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不行
- 168 斷食可以喝牛奶嗎？ 168 可以喝豆漿嗎？ 168 斷食可以喝水嗎？ 這些問題一次回答您： 在斷食期間，您僅能喝水、咖啡、茶等任何沒有零卡路里的飲品 ，所以 168 斷食咖啡加牛奶、奶精這些也都不行。
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168斷食可以喝牛奶嗎?
168斷食法是什麼?
168斷食一個月能瘦多少?
168斷食可以做什麼運動?
2023年10月26日 · 168斷食可以喝牛奶嗎？ 斷食期間是否可以喝牛奶是許多人疑惑的問題。 首先，我們要明白168斷食法的原則——在特定時間內不攝取任何卡路里，以達到身體進入體內脂肪燃燒模式的效果。 牛奶，無論是全脂還是脫脂，都含有卡路里。 一杯（240毫升）全脂牛奶大約含有149卡路里，而脫脂牛奶也有約83卡路里。 這些卡路里主要來自牛奶中的蛋白質和糖分。 因此，如果你在斷食期間飲用牛奶，你其實已經攝取了卡路里，這將打破你的斷食狀態。 當你攝取卡路里時，你的身體將開始利用這些新的能源來源，而不是繼續燃燒儲存的脂肪。 這就是為什麼斷食期間喝牛奶可能會影響你的斷食效果。 不僅如此，牛奶中的糖分還可能引起血糖波動，這對於試圖通過斷食來穩定血糖的人來說，可能是一個問題。
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- 168 斷食常見問題【基礎篇
- 168 斷食常見問題【計畫篇
- 168 斷食常見問題【飲食篇
- 168 斷食常見問題【健康篇
- 結語
Q1：168斷食法是什麼？
168 斷食法是將一天 24 個小時，拆分成 16 和 8 小時，其中 16 小時不能吃東西，將吃東西的時間集中在 8 小時內完成，這麼做的目的其實是透過「減少進食時間」去「降低整天總熱量」，強迫你在一天大多數的時間不能吃東西、攝取熱量，藉此達成熱量赤字。 延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！
Q2：168斷食好處有哪些？
改善肥胖、過重困擾 提升代謝率，幫助減重 幫助控制血糖，降低糖尿病風險 延緩老化症狀，增長壽命 降低心血管疾病風險 延伸閱讀：168 斷食好處有哪些？五大優點，不只能減肥，還能降低疾病風險！
Q3：168斷食缺點有哪些？
初期的饑餓感相當明顯 時間不好配合、壓力大 暴飲暴食引發胃部疾病 蛋白質不足、肌肉流失 飲食習慣不佳導致腸胃副作用 罹患疾病者不適合執行 延伸閱讀：168 斷食缺點有哪些？肚子過餓、壓力過大都可能造成反效果！
Q4：168斷食時間要固定嗎？常常加班該怎麼安排 168 斷食時間？
168 斷食法基本上就是透過「時間」，來限制你熱量攝取的頻率跟總量，因此，如果你上下班時間比較不穩定，沒辦法自己掌握或調配時，並不建議你一定要使用 168 斷食法，若經常沒辦法按照 168 的時間執行計畫，反而會造成進食壓力而讓計畫無法順利執行。 或許你可以選擇替換成 52 斷食法或 1410 斷食法等比較容易執行的間歇性斷食法，從簡單的飲食調整開始做起，也比較不容易因為挫折而放棄執行哦！
Q5：168斷食一個月沒瘦，遇到停滯期該怎麼辦？
遇到減重停滯期的原因百百種，然而，每種斷食減肥法都需要一些時間發酵，有時候身體在前一個月還在適應改變，效果還沒那麼快出現，建議這段期間可以再往上多看看文章中所提到的重點，看看自己是不是有可以加強、改善的地方，如果真的一直找不到原因，建議你可以直接諮詢營養師，讓營養師從專業的角度幫你找出問題哦！ 不過，這邊還是要跟大家分享一下，目前最多人遇到停滯期的原因其實是長期熱量攝取過少，有很多人為了想要立即見效，而在短時間內就大幅降低熱量的攝取總量，當熱量吃得少，身體就會為了適應而降低代謝頻率，代謝率低，減肥的效過就會越來越緩慢，而這就是造成停滯期很重要的一個原因。 建議大家在執行任何一種減肥法時，切勿過於急躁，慢慢調整，長期執行，才是最安全又健康的減肥方式哦！
