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  1. 幫助睡眠 相關
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    • 不要「再睡一下下」如果起太早,那就直接起床不要再睡回去。一天剛開始時,起床與否的判斷會影響大腦的睡眠喚醒時鐘。在身體起床時就起床,可以減少發生慢性失眠的機會。
    • 即使不餓也吃早餐。不吃早餐容易導致後來幾頓飯的暴飲暴食,那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間,肚子裡的食物也才消化到一半,影響睡眠品質也對消化系統不好。
    • 早點踏出家門走走。日光可以抑制褪黑激素,調節生理時鐘。即使陰天,在戶外走10-30分鐘也比在室內照一整天燈好,而稍稍運動也能增加血清素含量,提振精神,可以早起出門時散散步、或遛狗。
    • 給自己10分鐘休憩時間。午餐前後我們會感到困倦,這時可以短暫休息10分鐘。而最好在每天同樣的時間休息,但也不是要睡著,而是練習放鬆身心。就只是昏昏欲睡約10分鐘,充分放鬆身心,也有助於提振下午的精神。
  1. 每天都在跟失眠抗戰!6個幫助提升睡眠品質的好方法 | Vogue Taiwan

    www.vogue.com.tw/beauty/article/6-ways-to-get-better-sleep

    2020/5/8 · 每天都在跟失眠抗戰!6個幫助提升睡眠 品質的好方法 By Wendy Chen, Sarah Raphael 2020年5月8日 誰常常受失眠所苦?「失眠」是許多現代人的通病,想睡睡不著、每天晚上都要來場眾人皆醉我獨醒的焦慮時光,其實無形中也會困擾自己,影響健康,大家 ...

    • GABA 麩胺酸發酵物. GABA或稱「麩胺酸發酵物」、「 γ-胺基丁酸」,這是目前最知名的助眠成分之一。 除了保健食品經常添加GABA之外,越來越多的零食、飲料也會添加GABA這種成分,例如義美的「GABA榛果巧克力球」。 GABA在神經系統中十分重要,對於幫助睡眠、舒緩情緒十分有幫助。 含有GABA的保健食品,主要的功效包含助眠、抗焦慮、降血糖、降血壓。
    • 維他命B群. 提到B群,一定會產生很多疑問:B群應該是提神的效果,怎麼會是助眠呢? 這是個很大的誤會,維他命B有舒緩情緒、減緩疲勞、增進神經系統健康的功效。 因此,許多「提神飲料」會添加B群,搭配「牛磺酸、咖啡因」後,會有更好的整體感受。 所以,產生提神效果的不是B群,而是牛磺酸與咖啡因。 維他命B與神經系統的健康息息相關,除了跟幫助睡眠之外,也助於血清素、退黑激素、多巴胺等等內分泌激素的合成。
    • 鎂. 「鎂元素」是身體重要的礦物質營養素,特別跟睡眠、情緒有關。 鎂離子在身體中的功效,包含有:改善失眠狀況、肌肉放鬆、減緩抽筋、穩定神經、舒緩焦慮憂鬱、幫助鈣吸收,預防骨質疏鬆、降低心血管疾病風險等等。 所以「鎂」也經常作為幫助眠保健食品。 當身體中的鎂元素不足,會變得很容易受到刺激、興奮、激動、敏感等等。
    • 維他命D. 維他命D能協助神經傳導、維持肌肉等生理作用,對於神經系統的健康十分重要。 富含維他命D的助眠食物,例如有魚類、牛奶、蛋。 但要,維持維生素D平衡,並不是靠食物獲得,而是經由「日曬」,由身體主動合成維生素D。 可能因為室內工作、空氣汙染、休閒習慣等等狀況,減少了日曬的機會,而造成了維生素D缺乏的情況。
  2. 2020/10/9 · 6.天黑前運動 運動提高體溫,也促進幫助睡眠的腺體分泌,午後或傍晚運動能讓身體到晚上時,有時間慢慢降溫,使荷爾蒙靜下來,讓人晚上想睡覺。 7.做簡短的冥想 減少白日的焦慮與憂慮能讓你在夜晚睡得更深。

  3. 2016/11/7 · 坊間流傳許多幫助解決失眠的「方法」,究竟哪些方法有效?哪些方法對睡眠沒有幫助,甚至還會影響睡眠品質?讓精神科醫師陳仲謀告訴你睡眠的真相。 以下10種方法的推薦指數: 白費心機 效果普通 效果佳 1.

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  4. 2020/7/23 · 幫助睡眠的四種營養素. 1. 色胺酸. 色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,僅能透過食物攝取來獲得。. 色胺酸能用來合成血清素,血清素可合成褪黑激素。. 褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」,能調節生理時鐘幫助睡眠。. 可以吃乳製品(牛奶、奶酪 ...

  5. 2013/6/11 · 消化器官若在睡眠時持續運作,會妨礙人體進入深層睡眠,因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。但如果空腹睡不著的話,不用強忍飢餓,只要吃點起司、水果即可。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡,但其實會減少深層睡眠,增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。 ...

  6. 2017/1/5 · 不要再靠安眠藥了啦!睡前吃「它」可幫助睡眠。(圖/達志示意圖) 文/微笑藥師 現代人由於生活壓力大,愈來愈依賴安眠鎮靜劑來輔助睡眠。事實上許多生活中的小動作就可以輔助助眠,今天微笑藥師網談談「睡眠吃鈣片」的效益與注意事項,供大家參考利用。

  7. 2021/5/10 · 你是不是也經常躺在床上翻來覆去難以入眠?就算睡得著,也常是淺眠易醒睡不好?現代人生活步調快速、工作壓力大,許多人都有睡眠問題,想改善睡眠品質,除了適當紓解壓力,還能借助食物的天然力量!像是以下5種「助眠食物」,睡前吃一點就能幫助放鬆、調節身體,讓 ...

  8. 2001/7/1 · 吃什麼能幫助睡眠 你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了,下一步,來一點能助你好眠的食物。 含色胺酸的食物 色胺酸(一種必須胺基酸)是天然安眠藥,它是大腦製造血清素(serotonin)的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情 ...

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