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  3. beyourlight.com.tw › cc-4女性也需要補充瑪卡?營養師帶你一次認識瑪卡成份、功效、適用族 ...

    2023年5月3日 · 許多女性都會有經期不穩或是頻尿的困擾，很大的原因是由於雌激素分泌的異常所導致的，而瑪卡本身含有類似雌激素的天然物質，對平衡人體的雌激素有正向的作用，另外也要特別提醒，不要輕忽女性發生的性功能障礙問題，研究指出女性族群出現性功能障礙的比例甚至是男性的1.5~2倍左右 (7)，因此在數據來說，女性需要瑪卡的程度絕對不亞於男性。 瑪卡怎麼吃？ 吃多少劑量. 瑪卡在多項研究中的有效劑量，每日最少都為500毫克以上，但無論自身補充的目的是為了增強體力、精神旺盛或是性功能方面，要記得日常穩定持續的補充才是最為重要的。 瑪卡的食用禁忌與副作用. 瑪卡作為秘魯的傳統食品和補充品已使用了數千年，本身使用上相當安全，在多項研究中瑪卡的使用皆沒有出現任何副作用，甚至在高劑量下也同樣符合食品的安全性要求 (6)。

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 89068瑪卡功效有哪些？解析瑪卡怎麼吃？副作用與禁忌注意 - 康健雜誌

    2023年11月29日 · 緩解焦慮： 瑪卡是種「適應原」，能降低壓力皮質醇濃度、改善焦躁情緒。. 緩解 疲勞 ： 能夠緩解身體的疲累， 增加記憶力 和專注力。. 改善精子品質： 根據研究顯示，20～40歲健康男性，每天吃1.75克瑪卡粉持續12週，精子的活力明顯提升。. 呂美寶 ...

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    2022年11月22日 · by chris 2022-11-22. Last Updated on 2022-11-22. 瑪卡是近年來十分受到歡迎的保健食品，不但能夠壯陽及提升男性生育能力，更能在日常生活中達到增加體力、減緩疲勞的功效，甚至舒緩女性更年期症狀。 本篇文章將為大家完整介紹瑪卡是什麼、瑪卡的主要營養成分有哪些、瑪卡功效與使用方式完整與大家分享，帶你安心感受瑪卡帶來的滿滿活力！ 文章目錄： 瑪卡是什麼？ 瑪卡主要營養成分. 瑪卡功效有哪些？ 瑪卡怎麼吃？ 哪些人適合吃瑪卡？ 瑪卡副作用＆禁忌？ 選擇瑪卡產品有哪些注意事項？ 瑪卡產品推薦. 瑪卡是什麼？

  7. medschool.cc › article › maca瑪卡是什麼？專家告訴你瑪卡的8種功效、副作用、該怎麼吃 - 健康 ...

    • 瑪卡是什麼？
    • 瑪卡的營養組成有哪些？
    • 瑪卡功效、好處有哪些？
    • 瑪卡推薦怎麼挑？4大原則挑對瑪卡
    • 瑪卡怎麼吃？吃多久才有效？
    • 瑪卡的每日攝取量要多少才有效？糊化濃縮才有效？
    • 瑪卡有副作用嗎？

    瑪卡/馬卡（Maca）或秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名：Lepidium meyenii，生長在秘魯安第斯山脈高原，在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根，它看起來類似蘿蔔的塊莖，瑪卡根有許多種顏色，如黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色瑪卡營養素略有不同，因此最佳攝取方式是以不同顏色的瑪卡可以互補營養來源。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味，通常被乾燥並以粉末形式食用 。 延伸閱讀：6款市售瑪卡推薦品牌比較，4大原則挑選適合的瑪卡

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    瑪卡/馬卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源，脂肪含量低，含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質，如維生素C、銅和鐵。此外，還有各種植物化合物，包括硫代葡萄糖苷（Glucosinolate）和多酚。還有一定的脂肪酸，包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份，瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)，目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質。

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    性慾降低是成年人的常見問題。瑪卡/馬卡已被大量推廣。根據研究，它可以有效改善性慾 。 2010 年一項臨床研究，共有 131 名參與者，這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾。
    男性生殖能力，精子的品質量和數量非常重要。有一些證據表示，瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究，結果表示，瑪卡可改善男性的精液品質 。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後，研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。
    瑪卡/馬卡對勃起功能障礙患者也有好處。一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡，連續 12 週，相較於安慰劑，使用瑪卡/馬卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 。
    更年期以女性生命中最後一次月經為分界點。此段期間因為雌激素下降，因此會有一些令人不舒服的症狀，例如熱潮紅、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和煩躁等。研究發現，每天食用瑪卡2000-3500mg有助於緩解更年期症狀，包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗 。雖然機制目前尚不清楚，但研究人員推測，這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。

