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運動吃蛋白 是提升運動 效果的關鍵，UrMart 優馬選品為你提供多種蛋白 質產品，讓你根據自己的目標和喜好，選擇最適合你的蛋白 補充方案。快來UrMart 優馬選品，發現更多運動 營養的秘訣吧！
2022年2月28日 · 婦產科醫師張瑜芹及泌尿科醫師高銘鴻在 粉專發文 指出，運動後攝取蛋白質有助修復受傷肌肉組織、減少體脂肪、降低運動不適感以及改善體態。 因此倆人共同推薦「運動後的優質蛋白質」： 1.豆類. 豆類是素食者的蛋白質主要來源之一，運動後可輕鬆在超商買到豆漿，以無糖最好。 其他豆類也可盡量選擇水煮方式攝取，減少過多油脂吸收。 2.海鮮類....
2 天前 · 葉立斌／核稿編輯想增肌減脂除運動之外，攝取足夠優質蛋白質是重要關鍵。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜在「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 」YouTube短影片分享10種優質蛋白，包含雞胸肉、雞蛋、鮭魚、天貝、嫩豆腐、牛排、無糖濃厚豆漿、豬里肌、毛豆與蛋白粉，其中無糖濃厚豆漿中含 ...
運動前&運動後吃蛋白質的方式也有差？ 蛋白質對於人體來說是非常重要的營養來源之一。 不過到底怎麼樣攝取蛋白質才算夠？ 怎麼吃蛋白質才會吸收最好？ 在三餐當中，蛋白質最少的早餐，應該如何吃才會夠？ 今天WH特別專訪到了營養師方慈聲來和大家解答有關攝取蛋白質的小知識！ 外食族的你也不能錯過自助餐「蛋白質」挑選小撇步～
2020年7月30日 · 想要有效的補充蛋白質，必須在運動後一同攝取蛋白質和醣類，才能促進身體肌肉蛋白的合成。 增加鈣質攝取外，更應避免鈣質流失，透過適當運動來維持身體的鈣含量。 不只是蛋白質攝取的量，吃的時間也很重要. 很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後30分鐘到1小時之內補充完蛋白質，若是超過2小時，吃進去的東西就只會成為一般的熱量，會合成脂肪。 若是太早吃，在上健身房前吃一大堆蛋白質，若站在是否能加速身體肌肉蛋白質合成的立場上，這是錯誤的時間，因為正當激烈運動時，肌肉是處在有點發炎的狀況，所以運動前或運動中補充東西，對身體是個負擔，最好是在運動後吃，而且吃進去的蛋白質是身體比較好利用，能快速合成的蛋白質，比如說牛奶或豆漿就很適合。 醣類和蛋白質一起攝取，合成肌肉效率大增！
2020年3月18日 · 在對的時間點攝取足量的蛋白質，能夠幫助我們合成肌肉、增加力量、修復運動後受損的肌肉，並且減少高強度運動造成的疲勞和痠痛感，這也是為什麼「補充蛋白質」這件事在運動族群這麼火紅的原因。 千萬不要以為只要拚了命大量的運動就能長肌肉或減脂！...
2021年11月2日 · 眾多女生煩惱著運動後吃什麼、擔心喝蛋白飲會變成金剛芭比。 今天E編就特別請教了專業營養師王玟茵Zoe，來為大家詳細解析最正確的運動後飲食觀念.
2019年12月6日 · 運動的人需要更多蛋白質. 以蛋白質而言，RDA顯然不足以支持肌肉修復和成長。 研究顯示，定期進行重訓的人，蛋白質攝取量應為RDA的2倍（每公斤體重1.6公克）。 為了發揮最大效果，應該將蛋白質攝取分散至3-4次攝取，每隔3-4小時攝取一次。 蛋白奶昔是餐與餐之間的良好選擇，每匙通常含有25-30公克蛋白質。 「合成窗口」重要嗎？ 許多人相信，在運動後30分鐘內飲用蛋白奶昔，可以讓健身成果最大化。 而這30 分鐘的「合成窗口」，指的就是肌肉會大量吸收蛋白質的短暫期間；有些人認為，如果不在這段期間攝取蛋白質，身體就不會有效利用它們。 但目前的研究顯示，這個窗口的持續時間遠超過30分鐘，也可能不限於運動後。 事實上，以肌肉修復和成長最佳化而言，運動前或後飲用蛋白質飲料，可能沒什麼差別。
2021年12月29日 · 簡單的換算公式是，男性運動後應攝取20-30克蛋白質；女性應攝取15-20克蛋白質。 良好油脂來源，較建議以Omega-3脂肪酸為主的食物。 高油脂食物應避免，減少干擾身體對其他營養素的吸收。 嫚嫚營養師提醒，中高齡族群隨著年紀漸長，肌肉量隨之減少；除了醣類與脂肪外，維生素、礦物質、蛋白質等營養素，吸收能力也會下降；年屆40-50歲，下降幅度將達30%-50%，因此更要注意是否有補充足夠蛋白質。 健康成人每公斤/體重吃0.8克-1克；年長者攝取可增加至1.0-1.2克。 此外，年長族群肌肉生長速較慢，最好能提升阻力訓練時間，幫助維持身體所需肌肉量。 運動後應攝取哪些食物最恰當？ 哪種「飲食法」中對增肌最有幫助？
2020年4月16日 · A+. 「運動是不是不能吃東西？ 更容易胖？ 」「運動後是不是要喝乳清蛋白？ 」「增肌減脂該怎麼吃？ 這一兩年來，民眾運動比例越來越高，營養師在演講或寫相關專欄時，總是會被問到運動前後要怎麼吃才對，像是很多人追求運動前後的補充，開始吃低碳的運動沙拉、運動後喝乳清蛋白等。 這次專欄要分享與破解常見的迷思，還有和大家分享容易忽略的營養素是什麼！ 不是每一種運動都需要運動補充的！ 這是最常見的迷思，很多人看了網路資料或是教練的分享，就覺得「對！ 運動就是要補充！ 」，但你有想過運動強度這件事嗎？ 如果只是快走個20分鐘、舉啞鈴練二頭肌練個5組各10下，這樣還需要吃嗎？ 沒消耗多少大卡就吃多了熱量，反而容易造成負擔喔！ 所以，重點會是在你的運動強度！
