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168斷食可以喝水嗎?
168斷食法是什麼?
斷食期間可以喝水嗎?
168斷食注意事項3:肚子餓怎麼辦?
2023年11月21日 · 168斷食期間也能喝的6種飲品！ 到底該如何執行？ 3大注意事項+9種人不適合. 「168斷食」你們試過了？ By Christy Shen and Vivi Su Published: 2023/11/21. GETTY、IG@marcellasne_ 不少藝人靠著「斷食法」來幫助減肥、燃脂，其中討論度最高的「168斷食法」你們知道是什麼嗎？...
- （一）168 減肥的好處。透過 168 減脂有助於減少卡路里攝取，不僅能夠幫助我們維持體態，更是有助於促進新陳代謝、提高胰島素敏感性、減少心血管疾病的風險，以下詳細說明：
- （二）168 減肥常見問題。以下為 168 減肥常見問題：168 斷食持續多久？168 斷食是指 1 天中的飲食時間限制在 8 小時，而斷食時間則為 16 小時。
- （一）168 斷食法時間。前面我們說到，168 斷食時間是 1 天中的飲食限制在 8 小時內，而斷食時間則為 16 小時。因此以下提供 1 個最多人使用的斷食時間分配，您除了可以透過以下時間執行之外，也可以依個人需求、喜好進行調整：
- （二）168 斷食飲食原則。168 斷食期間可以吃什麼？168 斷食可以喝牛奶嗎？168 可以喝豆漿嗎？168 斷食可以喝水嗎？
2023年8月27日 · 近幾年超夯減肥法「168斷食法」許多人躍躍欲試，這方法顧名思義為一天中只能進食8小時，剩下16小時不能吃需禁食，也讓許多人好奇斷食期間若嘴饞「能吃、喝什麼」？營養師Emma分享應以「零熱量飲品」為基礎，如水、茶類、黑咖啡及無糖花草飲品尤佳。她也提醒有3類人別輕易嘗試斷食法。
- 168斷食法是什麼？
- 168間歇性斷食的原理是什麼？
- 168斷食缺點有哪些？
- 168斷食法成功 4 大關鍵要素
- 外食專用】168斷食菜單懶人包
- 168斷食法常見問題
- 結語
斷食顧名思義，是「在一段時間內，不進食、停斷所有或部分食物的攝取」，而 168 斷食法屬於非隔日的輕斷食，也就是說不會有整天不吃東西的情況發生，執行起來相對更加容易。 168 斷食法是在 24 小時中，16 小時不進食，並將食物集中在其餘 8 小時內吃完的飲食方法，這樣的飲食控制可以拉長身體空腹的時間，讓人產生與平常進食時不同的代謝反應，藉此來達成瘦身、減肥的效果。 延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！
醣類是身體主要消耗的能量來源之一，當我們的身體需要能量時，首先會先利用醣類來產生能量，當體內的肝醣都被消耗殆盡後，才會開始燃燒脂肪來生成能量。 但在一般日常三餐進食的情況下，從食物中攝取的熱量，大多可以穩定填補我們體內被消耗掉的肝醣數量，因此幾乎不會耗用到脂肪，只有睡眠時，因為完全沒有補充食物熱量，才有比高的機會燃燒掉身體多餘的脂肪。 而168斷食法的概念就是運用延長空腹（沒有進食）狀態，讓身體盡可能地消耗掉肝醣，以提升脂肪被燃燒利用的比例，進而帶來更好的減脂效果！
雖然168斷食法是相對簡單的減重方法，但沒有一個方法是完美的，168斷食法仍有一些小缺點，執行上也要特別注意一些細節，才能避免出現意料之外的副作用或後遺症，以下營養師就幫大家整理出幾個重點，執行168斷食時務必要特別留意！
雖然 168 斷食執行起來並不會太困難，但若不小心忽略一些小細節，還是有可能會不小心減肥失敗哦！ 今天營養師就跟大家分享執行斷食法的4 大關鍵要素，把握這些重點，就能讓你的 168 斷食做起來更有效率！
食物選擇那麼多種，到底該怎麼安排自己的斷食菜單呢？ 別擔心，我們特別幫大家設計了一日外食菜單懶人包！如果還不太知道怎麼規劃，或是擔心熱量超標或一不小心餓肚子，就可以先跟著這份菜單執行看看，之後再根據自己的狀況適度調整，就能慢慢做出最適合於自己的斷食菜單囉！
Q：168 斷食期間可以吃什麼？
168 斷食分成進食跟斷食兩大時段，在進食時間食物的安排上，基本只要把握以攝取「原型食物」為主的核心，避免吃精緻類的澱粉、醣類，在挑選食物上並不會有太大限制哦！ 斷食期間，也不代表就什麼都不能吃、不能喝，像無糖的黑咖啡、茶、開水等「零熱量」的食物都還是可以吃、可以喝，只要注意不要在這段斷食時間內攝取到熱量就可以囉！
Q：168 斷食期間可以喝水嗎？
可以！ 斷食主要目的是避免攝取熱量，而「水是沒有熱量的」，因此不會影響到斷食的效果。除此之外，補充水分更是好處多多，可以幫助運送體內營養素、代謝掉不需要廢物，因此別太過擔心，斷食期間沒事就多喝水吧！
Q：168 斷食期間可以喝咖啡、茶嗎？
適量攝取是可以的！ 咖啡、茶本身雖然都帶有胺基酸和油脂，但含量都非常少，適量攝取並不會對斷食效果造成太大的影響，所以如果本身已經長期有喝咖啡、喝茶的習慣，在斷食期間不用刻意戒掉，還是可以喝，但要注意盡量挑選無任何添加物、無糖的黑咖啡或茶就可以囉！
執行 168 斷食時，除了要準確掌握吃飯時間以外，挑選食物也是很重要的！ 注意避開高糖、高油、過度加工的食品，盡量選擇天然食物作為熱量來源，保持均衡飲食、規律運動、沒事多喝水，養成良好生活習慣，才能維持身體正常代謝，並讓減重過程更加順利。 最後，還是要再提醒大家，沒有最好的飲食方式，只有最適合你的飲食方式，儘管 168 斷食法再怎麼流行，也不一定每個人都適合執行，務必先閱讀相關的資訊、審慎評估，一旦發現狀況不對就要馬上停止，或是改用其他的飲食方式試試看。 減重的路上很漫長，不要太過著急，慢慢摸索，一定可以找到自己最適合的方法的！
2020年12月31日 · Q2︰斷食期間只能喝水嗎？ 不含咖啡因的茶、口香糖呢？ 顏佐樺認為，斷食期間可以吃沒有熱量的食物，如水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖(不可用代糖)。
可以喝檸檬水嗎？ 168間歇性斷食 原理是什麼？ 吃的時間要每天固定嗎？ 吃東西的時間要固定嗎？ 有吃保健食品怎麼辦 ... Q2：168間歇性斷食法 ，每天進食時間要固定嗎？假設你168間歇性斷食，上十點吃第一餐、晚上六點吃最後一餐，會建議固定在10-18點 ...
2022年5月17日 · 168 斷食真的完全不能吃東西嗎？斷食並不是說完全不能吃或喝任何東西，禁食時間還是可以喝水，或是沒有熱量的黑咖啡及無糖飲料，如果偶爾必要時仍可攝取天然的原型食物，但盡量還是維持原來的斷食時間，才能讓斷食法的效果更明顯哦！