Q6：168一定要每天執行嗎？一週一兩天沒做 168 可以嗎？
就目前的科學研究結果來說，每天都執行連續性斷食的效果會是最好的！不過，如果你是第一次用斷食法來減重，建議可以在一開始採用「漸進式」的方式執行，比如說從一周三天，慢慢增加到一周七天，所以在初期執行 168 斷食時，一、兩天沒有斷食沒關係，確認身體狀況都 OK 後再慢慢調整增加，最後再進入到每天的連續性斷食就可以囉！
Q9：168斷食期間可以吃什麼？
168 斷食雖然分成進食跟斷食兩大時段，但並不表示進食期間就可以大吃特吃，熱量攝取還是一樣要維持熱量赤字，才能達到減重的效果。 因此，在進食時間食物的安排上，基本只要把握以攝取「原型食物」為主的核心，避免吃精緻類的澱粉、醣類，在挑選食物上並不會有太大限制哦！ 斷食期間，也不代表就什麼都不能吃、不能喝，像無糖的黑咖啡、茶、開水等「零熱量」的食物都還是可以吃、可以喝，只要注意不要在這段斷食時間內攝取到熱量就可以囉！ 更多詳細的飲食指南，可以參考下方的延伸閱讀： 延伸閱讀：168斷食菜單怎麼吃？營養師斷食菜單大公開，外食、超商、學生都適用！
Q10：執行 168 斷食時，不吃正餐是好的嗎？
很多人會為了降低總熱量攝取而選擇不吃早餐、午餐、晚餐等正餐，但正餐其實是我們熱量攝取的主要來源，如果完全不吃正餐，很容易讓整體熱量低於基礎代謝率，長期下來，身體為了適應低熱量攝取，就會將身體調整成低耗能模式（類似手機的省電模式），這時基礎代謝率就會越降降低，即便你吃的再少，也仍然減不下來。 因此，建議大家還是要吃正餐，然後適度調整正餐攝取的熱量跟食物就可以囉！
Q11：斷食期間肚子餓怎麼辦？
很多人很不喜歡肚子餓的感覺，我們營養師團隊也都是這樣（笑）！ 斷食期間如果真的感覺到肚子特別特別的餓，或是你本身非常不喜歡肚子餓的感覺，建議你可以是間準備「氣泡水」或是「零卡、零熱量」的小零食、飲料，來幫助自己增加飽足感，基本上，只要是無熱量的食物、飲料都可以攝取哦！不用太過擔心！
Q19：生理期月經可以執行 168 斷食嗎？
可以的！執行斷食不會對生理期或月經造成影響，除非你採用太過極端或強烈的執行方式，比如說幾乎都不吃東西、零熱量攝取等，才會導致身體機能出問題而影響到生理週期。 基本上，只要把握基本的執行原則，生理期還是可以執行 168 斷食哦！
Q20：如果有膽結石、便祕、胃食道逆流，我該停止執行 168 嗎？
不管在執行任何飲食法、減肥法，只要身體有不舒服的症狀，我們一律都建議馬上停止執行，可以先尋求醫師或營養師的協助，檢查看看這些症狀是否與斷食法執行相關，或是是不是飲食選擇上出了問題。 如果這些症狀真的跟斷食的時間有相關，就會建議你可以先採用比較單純的飲食控制來調整體態。
168 斷食法是減重、減肥的方法之一，但方法之所以是方法，就代表不一定每個人都適合，也並不是執行斷食就代表一定會瘦。在執行前，務必先確認一下自己的生活習慣及身體狀況是否可以配合，如果在執行上有些疑慮或擔憂，也建議你可以先多閱讀一些網路文章獲取知識，或尋求專業的營養師協助指導，更能確保你在減重路上更安全無虞。 最後，還是提醒大家，不管在執行任何一個減肥法，一定要把握「熱量赤字」加上「規律運動」兩大核心，才是保持良好體態的首要關鍵。
2023年11月21日 · 簡單來說，168斷食就是將一天內的24小時，分成兩個時段：8個小時允許進食，而另外16個小時則保持空腹狀態不進食。 為什麼這麼做能幫助減脂呢？ 原因在於當我們進食時，吃進去的蛋白質及碳水化合物，會造成身體的血糖隨之波動；而其中又以碳水化合物所造成的波動最大。 為了不讓身體保持在高血糖的狀態，這時候體內就會產生「胰島素」來降低血糖值。 不過，胰島素的其中一項特性—「 抑制分解我們的脂肪...
