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2019年7月5日 · 不過不管是冰敷、熱敷,都要小心避免凍傷或是燙傷,最好一次不要敷超過10分鐘,敷一次休息20分鐘再敷,黃季怡說,「敷越久不是越快好,避免給身體組織更多刺激跟傷害,適度冰敷、熱敷,才能讓傷口維持在比較健康、容易修復的狀態。
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- 冰敷&熱敷的功用與使用時機:一張圖看懂冰熱敷使用時機!應該冰敷多久?熱敷多久?
- 一條熱毛巾,使用熱敷幫您改善6種病症!
- 瘀青可以用水煮蛋消除?!瘀青要冰敷還是熱敷?
- 常見的運動拉傷或肌肉受傷,到底要不要冰敷?何時冰敷最好?
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冰敷
冰敷功用:降低疼痛感、舒緩發炎反應、麻痺作用、消腫 冰敷原理:使血管收縮,血液循環慢,使得發炎物質擴散的現象被減緩,使得患部更好痊癒,常用於急性的傷害。 冰敷適用症狀:拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風 冰敷方法:以沾濕的毛巾、或將濕毛巾放進冰箱裡做成冰毛巾、忌直接用冰塊貼著患部,最好包裹妥當再冰敷,冰敷多久呢 ? 一次不超過10分鐘。
熱敷
熱敷功用:放鬆肌肉、舒緩痠痛緊繃 熱敷原理:使血管擴張,加速局部血液循環,帶走修復組織的廢物。常用於慢性的傷害 熱敷適用症狀:適合慢性炎症及痛症、姿勢不良的肌肉拉傷、肌肉疲勞或痙攣等 熱敷方法:暖暖包、熱毛巾、熱水袋,以毛巾或布巾隔開以免灼傷,熱敷多久呢 ? 一次不超過10分鐘。
冰敷時機&熱敷時機:
冷熱敷也可交替使用,像是撞傷瘀血,48小時內先冰敷(冰敷時機),使患部發炎情況不要擴大,等到48小時後(熱敷時機),瘀血狀況穩定,再使用熱敷使局部血流量增加、淤積的血塊得以快速排除,使身體恢復原狀。
毛巾對一般人來說,大概就是用來洗臉或洗澡,清潔、擦乾全身或擦拭汗水的工具,而現在坊間還流行一種「毛巾操」,甚至有醫師公開背書,宣稱具有伸展肌肉臟腑,按摩內臟,並提升新陳代謝,促進氣血循環,以及燃脂、排毒、改善痠瘀病痛的效果。 用一條熱毛巾可以改善6種病症,中醫界有句話─「溫則通,通則不痛」,這句話中包含著最簡單的養生方式,就是「熱敷」。在這裡不是要推薦毛巾操的運動方法,而是要跟大家介紹平常在家裡或辦公室裡,只要用一條熱毛巾,就可以達到的改善6種症狀,讓你輕鬆養生。
用水煮蛋消瘀青是哪招?
屬於民間偏方招,有種說法是水煮蛋可以吸走瘀血,這種說法早在多年前就被皮膚科醫師打臉說毫無科學根據,但是卻還是有人覺得這招很有效?中醫師來解密,其實單純就是一個熱敷的概念,用煮熟的雞蛋來溫熱、按摩患處,跟中醫的溫灸法類似。 熱敷本就屬處理瘀青裡的某個流程,但通常在瘀青出現72小時後才能進入熱敷階段,這是因為當微血管經碰撞破裂時,我們的凝血員血小板就會出動,大量的聚集來將血管的受傷處給堵住。但從血管流出去的血液就會形成瘀血,受傷的72小時內使用冰敷是要讓局部微血管可以收縮延緩血液流動,使血管受傷處修復速度加快,待修復後再熱敷。 通常大家都是使用水煮蛋消瘀血都是要加速消除時間,但瘀青發生的前三天內使用熱敷會使血液流動的更活躍,反而會使瘀血變得更大塊,其他偏方像是用力揉散瘀血、局部放血也都是錯誤的方式,請大家不要再使用這些招了!
