牛奶是 ...
2016年4月18日 · 喝鮮乳的最佳時機一：運動後. 運動後30分鐘內是營養補給的黃金期，而根據研究結果發現， 跑步或健身後飲用巧克力牛奶補給的效果，甚至比補充高蛋白粉要來得好！ 學者解釋這可能是因為巧克力牛奶的營養成分比例（醣類：蛋白質＝3:1或4:1）比較適合運動後肌肉細胞的代謝與修復。 因此，下次運動結束後，不妨喝瓶巧克力調味乳，幫肌肉補充需要的營養素。 喝鮮乳的最佳時機二：睡前. 台灣的飲食習慣大部份是早上喝牛奶，然而，有不少的研究結果顯示， 睡前一杯牛奶有助提升睡眠品質 ，其中的秘密可能就在於牛奶包含的兩個營養素：色氨酸 (tryptophan)和鎂 (magnesium)。 因此，若有睡眠問題，或想要改善睡眠品質者，也可以試試看睡前喝杯溫牛奶，也許會睡的更香甜喔！
