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  1. 居家健身裝備|TeamJoined 健身品牌

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    家裡就是健身房!TeamJoined推出全新居家健身系列,翹臀圈、瑜珈墊、阻力圈、筋膜按摩球、拉力器等,在家也能刺激肌群,鍛鍊心肺與肌耐力!提升免疫力、維持體態,防疫

    • 什麼是徒手健身?有哪些好處?
    • 全身性「12項」徒手健身動作
    • 其他訓練攻略

    徒手健身,Calisthenics,指的是以自身體重為阻力來源,不使用任何器材來進行的徒手健身訓練 廣義來說,大家常常提到的「街頭健身」,其實也算是一種徒手健身,但又有部分的人認為街頭健身有使用到單槓,所以不算徒手健身 各方有各方的說法,個人總結來說,徒手健身是屬於一種可以讓你最方便訓練的健身模式,因此如果家裡本來就有單槓的人,加入一些街頭健身的元素也是不錯的 至於徒手健身的好處有哪些: 1. 受傷風險較小 2. 不需要任何花費 3. 隨時隨地都能訓練 4. 可以達到燃脂效果 5. 可以建立健身基礎 6. 增加全身的協調性 徒手健身除了在增肌方面效果有限以外,其實好處還是非常多的,個人認為徒手健身最大的優點就是可以增加全身的協調、靈活性 有些人健身的目的是為了讓自己的身體可以更靈活,不一定都是為了雕塑體態才健身的,因次徒手健身就會非常的適合你! 畢竟靈活性和肌肉大小是呈反比的,通常肌肉越大塊的人,靈活性相對來說就會比較低一點,要拖著巨大的身體快速移動也是件難事

    接下來,要進入徒手健身的正題啦!12項我認為CP值最高的徒手健身動作: 1. 伏地挺身 2. 上斜伏地挺身 3. 下斜伏地挺身 4. 引體向上 5. 徒手背拉 6. 徒手下拉 7. 徒手划船 8. 超人式 9. 肩推伏地挺身 10. 二頭單槓 11. 板凳撐體 12. 徒手深蹲

    六大動作系列

    1. 【深蹲全攻略】9大秘訣教你『徒手→背槓』一次解決所有深蹲姿勢問題! 2. 【硬舉全攻略】預備→起槓5步驟『傳統&相撲』兩種硬舉一次學會! 3. 【臥推全攻略】7步驟完整動作教學,別再說你推不重、沒辦法進步! 4. 【槓鈴划船攻略】正確5步驟動作教學,正反握該怎麼選?一次幫你解答 5. 【槓鈴肩推攻略】7步驟完整動作教學,讓你推的又重又穩!肩膀舒服沒煩惱

    動作指南系列

    1. 【啞鈴二頭彎舉|動作指南】二頭肌沒感覺?你知道跟啞鈴舉起的高度有關嗎? 2. 【單臂啞鈴划船|動作指南】3個技巧升你的感受度,讓你背肌練的又大又寬 3. 【啞鈴臥推|動作指南】重量沒感覺?多數人忽略的5個細節(vs槓鈴臥推) 4. 【啞鈴酒杯深蹲|動作指南】只需要一個啞鈴就能在家做深蹲?啞鈴腿部訓練 5. 【啞鈴側平舉|動作指南】飛鳥肩膀痛?中束沒感覺?一招解決所有問題,肩膀舒服沒煩惱

    其他肌群訓練

    1. 【2021】背肌訓練全攻略:練背秘訣大公開!8大動作打造最強增肌菜單 2. 【2021】二頭肌訓練全攻略,你知道彎舉有幾種嗎?3個動作教你打造傲人的二頭肌 3. 【2021】三頭肌訓練全攻略:長頭是關鍵!6個超高CP值動作推薦 4. 【2021】三角肌全攻略,肩膀練不大、沒感覺?4大秘訣+6個動作,打造立體南瓜肩 5. 【2021】 胸肌訓練全攻略:胸肌練不大?4大秘訣+5大動作教學 6. 【2021】腹肌訓練全攻略:5大秘訣提升腹肌感受度!男女通用3大腹部訓練動作

  2. 2021/5/16 · 居家健身菜單推薦. 深蹲. 深蹲是一項不需要任何器材就能動手做的居家訓練之一。. 首先抬頭挺胸,雙腳打開與髖關節同寬。. 重心位於腳後跟,準備好了之後,吸飽一口氣穩住核心將臀部往後坐。. 深蹲的完成位置讓大腿平行地面。. 、站起時吐氣。. 重複上述 ...