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    瑪卡推薦原則一、糊化後的瑪卡才好吸收

    瑪卡/馬卡中除了有效成分外，也含有碳水化合物如直鏈和支鏈澱粉，因此如果直接食用新鮮瑪卡不太好消化，會有脹氣的情形。藉由糊化的過程，去除多餘澱粉，可以降低吃瑪卡消化不適的情形，而糊化的過程也可以讓瑪卡的營養價值濃縮，吸收效果也更顯著。

    瑪卡推薦原則二、多色瑪卡功效更全面

    各色的瑪卡/馬卡像是黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、黃馬卡等，都有其各自不太相同的功效，有些對於改善情緒有幫助，有些則是能加強運動表現，而有些則是男性朋友們最在意的，如性功能的提升以及幫助生育能力等，各色瑪卡均衡攝取，有助於調整自身狀態最佳化。 整理目前研究，詳細各自不同顏色的瑪卡根可參考：瑪卡品種多樣性介紹

    瑪卡推薦原則三、糊化濃縮後足2400毫克

    瑪卡/馬卡的劑量在各廠牌間差異很大，而究竟要攝取多少量才會有效果呢？根據研究發現，瑪卡的攝取量，每天應該補充2400毫克以上糊化瑪卡，才能達到比較好的功效。

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    瑪卡/馬卡顏色種類非常多，不同顏色品種的瑪卡營養價值也有些不同，建議可以多方攝取不同顏色的瑪卡，營養價值都可以攝取得到。但因瑪卡含有澱粉量不低也不易消化，所以可以挑選乾燥研磨後，用特殊處理方式去除澱粉，保留瑪卡的營養成分，可以增加消化也可以增加吸收。而瑪卡針對不同健康議題保養所需時間也不一定，像是能量的調節補充瑪卡14天感受得到，而針對性慾功能以及荷爾蒙平衡的保養，大都會建議3-4個月不等。

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    在臨床實驗裡使用的瑪卡有效劑量每天都至少要吃2400毫克，（2.4克，經過糊化濃縮後的數字，而非n倍濃縮還原的數字），瑪卡必需經過『糊化濃縮』後的吸收效果才會好，因為瑪卡含有很多難消化的大分子澱粉(59-73%)，不進行糊化是很難吸收到瑪卡的營養成分，且許多有效臨床人體研究多以糊化後的瑪卡作為研究題材 。 不同的原料廠家會有不同的糊化濃縮技術，有些廠商會說自己的產品是濃縮後的，但瑪卡成分只有400-500毫克，但會和消費者說實際上你吃了還原馬卡劑量有2400毫克-3000毫克，實際上這種說明會讓消費者誤會，因此把多少瑪卡粉末還原多少新鮮瑪卡重量是沒有意義的，最終要看的是糊化濃縮後的瑪卡粉末要超過2400毫克以上，同時要堅持吃上一段時間，效用才能真正展現出來。

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    懷孕、哺乳和兒童，目前沒有足夠數據食用瑪卡的安全性，應避免使用。
    直接食用未煮沸過的馬卡根，可能對健康有影響。

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  8. bj123.tw › 2021/08/01 › maca-function-woman什麼是瑪卡？11種功效、成分、挑選原則完整介紹 - 保健筆記本

    2021年8月1日 · 女性可以補充瑪卡嗎？ 瑪卡功效為提升體力、改善性功能，因此多數人會認為只有中年男性才需要補充瑪卡，不過根據研究顯示，女性補充瑪卡可以緩解更年期症狀、夜間眠品質更佳，下列為3大女性補充瑪卡效果：

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    營養師帶你一次搞懂瑪卡功效、正確食用方式與推薦品牌. 想要促進自己的魅力、提升伴侶間的幸褔感，那你一定聽過瑪卡這個神秘的營養成分！ 瑪卡可說是近年來相當熱門、受矚目的營養素，先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為指定使用保健食品。 究竟瑪卡是什麼？ 有哪些功效？ 今天就跟著Zoe營養師的腳步，一起認識瑪卡的4大功效、食用方法及注意事項，一起踏入「瑪卡」的世界吧！ 瑪卡（Maca）是什麼？ 瑪卡成分為何？ 瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物，外型與蘿蔔相似，但營養價值卻大不相同！

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    最適合女性的馬卡，對於『 女性的荷爾蒙平衡 』和生育健康有所幫助，也具備提升心情、抗壓力和增加能量的作用. 黃色瑪卡. 數量最多，最常見的類型，但營養成分較一般，不過『 』 5大瑪卡功效. 瑪卡功效1：增強性慾及性功能.