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- 整體而言，每周只要攝取優格兩次以上，罹患中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險就可以減少約20%。 研究者表示，優格富含鈣和鉀，而這兩種礦物質都能降血壓。 以往的文獻也證實，優格中的細菌有降低膽固醇的作用。 優格雖非萬靈丹，但不管是單獨吃或搭配蔬果、全穀物食用，確實有益心血管健康。 有鑑於此，建議高血壓患者不妨每天都吃點優格，相信長期下來，對身體的好處，自己一定能感受得到。
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- ●每天吃1湯匙的堅果與種子。李婉萍指出，堅果含有鎂離子、維生素E、多元不飽和脂肪酸，有助保護心血管。李婉萍提醒，記得選自己喜歡的原味堅果，大約是腰果10顆、杏仁果16顆或葵瓜子164顆。
- ●每周吃2次原味優格。李婉萍說，優格富含鈣質及優質蛋白質。根據《美國高血壓雜誌》顯示，有吃優格的高血壓成年人，能夠降低心血管疾病發生率；每周吃2次，可降低20％中風發生率。
- ●每天3盤深綠色蔬菜。深綠色蔬菜像是菠菜、地瓜葉、青花菜、羽衣甘藍、油菜，含有豐富的維他命、礦物質、植物多酚及葉酸。李婉萍指出，植物多酚可把體內髒東西代謝，有益於心血管疾病的修復；葉酸則能降低血液中的同半胱胺酸（血液中的一種胺基酸），進而降低心血管疾病的發生率。
- ●富含花青素的莓果。李婉萍指出，草莓、藍莓、桑葚都含有類黃酮及花青素，花青素可讓細小血管血液更流通，對於心血管保健很重要，可降低女性心臟病發作的機率。
2023年6月2日 · 過去發表在《高血壓期刊》（Hypertension）的研究指出，優格中的微生物能藉由不同方法降低血壓，如降低血液中的膽固醇濃度、減少血管中脂肪的堆積，或調節酵素和蛋白質來維持血液的流量和體積的穩定性來達到降血壓的效果。 （編輯推薦： 益生菌對抗腸漏、糖尿病！ 醫：舉世公認健康食材是它） 亞歷山德拉・韋德教授在研究中發現，優格中也具有某種細菌，可以促進人體釋放幫助降低血壓的蛋白質。 另外，亞歷山德拉・韋德教授在研究中也發現，有經常吃優格習慣的族群，血壓值平均比不吃優格的族群低了7%。 優格益菌也是降血壓功臣！ 14年研究建議這樣吃. 那麼要吃多少優格，才能有效幫助降低血壓呢？
2020年8月22日 · 根據美國國家衛生研究院證實，得舒飲食可以降低血壓及血脂，減少罹患心血管疾病的風險。 其中高鉀可以幫助鈉的排出，幫助改善血壓升高；高鎂可以改善胰島素敏感度，防止血管收縮、預防罹患高血壓；高鈣可以幫助穩定血壓；高膳食纖維能夠延緩血糖升高，改善胰島素阻抗；降低飽和脂肪酸及膽固醇，則可以阻止飽和脂肪酸推積。...
- 降血壓食物：低脂或是零脂優格。低脂奶製品是優質的鈣來源，是幫助降低血壓的一大重要化合物，而只要12盎司的低脂優格，就能滿足一天建議攝取鈣含量的30%了。
- 降血壓食物：香蕉。香蕉的鉀含量相當高，一般大小大概就含有420毫克，估計已佔掉每天建議攝取量的9％之多，同時，香蕉也含有高纖維素，加在蔬菜果汁、烘烤食品或是冷凍甜點中會增添天然的甜味，不過要小心，當它放到開始軟爛時，要記得先將它剝皮，放置於冰箱中。
- 降血壓食物：莓果。莓果中有滿滿的一氧化氮，尤其藍莓更是如此，它能增加血液流動，因而降低血壓數值，根據美國營養與飲食學會2015年3月的研究即發現，每天甚至吃不到一盎司的藍莓，都能大幅度的降低血壓。
- 降血壓食物：綠葉蔬菜。羽衣甘藍、菠菜、綠葉甘藍、芝麻葉、瑞士甜菜、甜菜以及羅馬生菜，都是綠葉蔬菜的家族成員，同為鉀的優質攝取來源，食用時，不要只把它們加在沙拉中，可以發揮創意加在歐姆蛋、蔬菜果汁或是三明治中。
2018年6月15日 · 恩主公醫院中醫部部長張晉賢醫師表示，中醫認為高血壓病因多源自肝，與自律神經有關，而肝開竅於目，建議可以吃 菊花、決明子、山楂 。 在夏天，菊花茶剛好可以清熱解表，清肝明目；決明子廣泛用於眼科，也有降血壓、滋潤腸道的功能；而山楂本身就是清道夫的角色，能調節血中膽固醇的濃度，降低周邊血管的壓力，達到降血壓的作用。 編輯／朱育嫻報導 圖片／達志影像提供. 相關文章. 太好用了！ 沒事「扳扳手、轉手腕」 輕鬆趕走高血壓. 血壓值多少才正常？ 高血壓特效飲食，8周有效降血壓. 夏天高溫，心臟也會中暑！ 醫師提醒「這些人」別熱過頭. 3種舌頭警訊，夏天心臟也抓狂！ 中醫教你自製「養心丸」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看. 文章關鍵字：
2020年8月4日 · 根據美國國家衛生研究院證實，得舒飲食可以降低血壓及血脂，減少罹患心血管疾病的風險。 其中高鉀可以幫助鈉的排出，幫助改善血壓升高；高鎂可以改善胰島素敏感度，防止血管收縮、預防罹患高血壓；高鈣可以幫助穩定血壓；高膳食纖維能夠延緩血糖升高，改善胰島素阻抗；降低飽和脂肪酸及膽固醇，則可以阻止飽和脂肪酸推積。...
