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- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織，關節炎發作時，能減輕關節疼痛不適。主要包括：‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質，如鎂（桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子），鐵（紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等），鋅（小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類，如蛤蜊、蛤蚌）。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，可以幫助軟骨基質的支撐，增加細胞及結締組織強度，改善關節的潤滑。
- 一、軟骨素(雞軟骨)軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。
- 二、非變性二型膠原蛋白( UCII )關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。
- 三、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。
- 四、薑黃。薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，是非常好的膝蓋營養素。研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。
- 避免長時間提過重的物品。想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，進而造成膝蓋的負擔。
- 正確上下樓梯。許多人都聽說上下樓梯容易傷膝蓋，而這是因為上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的 4~5 倍不等。實際上，如果我們用正確的姿勢跟方式上下樓梯，便可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。
- 控制體重。如同前面提到的，我們身上的重量最後都會由膝蓋承擔，所以體重越重，自然膝蓋負擔越大。儘管這並不容易，但您若希望保養您的關節，維持標準的體重能相當有效地降低關節的負擔！
- 善用輔助工具。使用手杖、拐杖、登山杖等輔助工具，可以分擔膝蓋需承的重量，藉此分攤膝蓋的負擔。如果您會去健行或要登山，透過登山杖、手杖的協助，不僅可以幫助您走的更穩、更輕鬆，也能妥善保養好您的膝蓋。
2022年10月26日 · 本文將為你介紹關節保養的5大營養素，帶你看懂關節退化保健食品的成分功效，並介紹4款ptt、Dcard等論壇上，熱門的關節保健食品，幫助你找到適合自己的產品。
2024年4月2日 · 關節的保養真的不容忽視，千萬不要等到有問題才開始注意，平常就應該多加注意保養，適度地運動和補充關節所需的營養素，減緩關節退化的速度，展延關節的使用期限，預防退化性關節炎提早出現。
2023年9月22日 · 為了維護膝關節的健康，編編提供3個簡單而有效的膝關節保健運動，讓你的膝關節變得更堅固，提高膝關節穩定性，減少受傷的風險。 坐姿抬腿 ： 1.
2021年11月15日 · 有沒有什麼姿勢或運動，是適合在家方便做保養關節？ 徐得愷說明，保養關節主要是去訓練股四頭肌，股四頭肌的位置是從髖關節延伸到膝蓋的肌群。他建議可以在家「抬腳」，做股四頭肌訓練。
