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膝蓋退化如何保養?
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如何延緩膝關節疾病?
40歲會膝蓋退化嗎?
2021年11月15日 · 骨科醫師指出,膝蓋是退化性關節炎常見的部位,而不少人為了減緩膝蓋退化吃維骨力等保健品,到底可不可以吃? 以下就讓醫師解答退化性關節炎常見問題,並教你如何保養膝蓋。
2023年7月4日 · 3個生活原則. 1.少彎. 盡量避免需重複彎曲膝蓋的動作,如爬樓梯。 若必要時建議以膝蓋微彎的步態爬樓梯,可以減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬。 2.慢慢彎. 以坐椅子或蹲廁所為例,手可以扶著椅背、輔具,或壓住膝蓋上方作支撑,慢慢地坐下、蹲下或站起。 上下樓梯也要注意慢慢彎。 3.不要彎太久. 久坐時如坐辦公桌、坐車,適時活動膝關節,避免同一角度彎曲太久。 建議每20~30分鐘活動一下。 3個護膝運動.
注射關節玻尿酸,等於是將同於年輕人的關節液補充到關節內,可立即增加潤滑、減少磨損,同時,玻尿酸分子也有抑制發炎,填充軟骨縫隙的效果,通常注射完一兩天,患者就會感覺到關節舒服很多。
- 等張運動+負重訓練
- 避免做傷關節的事
- 維持剛好的體重
無論是退化性關節炎還是骨質疏鬆,最根本的解決之道都是增強肌肉量和耐受力, 而運動可以提供最有效的肌肉鍛鍊。初期可以先從游泳、腳踏車,這種能讓關節輕鬆活動,不會增加太大壓力的等張運動開始練習。 等到肌力慢慢上升後,再接著嘗試簡單的負重訓練,例如手拿水瓶進行深蹲,循序漸進加強重量。適度的負重就像是對骨頭加壓,有助於增強骨質密度,進而避免骨質快速流失!
如果本身膝關節的狀況就不好,那就要避免做讓膝蓋負擔太大的事,比如長時間蹲 跪、快速上下樓梯、坐在不合身高的矮板凳上、維持錯誤姿勢運動或是常提重物。 此外,在日常生活中也盡量多使用大塊肌肉群,減輕關節處受壓迫,像是可以以肩提背包取代手提,或是走路時以大腿肌肉帶動身軀,而非膝蓋與小腿。
當在站立和走路時,膝關節所需承受的壓力是體重的 1-2 倍,上下樓梯、跑步時則會來到體重的 3-4 倍,蹲跪時更會來到體重的 8 倍,可見體重對於膝關節的影響有多大。 很多人在中老年後,就因體內代謝變慢,體重和身材逐漸走樣。但若體重增加幅度太大,又加上骨質疏鬆開始變嚴重,就會非常容易造成膝關節的毛病。
2023年12月18日 · 如何預防膝蓋退化?想要預防膝蓋退化,就應該關節及骨骼一起保養,若僅採用單一的保健方式,只能達到事倍功半的效果。針對關節保養的部分,陳建宏醫師建議,可以選擇口服型的3D玻尿酸,輕鬆補充關節潤滑液生成所需要的成分。
膝蓋關節磨損是常見的健康問題,也是老化的必經之路。但我們可以 透過一些簡單的方法 來減輕膝關節不適,同時提 升膝蓋周圍的保護力。保護膝蓋不是年長者的議題,減緩膝關節問題從現在做起,跟小編一起全民膝蓋健康保健! 保養膝蓋8個方法
2022年7月4日 · 針對膝退化性關節炎的病人,運動配合復健儀器的使用,如電療、水療、短波、超音波或震波的介入,可以減緩疼痛並增進步行能力。 此外還可搭配徒手治療的照顧,對疼痛的緩解更有幫助。 膝退化性關節炎可以運動嗎? 有了退化性關節炎是不是就要休息少運動呢? 一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,會認為最好的辦法就是休息別動,但其實退化性關節炎患者不僅可以運動,而且還鼓勵運動! 運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險,然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方,對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分,關節炎患者常有較差的心肺適能,有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。