消除瘀青的最正確招式
皮膚科醫師表示輕度瘀青就算不理會它,大約7天後也會完全分解消褪,較嚴重的瘀青血腫至少要超過2周才可消退。遵守以下準則,可以有效打擊瘀青。 冰敷時機:發生的72小時內要冰敷,使局部血管收縮,減少血液流出造成組織腫脹。 抹藥:若出血過多導致血腫可用藥來幫助緩解,若出現嚴重性血腫,像是越來越大片,請一定要就醫。 熱敷時機:瘀青發生72小時後可給予熱敷按摩,以促進血液循環、代謝殘餘血塊。 就醫:瘀青久久未退,就該經醫師來檢查是否有傷及深層組織、骨頭,或是有其他疾病。
中西藥怎麼處理瘀青
在無任何禁忌症下,在西醫裡會用「喜療妥藥膏」來消除瘀血,因內含肝素會抑制凝血使瘀血較容易被消除,但需注意擦太多的話會造成附近微血管出血,反而造成瘀血,請不要抱著多擦幾次會比較快好的錯誤思想來使用,請按照藥品說明正確使用 ;中醫裡可以使用「紫雲膏」,因為內含麻油,可以活血化瘀,但請勿購買不明來源的紫雲膏。 除了使用外用藥膏幫助消退瘀青,記得若有服用阿斯匹靈類、銀杏、維他命E,或具有活血化瘀的中藥材,如紅花等會影響凝血功能的藥物要暫停使用。最後提醒,若是身上常常不明原因出現瘀青,需要警覺是否罹患其他疾病的可能。
爲什麼運動過後總會出現痠痛感?
大家都有在運動過後肌肉酸痛的感覺吧?假如你只是有點酸痛,那可以稍微享受一下那個酸痛的爽感。一般來說在運動後有確實拉筋,或是在重訓後做一些比較輕的訓練,不會感到累或疼痛的緩和動作,又或是運動完進行很慢、很慢的跑步,都可以幫助我們血液循環順暢,讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 其實我們平常也會對痠痛的肌肉做些處理,像是揉一揉、冰敷或熱敷等動作,揉一揉就是利用按壓的刺激來提高疼痛閥值,讓你不會那麼痛,另一方面也有助促進血液循環 ; 而一般的熱敷是淺層熱,對於較深層的痠痛緩解作用不大,但冰敷也只是提供短時間的鎮痛,並不會加速肌肉復原。 如果酸痛得很厲害的話,貼上痠痛貼布是一種很常見的舒緩方法,或是去找專業的按摩師,透過按摩來讓過度緊繃的肌肉放鬆,也增加血液循環,都是能有效降低肌肉痠痛的。如果說酸痛的面積比較大,就可以使用冷熱浴交替的方法,使微血管交替收縮和放鬆,以幫助大範圍血液循環。
但如果輕微拉傷該怎麼辦?
若是輕度受傷,可以對受傷的肌肉做輕度的拉筋運動,而「輕度」拉筋的意思是指,拉筋的力道讓身體有感覺到一點點的疼痛即可。受傷的肌肉會因為疼痛而提高了肌肉的張力,反讓肌肉變得緊繃,而拉筋運動可以舒緩肌肉張力,讓肌肉變得比較放鬆,症狀也會減緩一些。 剛拉傷時的急救措施: 需要冰敷多久?在 6 小時內可進行冰敷,一次 10 分鐘,大約敷 2 ~ 3 次就可以了,記得中間需間隔 20 分鐘。不過,現在一些新的運動傷害理論提倡運動受傷時最好減少冰敷,認為發炎反應是身體修復的自然機制。 但出現拉傷後的 3 ~ 4 周內,請不要對拉傷的肌肉做強度太大的訓練,可在肌肉修復期間,嘗試輕度的拉筋,給予受傷組織牽拉的張力,使其能長出的新的肌肉纖維,讓肌肉能夠排列的更好,最後還能增加那一條肌肉的纖維,或是肌束的收縮率喔!
