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睡前6-8小時
- 科學答案：睡前6-8小時 過多的咖啡因會阻斷腺苷（adenosine）和褪黑激素的受體，擾亂睡眠。 美國食品和藥物管理局（FDA）表示，咖啡因的影響會在四到六小時內緩解，因此如果想在晚上10入睡的人，最好在下午4點前結束最後一杯咖啡。 不過也有論文指出，咖啡因的影響可能超過八小時，建議睡前八小時停止喝咖啡。
health.udn.com/health/story/6037/6947250
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2022年1月21日 · 蔡孟融建議，想要咖啡的提神效果、又要減少負面影響，「喝對時間」很重要！咖啡因在人體內的半衰期約4～6小時，不想被咖啡因干擾睡眠，可將喝咖啡的時間提早，例如就寢時間是晚上10點，可拉長到睡前7小時就不喝咖啡，意即下午3點後就不再喝。
2023年7月19日 · 不能喝黑咖啡的時間. 01. 避免在睡覺前6小時內喝黑咖啡，會影響睡眠。 02. 生理期來臨期間不建議喝黑咖啡，因為黑咖啡含有大量的咖啡因，女性飲用後會刺激神經和心血管，進而讓經血量增加，經期也會延長，也會有經痛的狀況。 喝黑咖啡注意事項. 01. 不要空腹喝黑咖啡，空腹的定義是不吃東西，不喝水，所以正確喝黑咖啡順序是：溫水→黑咖啡→運動、或者是同時吃早餐。 02. 睡前6小時不要喝黑咖啡，睡眠對減肥特別重要，如果喝了黑咖啡失眠了，反而影響代謝，得不償失。 03. 每天不要超過兩杯，人體對黑咖啡有一定的耐受性，一天喝太多的話，後面效果會越來越差。 04. 喝黑咖啡不能加糖，如果黑咖啡喝不下去可加冰塊或低脂牛奶一起喝。 05. 喝完黑咖啡後及時漱口，避免沈澱在牙齒上，導致牙齒變黃。
2023年2月5日 · 這篇論文針對50萬名56歲左右的英國人進行研究，發現每天喝3杯咖啡，可降低12%死亡風險、17%心臟病風險以及21%的中風風險。相較之下，不喝咖啡或每天喝超過3杯咖啡的人，並未獲得相同好處。
2020年9月16日 · 喝咖啡不只要控制咖啡因的攝取量，也要注意時間。 美國統一服務健康科學大學（Uniformed Services University）的研究顯示，喝咖啡最好的時間不是早上，而是接近中午，這與內分泌有關。 研究員米勒（Steven Miller）指出，早上6～8點時體內可體松（cortisol）濃度最高的時候，可體松會促使身體分解庫存的營養，讓身體能應付外界帶來的變化，使我們能夠處於清醒、精神集中的狀態。 可體松濃度接著會慢慢下降。 （延伸閱讀： 咖啡愈濃，愈提神？ 選對沖煮法才正確 ） 米勒指出，可體松濃度高時會降低咖啡因提神的效果，必須要喝更多咖啡才能提神，等到大約10點過後、可體松開始慢慢下降時，再攝入咖啡因可以刺激可體松分泌，達到提神的效果。
2022年11月10日 · 什麼時間喝？. 一篇解析. 元氣網 撰文者： 楊雅棠／聯合報 2022-11-10. 每天喝2-3杯咖啡，可護心. 醫師提醒心悸者別嘗試. 盡量以黑咖啡為主. 許多人早上起床睡眼惺忪時，喜歡來杯黑咖啡提神。. 國外研究指出，每天喝2到3杯咖啡，可以保護心臟，降低罹患 ...
2023年7月24日 · 雖然咖啡對健康有益處，但仍需適量攝取，一般成人每日攝取量建議不超過3∼5杯黑咖啡（每杯約235毫升）。 咖啡因攝取量每日不應超過400毫克，孕媽咪及哺乳媽咪的建議量則是每日不超過200毫克。
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