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什麼是憤怒管理?
怎麼知道自己有沒有憤怒?
如何控制自己的憤怒情緒?
如何表達自己的憤怒?
為自己爭取時間思考. 有時當我們感到憤怒，我們只需要暫時抽離當下情況。 這可以給你時間梳理你對當下情況的想法，再決定你想如何應對和控制情況。 以下是一些可以幫助你爭取時間思考的方法： 數到十才做出反應. 出去走一圈——即使只是在家附近都可以讓自己暫時抽離當下情況. 與一個與情況無關、可以信賴的人傾訴，例如是朋友、家人、輔導員或同伴互助小組。 將你的想法說出來可以幫你理解自己為什麼會生氣，也可以幫你冷靜下來。 如果你覺得與認識的人傾訴不太自在，你可以匿名地打電話到香港撒瑪利亞防止自殺會24小時熱線（2389 2222）去分享任何令你不愉快的事情。 （請查閱常用聯絡資料以獲取更多有關提供憤怒支援機構的資料） 「對我有用的方法是暫時抽離當下的情況，冷靜下來。 嘗試一些技巧去管理你的情感.
- 我如何能長期控制憤怒？ - Mind HK
「其他人應該要表現得更好。 但往往我們理解一個情況的方式 ...
- 什麼是憤怒？ - Mind HK
這不見得一定是一種「壞」的情緒，事實上它有時反而是有用 ...
- 我如何能長期控制憤怒？ - Mind HK
- 運用 S.T.O.P 原則。專門治療 LGBTQ 情緒的治療師 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原則。S 指的是先停下來冷靜（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是觀察身邊的狀況（Observe），P是指重新評估狀況後，繼續進行現階段的事項（Proceed）。
- 快要爆炸了，先數到三再說。來自紐約的心理治療師 Meg Josephson 表示，每當她感到那股憤怒的情緒要上升時，她會先數到三，先重新回想事情的經過，接著想一想，自己的憤怒合理嗎？
- 走到外頭深呼吸。來自加州的婚姻治療師 Daniella Bloom 則提供認為每當脾氣快要來了，她會先走到外頭呼吸新鮮空氣，把那些咄咄逼人與憤怒的能量轉移，像是聞一聞鎮靜芳香的氣息和播放舒緩音樂也都有作用。
- 將憤怒在腦海演練一回。催眠治療師 Ti Caine 表示，當生氣時，壓抑負面情緒是沒有好處的，你應該嘗試去感受，此時可以好好運用想像力，將這股憤怒的情緒通過表演釋放出來，例如在腦海中對那些讓你生氣的人放聲大叫。
- 用「倒數數字」技巧，把注意力從憤怒情緒上轉移
- 撐過「反射時間」，就能控制自己的憤怒
- 分清楚「什麼情況下」可以發怒
倒數數字的技巧具體來說，是透過在腦中倒數數字的行為，把注意力從憤怒情緒上轉移，避免自己口不擇言或不假思索做出反射動作。運用這個技巧，讓注意力瞬間跑到另一個地方，就能避免一時衝動造成無可挽回的後果。 方法很簡單，只要先選一個大一點的數字，再以等距間隔的方式陸續減掉固定數字即可。 比方說，選擇從一百開始，逐步減去三（一百、九十七、九十四、九十一 ……），或是從九十開始，逐步減去二；從八十開始，逐步減去六等等，隨自 己高興怎麼做。 如果不喜歡數字，也可以從自己支持的棒球隊中按順序舉出上場打擊的球員。 第一棒○○○、第二棒△△△、第三棒▢▢▢ ⋯⋯愈麻煩效果愈好。 總而言之，只要能撐過這六秒，就能避免陷入最糟糕的事態。 倒數數字、默念所有朋友的名字等方法為什麼能有效平息怒氣，原因在於透過這種方式，能...
前面也提過，人類會出現ＦＦ行為（攻擊．逃避反應）。換個說法，就是當眼前出現危機時，身體會製造出立即反應的狀態。所以才會經常有「回過神時已經出手揍了對方」，或「不知不覺大聲喊叫起來」的行動。 據說大腦杏仁核從掌握怒意到做出反應的時間只有○點二五到二秒。換句話說，只要能順利撐過這段反射時間，就能控制自己的憤怒了。 另外，憤怒反應與包括杏仁核在內的大腦邊緣系統有關。由於倒數數字必須仰賴具備高等功能的大腦新皮質做出判斷，能為我們爭取冷靜下來的時間。不要小看「花六秒時間數數」，或以為這是很簡單的事。事實上，處於憤怒的狀態下，要忘卻情緒，轉而將注意力放在數字上並不容易。主要的原因是，如果沒有養成這種習慣，在抓狂的狀態下自己都不知道自己在做什麼。 舉例來說，棒球賽中難免出現觸身球。只是，球若擊中身體某些特...
