含有β-葡聚醣（beta-glucan），一種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。吃燕麥可降低 5% 總膽固醇 和 7% LDL 膽固醇。• 大麥 同樣富含β-葡聚醣，可以幫助降低 LDL 膽固醇。 水果和莓果 基於多種原因，水果是有益心臟健康的極好補充食物。
- 膽固醇飆高怎麼辦？請你跟著這樣做
麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐，冬日低溫怎麼可以不吃鍋！只是高 ...
- 做好這5件事 膽固醇過高遠離你
膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 喜歡這篇文 ...
- 膽固醇飆高怎麼辦？請你跟著這樣做
- 蘋果、莓果及柑橘類水果。這些水果皆含有豐富果膠（Pectin），也就是水果中常見的水溶性 膳食纖維，這類纖維能與體內脂肪酸結合，有效降低密度脂蛋白膽固醇（LDL，又稱壞膽固醇）。
- 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆。堅果 含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。
- 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒。高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的 Omega-3 不飽和脂肪，具有降低 三酸甘油脂（Triglyceride），幫助緩和 心律不整 之功效。
- 燕麥。燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維，但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合，幫助膽酸透過糞便排出體外，而膽酸則是膽固醇的代謝產物，由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。
2022年10月5日 · 降低膽固醇攝取：避免肥肉、內臟，常見的有三層肉、動物皮或內臟類，例如：腰子、豬肝、大腸。 維持良好體態：規律運動與均衡飲食，能幫助維持新陳代謝、紓解壓力，必且同時達到標準體態。
- 黃豆製品：零膽固醇、富含大豆異黃酮。想要降低膽固醇，就要減少飽和脂肪的攝取量，而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，過量攝取容易增加壞膽固醇。
- 鮭魚。富含omega-3脂肪酸的鮭魚，有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯，同時增加好的膽固醇。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等。
- 綜合堅果。堅果主要含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助提高好的膽固醇，同時降低壞的膽固醇，幫助降低血脂，維護心血管健康。另外，堅果也含有一些多元不飽和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。
- 茶。茶含有豐富的類黃酮等抗氧化物，有助預防壞膽固醇堆積在動脈壁上，因此能降低血壓。另外，許多研究證實，茶能幫助放鬆血管，預防血栓。茶富含抗氧化物，適量攝取有助降膽固醇、保護心血管健康。
2021年6月15日 · 堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，長期且適量食用，可以降低總膽固醇及低密度膽固醇，有效預防脂肪肝及心血管疾病。 但要特別注意，堅果的熱量很高，食用過多可能造成肥胖。 2.燕麥：水溶性纖維幫助降低膽固醇 豐富的膳食纖維、維生素B及可溶性纖維「 β-聚葡萄糖」，都有助於降低膽固醇，維持心血管健康，但同時燕麥的磷含量也很高，慢性腎衰竭及洗腎病患如果食用過多，可能導致高血磷，食用前建議先詢問專業醫師。 3.豆腐：黃豆蛋白有助於穩定血糖 豆腐中的黃豆蛋白及纖維可以幫助穩定血糖，並降低三酸甘油酯及低密度膽固醇。 此外，黃豆中的植物固醇結構與膽固醇相似，在血液中會與膽固醇產生競爭作用，減少血液中的膽固醇含量。 4.紅麴：Monacolin K可以調節血脂
其他人也問了
膽固醇過高好嗎?
水果能降低膽固醇嗎?
吃魚肉能降膽固醇嗎?
低密度膽固醇是否超出正常範圍?
2022年6月6日 · 高熱量食物：油炸食物、精緻甜點等高熱量食物會增加腸道吸收膽固醇，也容易導致體重過重。 可以多吃 富含omega-3脂肪酸的深海魚類：如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等，可以提升好膽固醇，促進血管健康。
降低膽固醇多吃韭菜。 韭菜除了含 鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素 A、C 外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動。 還有很好的通便作用，可以排除腸道中過多的營養，其中就包括多餘的脂肪。 8、大蒜 膽固醇高吃什麽好？ 降低膽固醇多吃大蒜。 紐約的研究人員研究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。 在西雅圖的實驗也發現，每天服用 1 粒相當於 3 瓣大蒜的大蒜油丸，也可以 增加 23% 好的膽固醇。 9、冬瓜 膽固醇高吃什麽好？ 降低膽固醇多吃冬瓜。 冬瓜具有很好地減肥功效，經常食用冬瓜，能夠 將身體多餘的脂肪去除 ，達到減肥的功效，從而在另一方面減低你的膽固醇。 10、葡萄柚 膽固醇高吃什麽好？ 降低膽固醇多吃葡萄柚。
Yahoo奇摩 網頁搜尋
相關搜尋:
約 964,000 項搜尋結果
