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- ◇ 首先，把主食類的白米飯換成雜糧類，如地瓜、玉米或雜糧飯。 ◆ 第2，每日補充足夠水分，至少是體重30倍的cc數。 ◇ 第3，每日吃2份水果以及3份蔬菜。 ◆ 第4，每日吃一茶匙的堅果種子。
www.msn.com/zh-tw/news/living/吃蔬果沒用-營養師揭-便祕順暢5招-先做1事便意秒來/ar-AA1faNJn
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2019年11月1日 · 美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。 有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。 1.水— 早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。 另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 每天至少要喝8到10杯水。 可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 2.優格— 許多乳製品，包括優格，含有 益生菌 ，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。
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2021年7月16日 · 營養師公開10種超強「緩解便秘」超強食物吃法，讓排便順暢肚子快速小一圈 擺脫宿便、排便不順困擾怎麼吃？ 擺脫便秘困擾肚子先成功消失一半！
總結. 便秘常見問題. 便秘吃什麼水果？ 便秘超級嚴重怎麼辦？ 便秘定義. 從醫學上的角度來說， 超過3天沒有排便 就算是便秘了，過程中可能伴隨著 糞便乾硬難排或疼痛、腹部有脹感、有殘便感等症狀 。 而至於多久排便一次才算正常，則會因為每個人的年齡、體質、飲食、日常生活習慣而略有不同，但只要介於三天一次或一天三次，都還是正常的範圍。 7大便秘原因. 大部分的便祕原因可以初步從排便情形來判斷，若是排便頻次低，則可能是【腸道蠕動不佳】；若是排便量少，則可能是【膳食纖維不足】；若是糞便乾硬，則可能是【水分攝取不足】，此外，也有部分便秘患者是因為【慢性疾病藥物】、【懷孕】、【慣性延遲排便】導致。 纖維攝取不足：膳食纖維素能增加糞便量、軟化糞便. 水分攝取太少：糞便總是乾硬難以排出，可能是水分攝取不足
- 最有效的便秘解決方法依序為『補充膳食纖維、補充水分、多運動、固定排便時間、益生菌』，如果試過上述 5 種解決方法，但仍覺得幫助不夠的話，才考慮使用便秘藥來應急。
- 便祕時，可以先吃含有高纖維的蔬果，例如胡蘿蔔、花椰菜、奇異果等。如果補充高纖維蔬果『超過2周』仍持續便秘的話，則可以考慮補充益生菌幫助腸道蠕動。如果吃益生菌『超過1個月』幫助仍不大的話，則可能要吃便祕藥輔助排解便祕。
- 便秘要挑選具備人體實驗，證實可以『幫助排便順暢』的菌種如：HN019、BB536、BB12、AB Kefir等。幫助排便順暢的益生菌推薦，可以參考：為什麼便秘益生菌只推薦這3款，其它真的都不推薦？
- 便祕通常是多重因素造成，常見便祕8大原因：纖維攝取不足、水分攝取不夠、生活作息不正常及壓力大、缺乏運動、排便時間不固定、油脂攝取不足、疾病導致、其他(懷孕、藥物副作用導致)。
- 便祕藥『不建議長期使用』；便祕藥分成4大類型：膨脹型、潤滑型、吸水型、刺激性；如果需要吃便秘藥，推薦最溫和的『膨脹型』，但是也不建議長期使用。
- 膳食纖維：幫助糞便形成。膳食纖維素能增加糞便量， 刺激大腸肌肉的蠕動， 更有吸水、 膨脹和潤滑大腸的效果， 使糞便濕潤柔軟， 易於排出，衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克，而國人平均纖維攝取量不足15公克，建議可參考下表，估算自己每日攝取的膳食纖維含量。
- 發酵食物：幫助建立常到菌叢。發酵食物大致可分為【穀類】如醋、酒釀、紅麴；【豆類】如味噌、納豆、臭豆腐、醬油；【蔬果類】如泡菜、酸菜；【乳製品】如起司、優酪乳等，由於發酵食物中含有可以幫助調整腸道菌叢的好菌，可以有效幫助腸道消化作用，減緩便秘。
- 適量油脂：增加糞便潤滑度。適量的油脂可以增加糞便的潤滑度，有利排便，相反的，許多正在減脂或者是只吃水煮餐的人，反而會因為缺油而有便秘的情形，建議可參照衛服部建議，脂肪每日建議攝取量上限男性70公克與女性55公克，並且以植物油如【橄欖油】、【葵花子油】等等取代動物油。
- 含『鎂』食物：軟化糞便。鎂具有收集腸道內的水分並讓排泄物變柔軟的功效，而在天然食物中，【堅果類】如杏仁、腰果、榛果等，含鎂量較豐富，每100g堅果就有180-270mg左右的鎂；而其他食物如【豆類、全榖類、深綠色蔬菜】，鎂含量約在100mg/100g以下。
2024年1月4日 · 揭露「11種超有效解便秘食物」南瓜幫忙排除宿便且減肥、蘋果帶皮吃更有效！ 別再讓便秘影響你一整天的心情啦～ By Sandy Hsu, Hedy Wang and 女人我最大_林昕霓 Published: 2024/01/04. Getty Images. 一旦便祕，除了腸胃不順暢外，還會引起肌膚乾燥、長痘痘和粉刺！...
2024年3月25日 · 約翰霍普金斯大學醫學院 為了幫助預防或緩解便秘，應積極地避免攝入以下兩類低纖維食物： • 油炸食品 ：富含油脂且纖維低的食品，如薯片、速食和加工肉類。 • 高脂肪食物 ：高脂肪食品難以消化且纖維含量低，包括加工肉品、商業烘焙食品和奶酪。 便秘時要吃什麼菜？ 有便秘困擾時，攝入高纖維蔬菜是一種有效的緩解方法。 由醫療專家團隊審查的 醫學媒體 LIVESTRONG 以下幾種蔬菜對於緩解便秘特別有幫助： • 豆類 ：所有類型的豆類都富含膳食纖維，可以有效促進腸道健康。 • 花椰菜 ：煮熟的花椰菜每杯含有 5.1 克膳食纖維，對於預防和緩解便秘非常有幫助。 • 高麗菜 ：不同種類的高麗菜含有不同量的膳食纖維，對於緩解便秘有著良好的效果。
