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時常在社群平台分享瘦身運動的KIMIKO老師，經常收到粉絲關於身材的私訊，之前就網友問她：「能不能教用家裡隨手可得的東西，讓下半身小一號？ 」KIMIKO老師就公開一招，用「一張A4紙」來細腿！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 一張A4紙也能細腿！ 動作1：膝蓋夾紙. KIMIKO老師說：「用家裡隨手可得的A4紙，就能陪你運動！ 」做法是坐在椅子上，雙腿膝蓋併攏夾緊A4紙，力道大約是A4紙無法被抽起來的緊度，同時臀部夾緊、腹部收緊、雙腳併攏，上半身保持跟椅子垂直，保持在這個姿勢堅持2分鐘，身體就會開始有發熱的感覺！ 雖然只是簡單地夾著A4紙，但全身都在出力。 動作2：腳踝夾紙.
2018年4月15日 · 3分鐘超燃舞｜Kimiko｜瘦身操｜媽媽好神. 媽媽好神. 132K subscribers. 1K. 152K views 5 years ago #腹肌 #肌肉 #跳舞. 今日運動：3分鐘超燃舞 帶領人：Kimiko 影片 ...
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- 媽媽好神
螢光幕前，號稱最辣的舞蹈老師【Kimiko】，細腰、窄臀、胸部又有料的好身材，是許多女孩子的夢！過年這幾天，應該也吃不少大魚大肉了吧！來看Kimiko老師，私房教戰，過年瘦身術！分成全身、手臂、下半身三招，而且每個部位只要3分鐘，就能幫助你打擊肥肉！
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- 57東森財經新聞
- 一張a4紙也能細腿！動作1：膝蓋夾紙
- 動作2：腳踝夾紙
- 動作3：手腳雙夾
KIMIKO老師說：「用家裡隨手可得的A4紙，就能陪你運動！」做法是坐在椅子上，雙腿膝蓋併攏夾緊A4紙，力道大約是A4紙無法被抽起來的緊度，同時臀部夾緊、腹部收緊、雙腳併攏，上半身保持跟椅子垂直，保持在這個姿勢堅持2分鐘，身體就會開始有發熱的感覺！雖然只是簡單地夾著A4紙，但全身都在出力。
第二個動作是用腳踝突出的骨頭處，輕輕夾住A4紙，保持膝蓋併攏，上半身稍微往前彎，用手掌撐住大腿，動作時一樣保持臀部夾緊、腹部收緊。上一個動作夾紙力道是不能被往上抽走，第二個動作也要保持A4紙不能被往前抽走。KIMIKO老師說：「這動作能讓平常走路會往外拐、小腿肚腫腫的女生得到救贖！」 擔心自己的腿越來越撞的女生，就可以練這個動作，因為能讓肌肉拉長往內收，大腿線、小腿線都會一起變纖細。
最後一個動作要用到2張紙，一張放在膝蓋夾住、一張用雙手手指輕輕捻住，動作是下半身保持跟動作1一樣的姿勢，上半身雙手往上伸直，手臂盡量貼近耳朵兩側，保持臀部夾緊、肚子收緊的姿勢，感覺身體不斷往上延伸。 這3個動作每天就只要兩分鐘，全身就會狂飆汗！因為同時間身體很多部位都在出力，快速就能達到鍛鍊效果，KIMIKO老師說：「大家都以為要做大量的練習才會有效果，但現代人哪有那麼多時間？透過這些小小運動調整姿勢，剛剛這3個動作都是在鍛練內收長肌，以深層肌為主，動作看似不起眼，但卻能讓維持姿勢的肌群一起出力，等於把你的菁英部位cut出來！平常零碎時間都可以做，不要小看這兩分鐘，改變真的會發生！」KIMIKO老師建議大家可以每天做運動時先量腰圍、臀圍，7天之後絕對會有明顯改變！ KIMIKO老師完整教學>...
步驟： 1.兩腳距離與KimiBarre相同並夾住，腳尖微微外八。 2.夾屁股縮肚子，記得摸一下肚子是扁進去的。 3.捧住笑臉Barre並往前，兩隻手往上伸直，伸直要有胸部挺起的感覺。 4.屁股往右邊推出，像坐海盜船一樣，再往左推，各四拍。 只需重複2分鐘，全身開關就打開了。 KIMIKO小叮嚀： 這個運動非常特別，叫做等長收縮，是全世界目前最新流行的運動，以前擔心女生運動完會變壯，等長收縮會練出像芭蕾舞者的線條，看起來沒什麼動作，但其實全身運動量很大，好處是練完之後不會有肌肉充血的問題。 建議拍照前練一下，上鏡頭更美、更帥。 新聞來源： 中時新聞網.
精選每日蘋果日報副刊中"讓我更美"單元資料影片，由真人實際示範教學，讓你更清楚詳細操作過程及方法，輕鬆掌握讓自己變得更美麗！
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- redcherry168
KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做，一個月褲子size小一號. 瘦身 | By 唐蓉 報導. | 2022/05/26 18:48. 亞洲女生體型本來就偏西洋梨形，加上久坐不動，脂肪特別容易囤積在腹部、大腿等下半身，明明上半身很纖細，褲子卻要穿到L號，尤其穿短褲或窄管褲更顯胖！ 然而想瘦下半身，不一定要每天辛苦跑健身房，KIMIKO老師教大家5個動作，不跑不跳，每個動作只要2分鐘，就能精準瘦小腹、瘦腿！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 動作1：瘦小腿. 躺在瑜珈墊上，抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間，雙手扶住兩側，動作時大腿固定位置不動，單腳小腿往前伸直，注意腳尖要往地板方向壓，停留8拍後換腳，共做2分鐘。 動作2：瘦全腿.
