搜尋結果
2018年11月27日 · 胸肌增厚不易的原因. 胸大肌的角色是牽動手臂向前進行環抱的動作，再加上胸肌的訓練動作上會使用到很大比例的肱二頭肌、肱三頭肌、脊下肌與背肌；所以，如果你的肩膀或手臂較為強壯，就會更難在各種推力動作上有效率的徵招胸部肌群的運作，因此，必須透過單關節的運動增加敏感度，逐漸學會感受胸大肌的運動。 透過單關節的運動增加敏感度，逐漸學會感受胸大肌的運動。 練厚 1 槓鈴平板臥推. 槓鈴平板臥推是一個專注於胸肌、肩膀與肱三頭肌的複合式動作訓練，也是健身房大家常會運用的練胸器材，而想要增厚胸大肌你除常規的8-12RM練習之外；因該要安排幾個大重量4-6RM做為訓練日，來打破身體所產生的適應期。 Barbell Bench Press How To Barbell Bench Press. Watch on.
- 攝取咖啡因真的能幫助新陳代謝及燃燒脂肪？研究告訴你是否該每天喝咖啡
增強脂肪燃燒 研究表明，飲用咖啡後新陳代謝的增加，也是由 ...
- 健身科技化！ 歐美最夯訓練法XBody 台北也練得到
阻力訓練也要科技化！現代人生活忙碌，往往抽不出時間運動 ...
- 初入健身房我該怎麼下手？ 5個建議助你脫離焦慮期
有氧運動可以從中低強度的跑步、划船開始，當習慣中低強度 ...
- 攝取咖啡因真的能幫助新陳代謝及燃燒脂肪？研究告訴你是否該每天喝咖啡
胸大肌的訓練可以藉由不同角度動作來刺激不同部位的肌群並帶來張力。 為什麼你的胸肌練不大？ 胸肌成長要知道的 4 個錯誤與 4 個嘗試. Last Updated on 2020, 10 月 7 by Jo 4 個讓你胸肌練不大的錯誤 錯誤一：沒有 … 閱讀全文. Jo 滾去健身吧. 0. 動作一：臥推 (Bench Press) 槓鈴臥推 (Barbell Bench Press) 主要專注在中胸束的訓練，其椅背斜度最水平。 槓鈴臥推對於身體上半身的發展很好，也是力量訓練的重點動作，槓鈴臥推算是練胸必練的動作。 2012 年研究 也指出臥推也能有效刺激胸肌生長。 臥推也是多關節動作，除了主要訓練胸大肌外，也會以肩部的前三角肌作為輔助肌發力。 【槓鈴臥推 | 動作詳解】臥推胸無感？
本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。
2023年8月22日 · 健身會讓胸型變好看，更不用擔心會有副乳的產生。 訓練胸肌還會讓胸部的視覺效果變得更大，也能消耗身體多餘的贅肉。 伏地挺身可以練胸肌嗎？
- 啞鈴上斜胸推
- 啞鈴仰臥拉舉
- Cable 飛鳥夾胸
- 槓鈴臥推
- 插銷固定式機械胸推
- 插銷固定式機械飛鳥
- 槓片分動式下斜胸推
- 槓片分動式上斜胸推
- 關於xavier教練
準備： 1. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛 2. 舉起啞鈴，至於肩關節上方 3. 前臂全程與地面垂直，大臂與軀幹夾角約呈45～60度 動作分解： 1. 吐氣，將啞鈴上舉 2. 舉至最高點時，手臂勿打直 3. 吸氣，緩緩將啞鈴放回至起始位置 NG：手臂沒有跟地面垂直，造成三角肌代償，肩關節負擔大，胸大肌無法獲得適當刺激。
準備： 1. 上背貼平椅背，臀部往上推，挺起下半身 2. 下壓肩膀，穩定肩胛 3. 雙手掌心朝上持啞鈴 動作分解： 1. 吸氣，將啞鈴往下（頭頂）放 2. 手臂伸展至肩關節活動能力極限必須停止（建議大臂不超過耳朵） 3. 吸氣，緩緩將啞鈴拉回至起始位置
