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1. • • 442斷食法是透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
     www.healingdaily.com.tw/articles/442飲食是什麼-美容保養/

     442飲食是什麼？為何更不易復胖？一文看懂442輕斷食好處 - 療日子 HealingDaily -健康新聞

2. 其他人也問了

   減肥怎麼做?

   • 減肥這樣做！ 調整飲食順序絕對瘦 相信大部份的人都是先大大口地夾肉配飯，或是挑選最下飯的料理，然後稀哩唿嚕的吃完飯，接下來蔬菜就吃不太下了，只好隨意的夾上幾口證明自己有攝取纖維質，最後才喝湯，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因！ 想要輕鬆減肥，有一個減肥秘訣，就是調整飲食順序哦。 想要輕鬆減肥，有一個減肥秘訣，就是調整飲食順序。 好的碳水化合物應該怎麼選擇？ 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。

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   www.top1health.com/Article/16077

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   斷食可以減肥嗎?

   • 時下最夯的減肥方法，不外乎是各種「間歇性斷食法」，像是許多明星都在執行的168斷食法、52斷食法，還有日本醫師推薦的週一斷食法等，都是透過調整「進食」與「禁食」時間，以避免攝取過多熱量，而近日有營養師提出更新的「442飲食法」，在網路上討論度極高，據說只要在黃金時間內吃對食物、搭配運動，就能不挨餓輕鬆瘦下來！ 減肥能夠成功的關鍵在於「減掉脂肪」，但很多人以為吃得少就能瘦身，其實飲食不正常，攝取的營養素不夠，你減掉的可能是肌肉，而不是脂肪。 想要正常吃三餐，又想兼具控制熱量的效果，間歇性斷食就是不錯的方法，優點是可以根據作息時間來制定三餐要在什麼時候吃，還滿符合人性，基本上以短時間的瘦身來說，都會有一定的效果。

   1個月輕鬆瘦4kg！營養師大推「442飲食法」，比168斷食更好執行 - TV…

   woman.tvbs.com.tw/fitness/21819

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   懶人減肥有用嗎?

   • 11）懶人在家減肥方法有用嗎？ 「懶人減肥法」顧名思義是用簡單快捷的方法減肥，例如「10分鐘做簡單動作即可燒脂」、「每日做5分鐘即可練腹肌」、「3星期只吃某食物即有效！ 」、「躺着就能瘦身」等等，吸引不少減肥人士瘋傳。

   【減肥方法】減重吃甚麼？12種正確減肥方法及運動推薦 | Toby

   www.hellotoby.com/zh-hk/article/service/減肥全攻略

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   減肥藥會影響體重嗎?

   • 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。 不少減肥藥都有一定副作用，例如失眠、頭痛欲裂、心跳加速、口乾舌燥、手麻、手震等。 如果想減肥但不想影響身體健康，建議請教專業 營養師 、 健身教練 或者醫生，不要到藥房胡亂購買藥物，或者光顧不知名的店鋪。

   【減肥方法】減重吃甚麼？12種正確減肥方法及運動推薦 | Toby

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   減肥可以吃正餐嗎?

   • 營養師黃韋堯解釋，一般吃正餐需要約4小時完成消化，因此設定為4小時是較符合一般人的生理結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較低，大概可在2小時內消化，配合以上的進食時間表，剩下的14小時則以喝水為主，不額外添吃額外食物，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒，達至燒脂減磅的效果。 「優減442飲食法」有助減慢胰島素分泌速度，降低脂肪合成，提升燃燒激素，從而改善身體阻抗性。 若能每天妥善分配進食與體內代謝的時間表，吃對東西，便能調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內不但可有效提高身體的代謝率，甚至能減少炎症，增加細胞修復，有效利用堆積脂肪當能量燃燒。 此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恒，體重反彈的機會也變低。

   人氣斷食減肥方法 | 「442飲食法」吃對食物不捱餓 營養師親證1個月減…

   www.healthyd.com/articles/body/減肥方法-442飲食法-1個月減4公斤

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   不餓可以減肥嗎?

   • 營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤 比168斷食法更健康！ 營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤，執行方法公開 流行了好一陣子的168間歇性斷食法，相信嘗試過的人最怕的就是撐不過禁食期，然而引發報復性飲食，反而越吃越胖。

   比168斷食法簡單！營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤 - Cos…

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g36044241/442-diet-2021/

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3. www.vogue.com.tw › beauty › article比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」，簡單實踐、健康減重 ...

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2020年12月16日 · 442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，也就是說，第一餐與第二餐中間需間隔4小時，第二餐和第三餐再間隔4小時，第三餐吃輕食無負擔的食物，並且在2小時之內消化完畢，所以食物在

   • 作者: Yvonne Wang

4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty比168斷食法簡單！營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤 - ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   2024年9月25日 · 442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝 ...

5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition比「168」斷食更有效！最新瘦身442減肥法，營養師教你這樣吃無痛 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   最近就有營養師提出了最新的「442減肥法」，號稱比前陣子很紅的「168斷食」更有效，而且減肥過程中免挨餓還能吃到飽，一個月就能無痛瘦下4公斤 ...

6. www.healthyd.com › articles › body人氣斷食減肥方法 | 「442飲食法」吃對食物不捱餓 營養師親證1個 ...

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   2023年3月22日 · 最近台灣討論度甚高的斷食減肥方法「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤，吸引了不少網民試行。

7. woman.tvbs.com.tw › fitness › 218191個月輕鬆瘦4kg！營養師大推「442飲食法」，比168斷食更好執行| ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 21819

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   2020年12月28日 · 442飲食法. 442飲食方法是選在人體燃燒代謝循環最好的10小時裡，將所有的食物吃完，在「4小時．4小時．2小時」的分段時間內進食，簡單來說就是第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再間隔四小時，第三餐吃無負擔的輕食，好讓食物在2小時內消化完，讓食物在體內僅有10小時的時間循環。 營養師提到，一般吃正餐約需要4個小時消化，之後會開始有微餓感，因此設定4小時是為了符合ㄧ般人的身體結構，而第三餐因為吃輕食，熱量及油脂少，大約2小時就可以消化完全，只在黃金10小時裡吃三餐，其它的14小時就不吃東西，只喝水，每天至少2000CC到3000CC，一次不能喝多，建議以每次200CC左右的量分10次喝。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 442詳細菜單曝光.

8. running.biji.co › index比168輕鬆的442飲食是什麼？燃脂原理為何？一文看懂442好處與具 ...

   running.biji.co › index

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   2023年10月6日 · 442斷食法是透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 為什麼餐間要隔4小時呢？ 營養師表示一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。 168輕斷食和442飲食有何不同？ 168和442這兩種斷食法，最大的不同就是進食的時長。