2020年7月21日 · 以下透過介紹冰敷和熱敷的原理、效果,我們將讓大家一次看懂,冰敷和熱敷個別適用的傷勢類型。 冰敷適急性傷害如跌倒撞傷。 冰敷的功效原理:冰敷能減少局部血液循環,有麻痺、緩解疼痛、腫脹、發炎和出血的效果。
2023年2月7日 · 熱敷的用意是讓患處的血管擴張、增加血液循環,進而促進代謝與組織修復, 通常適用於慢性發炎(如:慢性退化性膝關節炎)、肩頸痠痛、肌肉疲勞等症狀。 熱敷的方法通常是用熱水袋(外部需以布料包裹隔開,避免燙傷)或熱毛巾直接敷於患處,一次約10-20分鐘。 透過<Google新聞> 追蹤風傳媒....
2018年9月10日 · 堡醫師建議大家: 輕微受傷時 12小時內冰敷,之後可轉熱敷。 較嚴重受傷時 36小時內冰敷,之後看狀況。 最好是可以了解冰敷熱敷的原理,比較不容易判斷錯誤. Q1. 到底該冰敷多久? 有時候冰超過3天還是腫脹,這時候要冰敷還是熱敷? A1. 一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。 若受傷程度很嚴重,是有可能要冰敷超過72小時的。 至於要冰敷到什麼時候? 判斷原則:皮膚溫度沒有升高,沒有腫脹,即可開始熱敷。 案例: 有位 淡水阿罵 開刀換膝關節,換完傷口持續腫脹發熱。 她來診間問我 何時選宗痛? 到底要冰敷多久? 我說: 看受傷狀況。 結果 阿罵最後持續冰敷了 『3個月』 才好轉. Q2. 我以前腳踝有受過傷,每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。 這時候要冰敷還是熱敷呢? A2.
其他人也問了
冰敷還是熱敷?
急性拉傷要先冰敷還是熱敷?
冰敷有什麼不良反應?
扭傷可以冰敷嗎?
撞傷可以熱敷嗎?
為什麼要熱敷?
2022年10月21日 · 敏盛醫院副院長江坤俊指出,受傷之所以要冰敷的原因,是讓破裂、出血的微血管收縮,幫助止血、止痛;而熱敷可以促進血液循環、幫助消腫。 江坤俊表示,冰敷的正確時機,為扭傷、撞傷的後6小時,超過6小時建議熱敷,以免冰敷過久,導致血管收縮厲害,缺乏血液循環可能造成神經、肌肉永久壞死。 不過,扭傷、撞傷也有輕重程度之分,如果是嚴重扭傷、撞傷,只冰敷6小時可能無法有效止血,貿然熱敷也可能造成腫脹更嚴重。 江坤俊建議, 透過是否出現紅腫熱痛的方式判斷,如果感覺紅腫熱痛,可以持續冰敷;若是沒有紅腫熱痛的情形,則適合熱敷;或是熱敷後又開始感覺紅腫熱痛,建議改回冰敷。 江坤俊提醒,冰敷、熱敷時最好使用冰敷袋或熱敷袋,避免皮膚直接接觸冰塊或熱毛巾,以免造成凍傷或燙傷。
2023年1月23日 · 物理治療師張正琪表示,民眾可以依「有無急性事件」來判斷受傷部位要冰敷還是熱敷。 其實傷害可以分為「急性損傷」和「慢性損傷」,急性損傷的產生通常都會有「急性事件」發生,例如:車禍骨折、走路扭傷、運動挫傷等等,而慢性損傷的產生並沒有所謂的事件,它是因為長期使用累積下來造成的身體傷害。 物理治療師張正琪指出,像民眾長期在辦公室工作,使用電腦常覺得脖子痠痛,這種沒有急性事件發生就是慢性損傷,需要進行熱敷,反之如果有急性事件,就需要先冰敷,之後再讓熱敷介入。 什麼時候熱敷可以介入? 以「主觀感受」判斷. 不過什麼時候可以從冰敷改為熱敷,這部分專家有許多不同的意見與討論,物理治療師張正琪也提到,1978年Dr.