  3. 居家 健身器材 - 台灣迪卡儂

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    居家 健身器材到全台最大運動用品店迪卡儂,網路商城有最齊全的居家 健身器材商品,是您選購居家 健身器材的最佳選擇 【9/10-9/15 全站免運,限時六天】歡慶網路商城六週年,輸碼【6YEAR】 即享全站免運優惠,大型器材也適用。 登入 / 註冊 ... ...

  4. 2021/9/16 · 近幾年全球受疫情衝擊,運動場域從健身房轉至家中,居家健身因此蔚為風潮。推薦2款居家運動時的輔助好夥伴,讓運動變得更輕鬆、更上手!2款居家健身神器 健身神器1— FUJI美形運動愛騎機 以「坐著就能美形」為主要訴求,利用機體的變向搖擺達成”被動式運動”,使用者 ...

  5. 居家輕運動,一週菜單第一天!今天來做肌力訓練,主要為上半身肌群為主。別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順 ...

  6. 居家健身房:4週訓練菜單 | BLADEZ

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    居家健身房:4週訓練菜單 好不容易在家中挪出空間擺放器材,卻不知道該如何下手?想要在家練出一身肌,卻擔心效果不如上健身房?大家的困擾我們都知道!今天就要教各位,不被空間侷限,一樣也能練出成果。

  7. 居家健身房、一般健身房,我到底該選哪一個?哪一個才是真正適合我的?花費會很高嗎?聽說居家健身更省時間?本文將一步一步的剖析,帶你了解居家健身房和一般健身房的不同之處,以及比較兩者的優缺點,包括:花費、時間、優點、缺點、訓練成效。

    • 動作多元、強度適中的徒手訓練:Allblanc TV。其實居家健身大多以徒手訓練為主,這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單,重要的是它的訓練動作十分的多元,有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺!
    • 邊練邊跟你互動,健身新手很適合:SELF。SELF 是一個成立約 15 年的美國 Youtube 頻道,在這個頻道裡面,除了居家健身、HITT 菜單之外;飲食祕方、營養補充,甚至偶爾還會有名人到頻道裏頭客串,讓你如果需要長時間收看的話,比較不容易膩!
    • 小坪數套房也可以練: Rowan Row。居家健身有個最麻煩的點,就是「空間的限制」,倘若整體菜單需要比較大的空間,其實對於在外住套房的朋友們來說,相對就會比較麻煩;所以 Rowan Row 也是我很推薦的一的頻道,因為他的訓練空間,比較貼近一個套房,或一個房間的大小。
    • 彈力帶、啞鈴用起,最接地氣的 May Fit。不過討論到動作的詳細解說,May Fit 這個 Youtube 頻道對台灣的朋友來說,應該更為實用;主要的原因是影片內容通通是「中文」,讓健身的訣竅、訓練的要點等等,都更容易吸收。
    • 30天居家健身鍛煉挑戰。總是想瘦身,卻又沒有毅力、規畫不出縝密的健身計畫嗎?這款APP都幫你安排好了!為期30天的居家健身鍛煉,就像是有一位貼身教練在你身旁輔助,同課程安排、每日的運動清單,到飲食控制都幫你一一記下,還會針對鍛鍊的效果慢慢增加難度,也是2016年被選為年度最佳APP的模範呢!
    • 7 分鐘鍛煉。在家工作總是擠不出時間運動?想瘦身的你也別氣餒,這款APP幫你把一日鍛鍊濃縮在7 分鐘內!這款以HICT (高強度循環訓練) 為基礎的健身APP,不僅將減脂、肌肉鍛鍊、改善體適能計畫濃縮,其方法更經國外證實,是最有 效率 的方式。
    • Nike Training Club – 運動與健身計畫。多數運動好手肯定手機裡頭都有Nike的運動APP,不過Nike不光會幫你計畫慢跑的里程,這款健身APP更能化身你的魔鬼教練!
    • Fitness For Women。相較於前幾款強效型健身APP,對於沒有健身、運動基礎的女性來說,你需要的是一款專為女人量身打造的 貼心計畫!這款Fitness For Women不光是以室內運動為主打,裡頭收錄的運動菜單也較為溫和、簡單,可愛的教學動畫,以及粉紅色的介面設計,太適合女孩們在家和姊妹們一起運動啦~
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