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2023年2月13日 · 1.增加蛋白質. 由於婦人的牙齒不好,沒辦法吃很多肉,所以建議她在餐前加上植物性蛋白為主的蛋白質補充劑;把每天的蛋白質提升到「自己的體重(公斤)乘上1.5~2公克」。 先吃蛋白質,隨後進食的一餐,血糖會更穩定,飽足感也能延續更久。 2.挑選優質澱粉. 蕭捷健說,糙米去糠變成白米,升糖指數會升高;把米熬成粥,吸收速度愈快,血糖更難以控制。 瞬間升高的血糖, 會造成胰島素阻抗,胰島素愈打愈多,瞬間升高的血糖降得很快,會造成低血糖和飢餓感,造成吃進更多東西,進入惡性循環。 因此建議把早餐的饅頭改成地瓜,白飯改成糙米,稀飯改成圓形大燕麥粒,麵改成冬粉,血糖就會穩定許多。 3.吃到精緻澱粉就要運動. 因為婦人偏好高油、高澱粉的港點,蕭捷健建議她盡量多出去走走路、動一動,不一定要做很劇烈的運動。
2024年5月21日 · 母胎單身大蛇丸宣告脫魯!. 甜曬「女友上空合照」:謝謝各位. 網紅大蛇丸。. (圖/翻攝自大蛇丸臉書). 南部百萬 YouTube r大蛇丸,過去在團體 ...