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2022年7月14日 · 1. 入睡困難型（Di culty falling asleep） 上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過 30 分鐘以上仍無法入睡。 屬於這類型的人，躺在床上會翻來覆去難以入睡，並且前期都處於淺眠狀態。 2. 無法熟睡型（Di culty staying asleep） 一整夜睡睡醒醒，雖然沒有入睡困難，但一直處於淺眠或睡眠中斷的狀態。 無法熟睡型的患者，雖然躺在床上能很順利入睡，但睡到一半很容易睡眠中斷，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。 3. 清晨早醒型（Early morning awakening） 天還沒有亮就醒來，並且醒來之後就無法再入睡。 清晨早醒型的人，晚上躺在床上可以順利入睡，睡著後的品質也還不錯，無奈就是很容易早醒，醒來後就無法睡著了。 失眠不單僅是睡不好！
2021年9月7日 · 2021/09/07. 開會、工作、坐車常常想睡？ 出現 8 種情況，小心是「瞌睡症」找上門. Heho 盧映慈. 載入失敗. shutterstock. 坐車、開會就想打瞌睡？ 一張表，幫你判斷是否有「嗜睡症」的問題： 你一天都睡幾小時？ 專家：睡眠不足 4 天，體重能增加近一公斤. 睡幾小時才健康？ 每個人不同！ 醫師打破 3 點迷思. 一放假就睡到午後？ 小心「周末型頭痛」找上你. 嗜睡症自我診斷表格！ 坐車、開會就想打瞌睡？ 一張表，幫你判斷是否有嗜睡症。 林口長庚醫院睡眠中心醫師表示，如果睡到足夠的建議時間，隔天卻還是很累，就表示：
2020年6月5日 · 書田診所精神科主任陳家駒醫師指出，太累也有可能無法入睡，因為你的腦筋還都還在活躍狀態，如果同時吃安眠藥又喝酒，後果恐怕比藥物中毒更嚴重...... 超過半小時還無法入眠，或是睡睡醒醒，睡眠品質不足，當一周出現 2 次以上這樣的現象，就應該就醫. 最怕患者吃藥配著酒飲用，以為喝酒助眠. 上班族工作壓力大，好不容易晚上想放鬆休息，確飽受失眠所苦，這樣的情況，在臨床上越來越多見。 書田診所精神科主任陳家駒醫師指出，太累也有可能無法入睡，因為.
- 主要作用
- 適用對象
- 步驟與動作
這個練習幫助你看到：每天你有哪些耗損活動？有哪些滋養活動？ 當你每天耗竭活動多、滋養活動少，身心當然失衡，進入惡性循環，逐步出現睡眠問題、缺乏活力、疼痛、內疚、毫無樂趣、憂鬱心情等，最終就是憂鬱症以及嚴重的身體疾病，被稱為 「耗竭漏斗」（Exhaustion Funnel，情緒持續走下坡的人，不斷流失可以儲備能量的休閒嗜好，讓生活圈變得愈來愈小，就像一個漏斗。更多的負擔與壓力導致嚴重的心力耗損，就像漏斗愈來愈狹窄，當事者就愈有可能崩潰）。
自我要求過高、把自己弄得喘不過氣的自虐族。過度討好主管、同事或客戶的曲意逢迎族。不知變通、為了細節而犧牲結果的完美主義者。負面情緒（焦慮、憂鬱、易怒）纏身的擺臭臉族。STEP 1. 寫下自己一天的行程 記錄自己一天的行程，並覺察這些行程哪些是耗損的或是滋養的？再將滋養的活動分成帶來放鬆而愉快的，以及帶來掌控或成就的。如果你感到該活動既有耗損又有滋養，譬如洗衣服，以兩相抵銷的結果為準。以下用我的生活做範例，你可以參考並寫下自己的練習。 STEP 2. 如何減少耗損活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察耗損的活動，並進而想出的解決方法。你可以透過寫下自己日常行程，從中發想對策。 1. 看完電視劇，感到腦袋有點累，就應考慮減少追劇的次數。 2. 開車上下班，每次都塞車，身體累，心情又煩躁，改搭大眾交通系統上下班。 3. 專心辦公，減少滑手機、拖延時間，才能夠提早下班休息。 STEP 3. 如何增加滋養活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察滋養的活動。你...
2022年1月21日 · Unsplash. 明明有休息，為何還是充滿壓力？ 小心罹患職業倦怠症！ 假設性擔憂、不安，會啟動身體的HPA軸，害你總是充滿壓力。 瑞典精神醫學專家：出現7個徵兆，就要注意了.
2019年5月28日 · 世界衛生組織（WHO）的定義是：長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群。 具體來說，「工作倦怠」有三個特徵： 1.覺得能量耗盡、精疲力竭。 2.對工作有消極或憤世嫉俗之感。 3.工作能力下降。 ICD 疾病分類編碼是醫療診斷、保險公司界定疾病時的參考之一。 這份最新的國際疾病分類編碼代號為 ICD-11 ，意思是國際疾病分類第十一版，預定 2022 年 1 月生效。 「工作倦怠」最早於 1970 年由美國心理學者赫伯特‧佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）所提出。 40 多年來，雖然專家們普遍認同這是當代重要的心理健康問題，卻遲未列為疾病，直到現在才達到共識。 不分國內外，工作倦怠已是職場普遍現象。
2024年3月15日 · 你也有失眠困擾嗎？ 這 3 個有科學實證的「快速入睡法」，幫你快速找回睡意、一覺到天亮 >> 4-7-8 呼吸法. 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續 8 秒鐘。 漸進性肌肉鬆弛（PMR） 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉） 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持 5 秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。 靜待 10 秒。 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉.
