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預防糖尿病別只看血糖!醫揭「這指數」異常要警覺 把握3飲食原則逆轉勝
不少國人受糖尿病、心血管等慢性疾病之苦,而這些疾病背後,可能與「胰島素阻抗」有關。醫師指出,胰島素是體內維持血糖恆定的重要荷爾蒙,但若身體產生胰島素阻抗,即身體對胰島素的敏感度降低,開始不易控制好血糖
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
2 天前
煮熟吃錯很大!醫曝「大蒜正確吃法」:能降低膽固醇
現代人擔心膽固醇過高,又怕藥物傷肝腎,醫師劉博仁表示,現已有5種食物被認為可降低膽固醇,包括大蒜、燕麥等。其中,大蒜要生吃才有效,因大蒜富含能降膽固醇的蒜素,若經煮熟後,結構會遭破壞,大幅減弱它降膽固醇的功效,因此,爆香大蒜這過程會減弱大蒜降膽固醇的效果。
三立新聞網
5 天前
其他人也問了
三酸甘油酯過高會怎樣?
甘油三酯偏低是什麼原因?
甘油三酯有什麼作用?
三酸甘油脂是什麼?
1、控制飲食、降低糖類攝取. 糖類是最容易被肝臟轉換為三酸甘油脂的食物,果糖、葡萄糖、蔗糖等都是,所以像是常見的手搖飲、過量水果攝取,精緻澱粉等,都是一般人常踩的飲食地雷。 多喝水、增加蔬菜攝取量取代水果纖維質以降低果糖攝入,並把米飯、麵包換成全穀類粗糧,都有助於降低三酸甘油脂。 2、具有降低三酸甘油脂功效的食物. 多吃魚,攝取好脂肪魚類含有豐富的多元不飽和脂肪酸omega-3,每週至少食用2次以上魚類,攝取好脂肪。 在降血脂的研究中,也發現攝取omega-3可降低25-50%三酸甘油酯 (TG) (3),並降低心肌梗塞的風險;另一項研究分析也顯示,魚油可降低中風的復發率及心衰竭的死亡率 (4)。 針對三高族群、心血管保健的建議劑量,每日可補充omega-3脂肪酸2-3g/日。
- 2023魚油推薦品牌9大排行榜!營養師傳授5大挑選心法
補充魚油對身體好處多多,但是魚油品牌、魚油產品這麼多, ...
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1.地中海式飲食. 地中海飲食以大量【 新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類 】的植物性食物作為基底,並且使用【 橄欖油 】作為主要烹調用油,也多吃【 魚類、海鮮 】,少吃紅肉、加工肉與適量飲酒,實施地中海式飲食與低脂肪飲食可降低三酸甘油脂約 10-15%。 2.膳食纖維. 膳食纖維可以透過【 蔬菜、水果 】攝取,也可以透過食用未精緻處理( 如沒有去除外殼 )的【 全穀物食物及部分豆類 】取得。 水溶性膳食纖維:木瓜、柑橘、黑豆、關華豆、酪梨、綠花椰菜等。 非水溶性膳食纖維:蘋果、牛蒡、豆渣、芝麻等。 Omega-3脂肪酸. 美國心臟協會建議每天為需要降低三酸甘油脂的患者提供 2-4 克EPA和DHA,可降低三酸甘油脂約20-40%。
- 少吃糖,尤其是果糖。果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂,肝臟就像交通警察,會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存,或是變成三酸甘油脂。其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口,直接進入新陳代謝,最容易快速形成三酸甘油脂。
- 少吃精緻澱粉,多攝取纖維質。精緻澱粉是高升糖食物,不妨將白飯、麵換成全穀類,升糖指數較低,纖維質含量也高,此外蔬菜也是很好的纖維質來源。2002年發表在《營養生物化學期刊(Journal of Nutritional Biochemistry)》的研究顯示,糖尿病病人持續攝取米糠纖維後,血液中的三酸甘油脂降低7%~8%。
- 吃點豆腐,增加大豆蛋白攝取量。大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手,一份綜合23份研究的分析顯示,大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源,可適量攝取。
- 避開壞脂肪,少吃加工食品、炸物和紅肉。脂肪不是不能攝取,但是要吃對。要避開的是反式脂肪和飽和脂肪,可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物;飽和脂肪高的食物則包括紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等等。
- 降低「三酸甘油脂」四招,從減少碳水化合物開始!1.以減少內源性的三酸甘油脂為主,避免過多的 糖、甜點、精緻澱粉、碳水化合物,尤其是只能夠在肝臟內處理代謝的果糖(含糖飲料所含的蔗糖裡面含量最多)跟酒精。
- 「三酸甘油脂」是什麼?廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 「三酸甘油脂」產生方式不同有分兩種:外源性、內源性⚡️外源性三酸甘油脂:人體吃下肥肉、攝取油脂後,這些脂肪經過分解、消化、吸收,剩下最單純的成分就是三酸甘油脂。
- 「三酸甘油脂」正常標準值是多少呢?.「三酸甘油脂」正常值:40-149 mg/dl。.「三酸甘油脂」臨界值:150-199 mg/dl (開始有一些心血管疾病、高血糖的風險)
2023年8月29日 · 值得注意的是,三酸甘油酯濃度超過200 mg/dL會增加心臟病發作或中風的風險,應該盡量將三酸甘油酯濃度保持在150 mg/dL以下,更理想的情況是將三酸甘油酯保持在100 mg/dL以下,以降低患心臟病的風險。 如何降低三酸甘油酯? 飲食和生活方式的改變可能會幫助你在幾個月內降低三酸甘油酯。...
如何降低三酸甘油脂? 飲食部分. 1. 選擇好油. 2. 足夠膳食纖維. 3. 少精緻甜食,避免果糖. 4. 避免膽固醇、飽和脂肪高的食物. 5. 減少酒精攝取. 6. 規律運動. 7. 保健食品. 8. 藥物治療. 三酸甘油脂過高原因有哪些? 營養師揭開2大原因! 1.先天性: 2.後天性: 三酸甘油脂標準. 三酸甘油脂多少要吃藥? 降低三酸甘油脂保健食品有哪些?
2024年2月2日 · 飲食與生活習慣改變 對於輕微三酸甘油脂過高者,通常透過身體力行的飲食和生活習慣改變,就能明顯降低三酸甘油脂的濃度。 藥物治療 除了改變飲食與運動外,醫師也可能使用以下藥物改善三酸甘油脂過高狀況: 胰島素、肝素:可刺激脂蛋白酶活性。