鈣片何時吃 相關
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鈣片怎麼吃?
每天攝取多少鈣質?
吃飯時忘記吃鈣片怎麼辦?
為什麼缺鈣?
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者,建議每日補充鈣質1000至1200毫克,鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片,鈣質含量大不同。在選購鈣片時,首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成,其中鈣元素的含量約占40%。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外,還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等,可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中,而年長者或不會吞藥的人,可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D,但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工,可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中,並且幫助鈣質跑到骨頭。
- 鈣質每天都要補
- 鈣質最好分成 2~3 次來補
- 配合維生素 D、含磷食物一起吃更好
- 晚上補鈣還能幫助睡眠
2015 年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究,統計 323 位 40 歲以上健康男性,在持續服用鈣補充劑 1 年後停止補充,結果發現,在停止補充鈣的 20 個月後,整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值;而最容易發生高齡骨折的「髖骨」,骨密度更低於補鈣前。 高雄市立大同醫院骨科主治醫師林高田解釋,有持續補鈣習慣的人,血鈣值相對比較穩定,所以一旦沒有補充鈣質,血鈣下降,破骨細胞(蝕骨細胞)會分解骨質,把裡面的鈣質拿來用,造成骨密度下降。 因為鈣質不是只有在我們的骨骼中,它同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質,所以每天補充鈣質才能讓血鈣持續穩定,骨骼裡的鈣質也才能穩定。
而很多人在買鈣片的時候,都會特別挑選鈣質含量很多的,但林高田說,鈣質的「吸收率」才是最重要的,小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質,如果吃的鈣片吸收率不好,還會再往下打折;但成年人每天鈣質所需量是1000 mg,所以建議每天的鈣質攝取要分2~3次來補充。 比如把每天 1000 mg 的攝取量分成三餐來補充,每餐大約需要補充 300 mg 的量,也就是說每餐吃到 600~700 mg 的鈣質,比較能確保攝取量是足夠的。
林高田建議,鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取,尤其是維生素D,可增加30~40% 的鈣吸收率,尤其是在亞洲人身上,效果特別明顯;每天最好可以曬足20分鐘的太陽,如果沒辦法,就要可以透過飲食來額外補充。 另外,鈣跟磷是會互相平衡的,所以如果鈣太多、磷太少,或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質,建議透過含有充足磷的食物,像是牛奶、黑豆芽、小魚乾,或是五穀雜糧粉(如芝麻)等來補充。
另外,如果想特別補充鈣質,很適合在晚上,或是睡前補充。因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用,如果在睡前吃,可以讓睡眠品質變好,避免晚上抽筋,也能維持內分泌的穩定。這也是補鈣的效用之一。 文/盧映慈 圖/巫俊郡 延伸閱讀 「腰痠背痛」竟然是骨折症狀!常見骨水泥真的有用嗎?骨科專家這樣說 想要骨頭好?「小衝擊」比「大刺激」更有效!每天 100 秒訓練骨質又減肥 台灣骨折死亡率全亞洲第一!變矮超過 4 公分,骨質疏鬆已上身
2023年2月15日 · 鈣片什麼時候吃?何時吃最好?白天還是晚上? 常見鈣補充劑比較 鈣片6大不NG吃法 只有老年人需要補鈣嗎? 避免跟高脂肪一起吃 服用鈣片需注意藥物交互作用 吃鈣就能長高嗎? 吃鈣片會脹氣? 吃鈣片會造成結石? 鈣片含量越多越好?營養師:單次攝入不
- 長輩老人才需有補鈣嗎? 成人誰需要嗎? 大多數人認為年紀較大的長輩才需要補充鈣質。 錯了! 是「全部的人」都需要補充標準、適量的鈣! 而根據美國的科學研究也證實,一般成人男性在 30 歲,女性 28 歲以後,鈣則以每年 0.3~0.5% 的速度流失,直至 60 歲的時候,我們竟然已經有超過 50% 的鈣質流失!
- 鈣片何時吃最好? 白天還晚上補鈣? 這是很多人的疑問,若想要高效率的補鈣,什麼時間吃最好呢? 答案是「睡前」! 因為在 睡前補充鈣,可以減少因進食產生的交互作用,同時提高吸收率與生物利用率。 還可以幫助穩定情緒,提升及幫助睡眠品質。 這個作用與睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理一樣哦!
- 鈣片的種類與挑選步驟,海藻鈣與檸檬酸鈣哪個好? 市面上補鈣鈣片百百種、玲瑯滿目之下該怎麼做出最好的選擇呢? 一般在台灣常見的鈣片包含:海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣。 難的化學理論這邊不提,但最基本的,Vitabox® 維他盒子團隊已經幫你整理好,至少可以遵從這五大步驟,幫你選擇「對的」鈣片:
- 「各種鈣片的比較表」讓你秒懂秒選(海藻鈣 vs 檸檬酸鈣) 你知道、我知道、大家都知道如何經過這五步驟來選擇,但你一定還是很疑惑究竟如何選擇! 接下來,介紹的這張「各種鈣比較表」,將讓你一秒就選到最好的鈣! 我們挑選了市面上最常見的 5 種補鈣保健食品來做比較,分別是:海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣(離子鈣)、胺基酸螯合鈣。
2019年12月19日 · . 服用鈣片最佳時間是晚上. 科學家們通過對於人體鈣 代謝 生理作用的研究,指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中,人體可以攝入400毫克~500毫克鈣質,當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多餘的尿鈣時,血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。...
2023年12月19日 · 鈣片什麼時候吃最好?鈣片吃的時間也是有眉角的。尤其不同類型的鈣片吃的時間也不一樣。
2023年8月14日 · 根據衛福部國健署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,不同年齡的每日鈣質攝取量如下: 4~6歲 :600毫克. 7~9歲 :800毫克. 10~12歲 :1000毫克. 13~18歲 :1200毫克. 19歲以上成人、銀髮族 :1000毫克. 鈣片何時吃最有效? 怎麼吃最好? 分次攝取,一次不超過500毫克: 部分鈣片產品的鈣含量極高,一錠超過600毫克,表面上似乎很方便,一次就能補充大量鈣質;實際上,小腸的吸收力有限,一次攝取這麼多,身體也無法全數吸收;因此,建議一次不要服用超過500毫克的鈣質,將每日的服用量分次攝取,例如一份為500毫克的鈣片(有兩顆),則可早晚各吃一顆,各攝取250毫克。 碳酸鈣需透過胃酸提高吸收率,建議隨餐或飯後吃。