降低膽固醇的方法 運動 相關
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低密度膽固醇是什麼?
2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成！ 飲食注意這些，改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」，比如豬油、牛油、羊油等，包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說：「膽固醇過高的人，吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
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已知EPA和DHA可有效降低三酸甘油酯的數值，進而減少膽固醇 ...
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- 健走 不求一萬步，但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解，記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動，研究發現，慢跑可以提高脂解酶的活性，從而促進脂肪的氧化分解，使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加，進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題，譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況，就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣，融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動，研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且，騎自行車有點類似游泳，不必負擔自己的體重，膝蓋的負擔也較少，比較適合膝關節不好、年紀大的人。
養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及規律運動，每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 ：動物性飽和脂肪酸，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 ： 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高，經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療，請不要任意停藥，否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善，應再做一次血脂檢驗，由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種，但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法，對身心靈都帶來改善，甚至也可以改變血脂肪喔。 在瑜珈大國印度所做的研究結果中，發現每天練習瑜珈一小時，堅持三個月之後，總膽固醇與壞膽固醇LDL的數值均能下降。 也就是說，即使許多人認為瑜珈的運動強度不夠，但長期練習下來，對血脂肪及心血管系統是好處多多的呢。 想一想，其實這也是很好理解的。 現代人常常是因為久坐、缺乏活動而導致一身文明病，讓三高纏身。 這時候，伸展動作就不只是擺擺姿勢那麼簡單，而是讓身體活動度增加的一個基礎作法，能減少僵硬感，減少關節疼痛。 如果你覺得自己現在體重過重，本來就不喜歡運動，或無力運動，至少至少，就從增加筋膜活動度的練習開始做起吧。
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議，養成規律運動習慣，不僅可以紓壓、改善膽固醇，並且 減重 ，告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘，降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示，54%的國人每週運動不到1小時，但如果能天天運動30分鐘的話，有41%～48%改善血脂的效果，並且運動還能紓壓，讓人心情愉快。...
2023年5月24日 · 運動只能提升好膽固醇，降壞膽固醇靠這樣吃. 不少民眾積極運動，卻始終不見膽固醇數值好轉，施奕仲解釋：「其實單靠運動效果有限。 研究指出，規律的有氧運動可以下降三酸甘油脂、上升好膽固醇，但對於壞膽固醇下降幫助相當有限，趨近於沒有用。 」最大的來源控制要從飲食做起。 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 他指出，民眾常吃的紅肉富含「動物性飽和脂肪酸」，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 除了豬油、牛油等動物性脂肪，大家喜愛的五花肉、雪花肉、和牛、三層肉等油花太多的紅肉，都屬於此類別；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取代最佳。
保持運動習慣 運動 同樣可以改善膽固醇指數，適當運動能增加高密度脂蛋白。然而若你本身已是心臟病或糖尿病等慢性病患者，建議應先與醫師討論適合的運動方式與強度。一般人建議每天應至少運動30分鐘。另外，你也可以考慮增加額外活動量，獲得更好的