Q2.168斷食可以喝牛奶嗎？ Q3.168斷食可以吃什麼？ Q4.168斷食時間要固定嗎？ Q5.168斷食空腹喝咖啡？ Q6.為什麼168斷食一個月沒瘦？ 造成的原因有這些. Q7.168 斷食會對身體有什麼不好的影響？ 一、什麼是168斷食法？ 你必須知道的168減肥法2大重點！ 什麼是168 斷食法？ 簡而言之，就是控制進食時間，來強迫身體消耗脂肪，達到瘦身成效。
2024年4月16日 · 小宙營養師為你解答. 168斷食法是什麼？ 168斷食有效嗎？ 168斷食法是一種時間限制性飲食方法，基本概念是每日將飲食時間限制在8小時，其餘16小時則進行斷食 。 也就是說一天中只有8小時可以進食，而在剩餘的16小時內，只能飲用無熱量的飲料，例如水。 168斷食法的作用原理： 節食時間窗口： 限制每日進食時間窗口可以幫助控制總攝入量，有助於減少卡路里攝取。 促進燃燒脂肪： 在斷食期間，身體會耗盡體內的碳水化合物儲備後，轉而燃燒脂肪作為能量。
2023年2月15日 · 168斷食法顧名思義就是在一天 24 小時當中，把熱量集中攝取在 8 小時內，另外的 16 個小時，沒有攝取任何其他的熱量，只能喝水與無熱量的飲料 (例如無糖的咖啡或茶)，以「調整進食時間」來作為減重的主軸。 透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖激素來分解脂肪。 168斷食時間分配，成功法則！ 可以依據自己的生活習慣調整，一般白天上班族：「白天 12 點吃早午餐，晚上 8 點吃完晚餐」，或者「白天 11 點吃早午餐，晚上7點吃完晚餐」都可以。 剛開始嘗試 168 斷食的初學者，如果飢餓難耐還無法適應的話，也可先禁食 14 小時（ 14 小時禁食， 10 小時進食）。 挑對食物吃. 在執行168斷食間，因為已經餓了 16 個小時，在剩下的 8 小時內，許多人會可以大吃特吃。
2022年2月17日 · 本篇內容大致包含. 什麼是168斷食. 168斷食沒瘦. 168斷食失敗及復胖原因. 168斷食時間要固定嗎. 168斷食可以喝水、牛奶、蜂蜜水、氣泡水、拿鐵嗎. 168斷食一個月瘦多少. 168斷食多久有效. 168間歇性斷食 (168 intermittent fasting)，是一種較溫和，可被執行率相對其他的斷食法高，所以廣被人們採用的一種斷食方法。 但是還是有很多人對168斷食的存在一些問題，像是斷食的期間可以喝什麼、一個月可以瘦多少、多久有效等等，都會在下方一一做說明，請一定要繼續往下看唷! 【斷食系列文】 【斷食系列1】 9種間歇性斷食法，該從哪裡開始? 【斷食系列2】 間歇性斷食有哪些? 1分鐘告訴你4種斷食法 . 【斷食系列3】 231斷食法是什麼?
