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2024年9月22日 · 堅果. 如杏仁、核桃和花生等堅果含有健康脂肪，能輕微降低LDL膽固醇，並有助於保護心臟。 植物油. 如橄欖油、菜籽油等液態植物油用於烹飪，可取代飽和脂肪含量高的黃油或豬油，從而有助於降低LDL膽固醇。 水果. 蘋果、葡萄、草莓和柑橘類等富含果膠的水果，果膠是一種有助於降低LDL的可溶性纖維。 甾醇和甾烷醇強化食品....
2024年1月23日 · 降低膽固醇的第一個簡單步驟，就是在早餐時吃一碗燕麥片，能提供1到2克的可溶性纖維。 同時亦可加入其他水果如香蕉和士多啤梨等作配搭，助增加半克可溶性纖維。 水溶性纖維能與膽固醇相似的油脂物，如膽汁等結合並排出體外，有助降低血液中的膽固醇水平。 降膽固醇食物2. 大麥和其它全穀類. 大麥有助降低體內壞膽固醇....
2023年12月6日 · 4、多食用水果和蔬菜： 水果和蔬菜是富含天然抗氧化劑和膳食纖維的理想選擇。特別是富含植物固醇的水果，如蘋果、梨，以及綠葉蔬菜，有助於調節膽固醇。5、選擇健康脂肪： 避免食用飽和脂肪，轉而選擇健康的不飽和脂肪。
2024年4月5日 · 網議10大好油脂食物，堅果、酪梨都包含在內。 （圖／《Social Lab社群實驗室》提供） 有營養師就分享「每天都要吃好油脂，堅果是我推薦的好油之一」，並提醒吃堅果要適量，以免攝取過多熱量，引起網友討論「沒錯，每天都要補充優質油脂 ...
2024年4月15日 · 壞膽固醇過高，先戒掉4種食物！壞膽固醇一但過高，就很難單純藉由運動降低濃度；一定要先學會正確的飲食原則，避免攝取飽和脂肪、反式脂肪，才能有效控制低密度脂蛋白膽固醇濃度。特別要留心以下4種食物：
2023年12月5日 · 含有健康脂肪的堅果，如核桃、杏仁，以及亞麻籽、莎草籽等種子，都是降低膽固醇的好選擇。 它們提供了不飽和脂肪酸，有助於降低 LDL-C 水平。 3、選擇低脂乳製品： 選擇低脂或無脂的乳製品，如低脂牛奶、乳酪或優格。 這些食品提供豐富的鈣質，同時降低攝取飽和脂肪的量。 4、多食用水果和蔬菜： 水果和蔬菜是富含天然抗氧化劑和膳食纖維的理想選擇。...
2018年8月6日 · 10種超健康的高脂肪食材. ，在少吃加工食物、多補充新鮮蔬果的同時，也可以適量攝取以下食材。 1. 酪梨. 有「森林中奶油」稱號的酪梨，成分有20%是脂肪，但由於這些脂肪是油酸，屬於不飽和脂肪酸的一種，反而可以增加讓血液變得清澈的好膽固醇。 酪梨的鉀含量也高於香蕉，有助於排出體內多餘水分、預防水腫。 2....
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