搜尋結果
首先需要知道哪些食物含有較多蛋白質，通常豆魚肉蛋奶類含蛋白質的量比較多。 再來會需要知道自己的身高體重、年齡所對應的蛋白質量。 最後再依據特殊情況做調整，比方說有健身的人需要多吃一些，年紀稍長、吸收受影響的人可能也會需要吃多一些，而有慢性疾病的則是要跟醫師、營養師討論合宜的份量。 如何正確補充蛋白質？ 營養師：只要懂這4點，正確攝取沒煩惱. 1. 了解自己一天需要攝取多少. 可依據簡單的公式粗估，成人一天所需蛋白質（單位為 g）大約為體重的 1-1.2 倍，例如體重 70kg，那麼一天所需蛋白質為 70g-84g 之間；如果有慢性疾病需要限制，則是 0.6-1.0 倍之間（需與營養師討論），例如體重為 70kg，那麼一天所需蛋白質為 42g-70g 之間。 2. 攝取以「優質蛋白質」為先.
2018年11月13日 · 營養師表示，海鮮及魚類也含有豐富蛋白質，雖較豬牛羊雞低，但脂肪含量不高，是攝取蛋白質的另一種選擇。 TOPick請來註冊營養師劉惠汶（Vivien）介紹10種較常食用的高蛋白質低脂海產。 每天需攝取多少蛋白質？ 成年人每公斤體重每天需要0.8克蛋白質，以60公斤的成年人為例，每天需攝取48克蛋白質。 10種常見的高蛋白質海產（以每100克煮熟計算） 以攝取每7克蛋白質計算，各款已煮熟海產的進食份量： 墨魚：22克. 鯖魚（太平洋品種）：1/3條. 蜆：3隻（大） 青口：4隻. 罐裝吞拿魚（水浸）：1/3罐（大） 蝦：4隻（中） 鯧魚：1/6條. 帶子：4隻（中） 蠔（太平洋品種）：2隻（大） 海鮮膽固醇含量高，對人體有影響？
2023年8月25日 · 蛋白質是身體所需的重要營養素之一，攝取適量的蛋白質食物，對於人體具有以下幾點功效： 促進肌肉生長和修復 ：蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，攝取足夠的蛋白質有助於促進肌肉的生長和修復。 提供身體能量 ：蛋白質不僅可以用於肌肉組織的建立，還可以提供身體所需的能量。 增加飽足感 ：蛋白質食物可以增加飽足感，進而減少食慾，有助於控制體重和管理飲食。 蛋白質攝取量多少？ 蛋白質攝取量計算一次搞懂！ 一天蛋白質攝取量應該要多少呢？ 蛋白質攝取量的適宜範圍因個人需求而異。 一般來說，健康成人每日蛋白質攝取量的建議量約為每公斤體重 0.8 克～ 1.2 克。 也就是說，1 位 50 公斤的成人每日蛋白質攝取量約為 40 克～60 克。
由於魚肉中包含所有20種胺基酸，屬於完全蛋白質，因此攝取魚肉對於肌肉的合成以及修復非常有幫助。 魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，特別是 EPA (廿碳五烯酸)和DHA(廿二碳六烯酸)。 美國心臟協會 (AHA) 建議 ， 成人每週至少攝取2次富含Omega-3脂肪酸的魚肉能降低心臟病和中風的風險，能幫助調節血脂和血壓。 此外，魚肉也富含維生素B群、維生素A、鋅，有助於維持免疫系統功能、抗氧化以及維護眼睛健康。 魚肉的營養成分 (以每100g鯖魚為例): 二、補充魚油有什麼好處? 魚油中富含Omega-3。 而Omega-3為 必需脂肪酸 ，人體無法自行製造，必須依靠飲食中獲得，其中最常見的Omega-3為EPA (廿碳五烯酸)、DHA(廿二碳六烯酸)。
2022年9月2日 · 依據 衛福部國民健康署 的國人膳食營養素參考攝取量，一般正常人平均每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。 例如，一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質，以此類推。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 但是，每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、活動度強弱而有所不同。 如果活動量高，要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1克的蛋白質。 如果活動量更高（比如運動員），甚至該吃到每天每公斤體重1.2～1.6克的蛋白質才足夠。 由於肌肉流失在60歲之後加速，健康的高齡者蛋白質每日攝取量應該在每公斤體重約1～1.2公克，以減少老後失能、臥床與疾病纏身的風險。 推薦閱讀：水煮蛋怎麼煮？ 全熟、半熟、電鍋4種水煮蛋煮法大公開.
其他人也問了
魚肉有蛋白質嗎?
蛋白質食物有哪些?
每天吃多少蛋白質?
吃魚肉有什麼好處?
2021年7月29日 · 除了變聰明外，營養師提到，魚肉的纖維結構較短，比起其他肉類，更容易咀嚼吞嚥、消化吸收，供人體使用，對於增強保護力、恢復體力、修補傷口及降低膽固醇預防心血管疾病也有相當大的助益。 但魚的種類繁多，營養也各有不同， 高敏敏也揭露「16種魚的營養價值」供大家參考（以下為每100g數值）：...
2023年8月15日 · 蛋白質：魚肉是高蛋白質、低脂肪的食物，每100克魚肉含有約20克蛋白質。 Omega-3脂肪酸：魚肉中含有豐富的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸對心臟健康有益，還能幫助調節身體的免疫系統。 維生素D：魚肉中含有豐富的維生素D，有助於促進鈣質吸收和骨骼健康。 B群維生素：魚肉中含有多種B群維生素，包括維生素B1、B2、B6和B12等，這些維生素有助於維持神經系統和代謝功能。 矿物质：魚肉中含有豐富的鈣、磷、鋅、鐵、鈉、鉀等矿物质，這些矿物质對於身體健康發育和正常運作都有重要作用。 總體而言，魚肉是一種營養豐富的食物，其營養價值甚至被認為可以超越肉類。 因此，魚肉在健康飲食中是一個很好的選擇。 哪些魚肉比較適合孩子食用？
