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2023年2月8日 · 鈣(Calcium)是一種礦物質，是構成骨骼、牙齒的必要成分。 心臟、神經系統與血液凝結也都需要鈣，才能正常運作。 骨骼除了常常需要鈣來重建、維持健康，平時也會儲存鈣，並在身體需要時釋放出來使用。 鈣會透過消化道、腎臟、流汗等代謝方式從體內排出，而且隨著 年齡增長會漸漸流失。 特別是女性，由於年齡增長使雌激素減少，吸收鈣的能力會跟著下降。 不同的人，因為種族、性別、年齡差異，對鈣的吸收程度也會不一樣。 鈣除了強健骨骼和維持身體機能，還有其他的用途包括： 治療並預防身體缺鈣，以免導致與骨骼有關的疾病，如骨質疏鬆症(Osteoporosis)、佝僂病 (Rickets)、軟骨病 (Osteomalacia)。 預防或減輕經前症候群 (Premenstrual syndrome，PMD)發生。
2020年2月5日 · 鎂的功效. 鎂恆定調控. 鈣與鎂的關係. 鈣補充過量的危害. 正確補鈣推薦怎麼挑？ 1.鈣的劑量. 2.鈣型式. 3.鈣鎂比例、複方成分. 鈣在體內的功效、分佈與恆定. 鈣的分佈. 體內大多數的鈣 (>99%)是以羥磷灰石 (hydroxyapatite)的型式與膠原蛋白結合，並存在骨骼及牙齒中，而剩下約1%左右的鈣，則可能以游離的方式或與蛋白質結合的型式還是以離子複合物型式，分布於細胞外液或軟組織中。 [1] 鈣的功效. 存在 骨骼中的鈣 主要可發揮兩項功能： 1. 鈣是骨骼及牙齒建構時，相當重要的原料之一，足夠的鈣質提供，才能確保骨骼成長及維護. 2. 骨骼中的鈣也扮演維持細胞內、外鈣質動態平衡的角色，以防止細胞外液或軟組織中鈣發生缺乏。
2022年12月16日 · 鎂對於人體的功效與好處如下： 維持神經與肌肉健康： 鎂可以保護骨骼，而且能輔助鈣跟鉀的吸收，參與蛋白質和核酸的合成，維持人體的結構與功能。 改善失眠： 能安定神經，幫助睡眠。 放鬆心情： 有些疲勞的人容易發脾氣，神經總是很緊繃，這是由於體內缺少鎂的關係，因為鎂具有幫助體內神經傳導的能力，並有助於放鬆以及鎮定的效果。 （延伸閱讀： 你可能缺了點鎂！ 補充關鍵營養，緩解焦慮穩定自律神經 ） 提升運動表現： 鎂是提升運動表現的重要角色，由於肌肉會堆積 乳酸 ，降低運動表現，鎂可以將血糖轉移到肌肉裡，並減少乳酸帶給肌肉的痠痛. 降血壓： 人體的血管是藉由鈉、鎂、鈣這3種礦物質互相影響。 若人體的鎂含量不足，就會造成鈉含量上升，使得鈣跟著增加，這時血管會收縮導致 血壓上升 。
2021年12月8日 · 鎂 本身在 鈣質的利用、安定神經、肌肉放鬆及骨質形成 的過程中扮演了非常重要的角色，人體所需的鈣鎂比約為2:1，兩者可以說是相輔相成、缺一不可，若只單純補充鈣，產生的效果可能會大打折扣。 根據國健署2010年建議，成人每天需攝取鈣1000毫克；成年男性需攝取鎂380毫克，成年女性則需攝取鎂320毫克，然而統計發現國人對於鈣鎂的攝取量普遍未達建議標準。 因此對於以下族群，建議可適量補充鈣鎂： 第一類：骨質疏鬆相關族群. 對於骨質疏鬆患者或是骨質疏鬆的高風險群，如抽菸、缺乏運動、更年期女性、老年人、飲食不均衡或是因疾病須長期服用特定藥物者（像是類固醇、利尿劑等等），都建議可以適量補充鈣鎂，及早預防骨質疏鬆或避免惡化。 第二類：更年期女性.
2021年12月15日 · 鎂對於人體內離子平衡也非常重要，王銘富教授仔細說明：「鈣和鎂在體內有平衡的關係，當細胞裡面鎂的含量太少時，鈣鎂即可能失去平衡，鈣離子會游離出原本所在的組織，進而可能造成身體其他部位產生結石；缺鎂導致的鈣的不平衡，也會影響肌肉收縮，造成痙攣。 」不只是鈣，體內鉀元素的平衡也受鎂的影響：「缺鎂也會影響細胞裡面鉀離子的恆定，若平衡被破壞，使細胞內鉀的含量提升時，可能會引起心律不整。 哪些情況會加速體內鎂的流失呢？ 在日常生活中較常見的原因例如：運動量較大時、腸道吸收不佳、酗酒、腎臟病、腸胃道疾病、使用利尿劑等等的狀態或疾病，都會加速體內鎂的流失。 三高、失眠、便秘問題，鎂也能幫助緩解. 在「三高」問題上鎂也扮演著關鍵角色：鎂影響血脂肪濃度，缺鎂也與高血壓風險、胰島素阻抗有關。
鎂功效1：維持心臟與肌肉正常運作. 鎂具有調控肌肉收縮的功能，足量攝取能 舒緩肌肉僵硬及肌肉痠痛 ，也能幫助心肌維持正常舒張和收縮，進而預防心臟病、中風等心血管疾病。 鎂功效2：調節血糖，降低糖尿病風險. 鎂可以刺激胰島素分泌、調節 葡萄糖轉運蛋白（GLUT4） ，提升人體中葡萄糖的利用率，降低血液中的葡萄糖含量，達到調節血糖的功效。 根據臨床研究的實驗結果，足量攝取鎂可以有效降低糖尿病風險。 鎂功效3：緩解焦慮，改善失眠. 神經傳導訊號主要由鈣的濃度調控，而鎂則 負責調節鈣在細胞中的濃度，維持神經系統正常運作 ，因此攝取鎂也能預防神經系統異常，舒緩情緒緊繃與焦慮症狀，睡前補充還能幫助放鬆，有效緩解失眠困擾。 鎂功效4：維持消化道健康.
2022年6月10日 · 鎂對於人體內離子平衡也非常重要，王銘富教授仔細說明：「鈣和鎂在體內有平衡的關係，當細胞裡面鎂的含量太少時，鈣鎂即可能失去平衡，鈣離子會游離出原本所在的組織，進而可能造成身體其他部位產生結石；缺鎂導致的鈣的不平衡，也會影響肌肉收縮，造成痙攣。 」不只是鈣，體內鉀元素的平衡也受鎂的影響：「缺鎂也會影響細胞裡面鉀離子的恆定，若平衡被破壞，使細胞內鉀的含量提升時，可能會引起心律不整。 哪些情況會加速體內鎂的流失呢？ 在日常生活中較常見的原因例如：運動量較大時、腸道吸收不佳、酗酒、腎臟病、腸胃道疾病、使用利尿劑等等的狀態或疾病，都會加速體內鎂的流失。 三高、失眠、便秘問題，鎂也能幫助緩解. 在「三高」問題上鎂也扮演著關鍵角色：鎂影響血脂肪濃度，缺鎂也與高血壓風險、胰島素阻抗有關。