準備： 1. 將兩邊滑輪高度，調整至略高肩膀 2. 往前站一步，一手握著一滑輪拉繩，移至胸前 3. 另一手再拉另一滑輪拉繩，移至胸前 4. 下壓肩膀，穩定肩胛 動作分解： 1. 吸氣，將兩邊滑輪拉繩往後往外放開 2. 穩定肩胛，保持身體打直 3. 呼氣，緩緩將拉繩推回起始位置 4. 槓鈴臥推
準備： 1. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛 2. 躺下，槓對齊眼睛 3. 起槓，手臂伸直不鎖死，將槓帶至肩關節上方 4. 行程底端時手肘90度之握距，為建議抓槓位置 動作分解： 1. 吸氣，緩緩將下放，將槓帶至胸線位置 2. 吐氣，將槓往上推舉 3. 舉至最高點時，槓對齊肩線，手臂勿打直 NG：小臂沒有保持與地面垂直，造成肩關節內旋，肩關節壓力過大。
準備： 1. 調整座椅高度 2. 選擇適當重量 3. 手握前方握把，手肘、手腕與胸線對齊 4. 腳踩前方踏板，將握把往前推 5. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛 動作分解： 1. 吐氣，將握把往前推 2. 焦點放在胸肌，胸發力，手肘往身體中央靠近 3. 推至最高點時，手臂勿打直 4. 吸氣，緩緩回到起始使位置
準備： 1. 調整座椅高度 2. 選擇適當重量 3. 手把位置與身體平行（手臂外展略小於90度） 4. 握住手把，手肘與胸線對齊 5. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛 動作分解： 1. 吐氣，將握把夾往身體中央 2. 焦點放在胸肌，胸發力 3. 吸氣，穩定肩胛，緩緩回到起始使位置 NG ：肩胛往前推，喪失胸肌張力
準備： 1. 調整座椅高度 2. 手把位置，置於胸線下方 3. 手肘打開，大臂與身體角度約70度 4. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛 動作分解： 1. 吐氣，將握把推往身體中央 2. 焦點放在胸肌，胸發力 3. 吸氣，緩緩回到起始使位置
準備： 1. 調整座椅高度 2. 手把位置，置於肩線與胸線之間 3. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛 動作分解： 1. 吐氣，將握把上推往身體中央 2. 往斜上方推，而非前推 3. 焦點放在胸肌，胸發力 4. 吸氣，緩緩回到起始使位置 NG ：聳肩、肩關節內旋，造成肩關節壓力過大。 看完有沒有一種: 哦~原來我就是因為這樣感受度沒有那麼好的醒悟！ 希望這篇文章有幫助到正在打造飽滿胸肌的你。你們平常健身練胸日都喜歡做哪些動作呢？歡迎底下留言跟我們分享唷！
健身工廠教育訓練部副理 專長 肌力訓練 健康減脂訓練 體型雕塑訓練 體適能訓練 懸吊訓練 健身教練人才培訓 專業證照 ACE美國運動協會 CPT私人教練證照 HFPA SCI科學健身訓練國際教練認證 IHFI私人體適能教練認證 CrossCore RBT懸吊訓練師證照 PT-X 3D循環訓練指導員 ViPR Vitality Performance Reconditioning ViPR指導員 PunchFit 拳擊訓練認證 中華民國紅十字會 CPR+AED證照
其他人也問了
重訓胸部會變大嗎?
為什麼要練胸肌?
胸部肌力訓練怎麼做?
下慢上快怎麼訓練胸肌?
胸大肌重訓是非常熱門的健身動作，超核心推薦5台機械式器材，包含上胸、平胸、下胸完整教學。 機械式胸推的4個常見錯誤如肩關節內旋、肱骨前引、頸椎不中立、過度拱腰。
2021年4月16日 · 不管男女在訓練胸肌後的短暫時間，會有胸部肌肉充血，短暫變硬的現象。RISA表示：「這是女生們很關心的問題，但可以藉由美胸術來補救喔！
