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  3. www.beauty321.com › post › 56666最完整瘦肚子攻略！10招瘦肚子運動＆飲食建議，每日10分鐘打造平 ...

    2023年8月17日 · 1、果糖攝取過量. 糖分攝取過高絕對是「胖肚子」的最大元兇！ 由於果糖的甜度為蔗糖的1.7倍，又是容易被身體吸收的單糖，一旦攝取過量，脂肪首先就會往腰腹快速堆積！ 即使已經少吃澱粉了，但若為了減肥狂吃過甜的水果，一樣會造成小腹堆積、肚子肥胖喔！ 2、內臟脂肪. 體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，感覺到厚厚一層的是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用於保護心、肝等器官的脂肪，則是內臟脂肪。 身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成 內臟脂肪 ，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！ 3、睡眠不足. 睡眠不足也會讓腰圍增加！

  4. blog.worldgymtaiwan.com › abdominal-muscle-workout-four有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！ - World ...

    更多瘦肚子飲食，歡迎參考我們和大家分享過的吃出腹肌減脂菜單，再次提醒一個重要觀念，脂肪減少後的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現皮鬆肉垮狀況，造成肚子看起來還是大腹便便的視覺…所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的喔！

  5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition保證有效「瘦肚子」終極16招！營養師教妳用科學方法瘦肚子 - ...

    • 瘦肚子的方法1.減少熱量 500-750 大卡。每日攝入量減少熱量 500-750 大卡，幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤！
    • 瘦肚子的方法2.吃可溶性纖維。可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。
    • 瘦肚子的方法3.益生菌。一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。
    • 瘦肚子的方法4.有氧運動。每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。廣告 - 內文未完請往下捲動。

  6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition瘦小腹不用靠運動！5種飲食吃法讓你神速瘦小腹瘦肚子 - ...

    • 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
    • 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
    • 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
    • 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness超有效「瘦肚子」全攻略！瘦肚子飲食方法和運動菜單整理，教你怎 ...

    2024年4月29日 · By Sophie Ku and WORLDGYM BLOG Published: 2024/04/29. 趁夏天來臨前努力瘦肚子！ 腹部脂肪又可以稱為內臟脂肪，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿茲海默症…等疾病的風險，對生命造成威脅啊。

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    • 瘦肚子的最快方法运动，减肥方法（含动作解析图） - 知乎
    • 腹部減肥方法 減肚子最有效的方法是什麼 - 每日頭條
    • 教你减掉小肚子最有效的4个运动方法！_健康_腾讯网
    • 减肥达人传授：5个瘦身秘诀，坚持2个月体重下降10斤__凤凰网

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  9. health.tvbs.com.tw › regimen › 332339每天3分鐘「小腹」就消失！醫師1招私房運動 瘦小腹改善骨盆前傾| ...

    2022年4月8日 · 陳欣湄說，瘦小腹除了前方腹部的肌肉練好之外，背部肌肉也要練好，原因是背部肌肉可以幫助脊椎支撐，當背部肌肉可以達到平衡穩定脊椎時，身體姿勢體態也會正常，同時視覺上也達到小腹內縮。 3.臀部肌群. 臀部有臀大肌和臀中肌，裡面還有一個腰大肌，這些地方的肌肉群對核心穩定也很重要。 4.大腿肌群. 大腿涵蓋很多的大肌肉，包括前方的股四頭肌，還有大腿後方的肌肉也很重要！ 陳欣湄強調，別以為大腿肌肉只跟大腿有關，大腿肌肉會往上決定並牽連到骨盆，也就是說，大腿的健康也同時維持骨盆的健康。 自我檢測！ 你的骨盆有前傾嗎？ 陳欣湄提到，若身體有骨盆前傾的現象，代表可能會有小腹的狀態，或本身核心肌群不夠健康。 該如何知道自己有沒有骨盆前傾？

  10. www.commonhealth.com.tw › article › 87674瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

    2023年2月9日 · 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整： 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上，注意避免超過1,000卡，會使新陳代謝下降，人體的熱量消耗會減少，反而有反效果。 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。

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