憤怒管理並不否定憤怒，允許發怒的條件如下： ①確實是對方的過失，且確實因對方的過失造成自己的損失。 以及 ②上述過失必須為預料之外的過失。 重點是這裡的「以及」。 在公司也會有明明並未善盡職務卻愛抱怨別人的人，或是不管提醒幾次，還是滿不在乎犯下同樣錯誤的人。周遭的人對他們「不爽」、「火大」，也常聚在一起罵他們。然而，站在憤怒管理的觀點，那種人其實不在「允許發怒」的範圍。換句話說，不該對那種人生氣。 因為他們平常就已經做出惹人生氣的事了，某種程度預測得到，說起來是足以養成免疫力的事態，所以不該把怒氣發在這種人身上。對他們感到憤怒時，正是要搬出「倒數數字」技巧的時候。 「一百、九十七、九十四、九十一……」，在心中如此倒數，讓自己重拾冷靜，避免因憤怒而衝動，轉換情緒。 《憤怒管理》 這裡買 （本文...
「其他人應該要表現得更好。 但往往我們理解一個情況的方式有很多種。 如果你用「經常」、「從來不」、「應該」這些字眼去思考，這可能會讓你感到更糟糕，因為現實中事情往往不是非黑即白。 嘗試用更溫和的字眼代替， 例如「有時」或「可以」，去思考自己面臨的困境，可以幫助你打破負面的思考模式，更冷靜地反思現狀，並在紛爭中尋求新的出路。 「我曾經聽過最好的建議是，在憤怒時停下來問自己，當自己變得憤怒時感受到的痛苦情感是什麼。 對自己痛苦保持同理心，常常可以阻止我憤怒發洩在他人身上。 建立你的溝通技巧. 當我們過分地憤怒或具攻擊性時，我們可能無法有效地表達自己的情感或想法。 其他人也可能會過度關注你的憤怒，而無法細心聆聽你想要表達的訊息。
2023年12月4日 · 臨床心理師. 吳家昀. 我們或許無法完全消除憤怒的情緒，但可以改變它影響自己的程度，以及我們的反應方式。 透過控制憤怒，我們和身邊的人都會更快樂。 【暫停一下】 ① 檢視自己：你在開始煩躁時會有什麼反應？ 敲手指、握拳、聲量提高？ 心跳加速、面紅耳赤？ 當你處於強烈的負面情緒中時，很難做出明智的選擇。 試著找出開始煩躁的訊號，當你辨識出跡象時，遠離這些煩躁的原因，或嘗試放鬆技巧，以免提升情緒程度。 ② 承認情緒：當我們抗拒處理或理解情緒，將導致對自己的感受有更多困惑。 憤怒無法被消化，或試圖壓抑情緒，都會對身心產生負面影響。 若對自己的感受不誠實，我們的憤怒可能會發洩到錯誤的地方，讓這種感受轉向自己，或甚至延伸成被動攻擊、憤世嫉俗、煩躁或敵意。
這不見得一定是一種「壞」的情緒，事實上它有時反而是有用的。 例如，對某些事情感到憤怒可以： 幫助我們認清正在困擾我們的問題或事情. 驅使我們去改變，實現我們的目標，並開展新生活. 作為「戰鬥或逃跑」系統的一部分，讓我們能量爆發，幫助我們在危險情況下保障安全和自衛. 大部分人經歷的憤怒都是可以被調節，亦不會對生活造成太大影響。 學習健康的方法去理解、表達及應對憤怒對我們的精神和生理健康都很重要。 憤怒何時會演變成一種問題？ 憤怒只有在無法被調節，以及傷害到你或你身邊的人時才會成為問題，而這可能在以下情況發生： 你經常透過無益或破壞性行為表達憤怒. 你的憤怒對你整體的精神及生理健康造成負面影響. 憤怒成為了你慣有的情緒，令你無法感受到其他情緒. 你未能找到適當的方式去表達憤怒.
2021年9月10日 · 1. 練習適當地表達憤怒. 雖然讓對方知曉自己的憤怒，並不是件容易的事情。 但是卻是一個值得努力的目標。 表達憤怒，並且讓對方知道，能夠逐漸改善我們恐懼處理情緒、消極壓抑的傾向，這對我們自己與人際關係都是健康有益的。 （怒火沖天的時候，先試著讓自己冷靜30分鐘，在平和的情緒下向對方表達自己剛才憤怒的感受和原因，溝通比較容易得到效果。 照片來源：xFrame） 2. 練習「標示」自己的憤怒情緒. 3. 不敢直球對決的大人，請至少練習釋放憤怒. （隨意塗抹色彩、將憤怒的話語寫在紙上，都有助於釋放怒氣。 照片來源：xFrame） 不僅要接受喜悅快樂的自己，也要接納有痛苦，有悲傷，有煩惱的自己。 特別是，要允許自己能夠憤怒，即便是大人，也有哭泣的權利。 專家首推. 放了假想出國，發現不知道從何下手？
