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更年期失眠怎麼辦?
更年期為什麼睡不著?
如何解決失眠問題?
長期失眠怎麼辦?
2021年3月30日 · 台南市立醫院中醫部與家醫科合作成立睡眠障礙中西醫聯合團隊，經西醫評估服用安眠藥仍效果不佳的病人，可跟中醫合作幫助改善睡眠品質，而長期使用安眠藥怕有成癮性和依賴性，中醫也可幫助減少安眠藥劑量和減少戒斷症狀，中西醫合作，可更有效改善睡眠障礙，提升治療成效。 本文獲「健康醫療網」授權轉載，原文： 更年期睡不著 中醫調理好入睡. 責任編輯：呂宇真. 核稿編輯：陳宛欣. 健康醫療網. 查看全部. 健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。 「健康部落格」邀請專業人士分享健康資訊，繼續提供更多更完善的健康資訊與服務，成為民眾健康資訊的首選網站。 #更年期 #失眠 #症狀 #改善.
2020年4月22日 · 醫師鍾德建議，只要遵守以下9項做法，可幫助找回一夜好眠：1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料。 2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上11點前固定時間就寢。 3.睡前1小時減少玩手機、看電視、用電腦。 4.睡前2小時內忌洗熱水澡及激烈運動。 5.睡前1至2小時避免吃消夜或晚餐吃太飽。 6.不過度依賴喝酒 助眠 。 7.忌躺床思考及計畫事情。...
2024年1月10日 · 功能醫學營養師呂美寶指出更年期失眠與3大荷爾蒙雌激素、黃體素、褪黑激素有關，建議4個重要又有效的方法調整荷爾蒙，緩解更年期不適。 「更年期後我突然易怒、沒耐心」、「明明沒有什麼煩惱，卻常常失眠」這些疑惑同樣困擾著你嗎？ 其實，這些症狀可能都與「女性荷爾蒙失調」有極大關係！ 許多女性都會發現，40歲後，上述問題都悄悄出現。 讓你在工作家庭兩頭燒的情況下，更容易與他人發生摩擦，卻苦於找不到問題點，也不懂得如何解決。 因此，透過這篇文章，我想與你分享：女性荷爾蒙失調，會對人體造成什麼影響，以及可以如何改善。 最後，希望能幫助為失調症狀所苦的你，找回健康身體、重拾良性互動！ 50歲職業婦女兼三明治世代 更年期失眠易怒超無助. 先跟你分享一個，同樣因荷爾蒙失調，而造成關係失和的真實故事。
2023年12月26日 · 最簡單又經典的做法，就是在床頭放一本自己沒什麼興趣的書，保證閱讀幾分鐘後就會感到睡意。 每天維持差不多的上床與起床時間，讓身體養成規律的生理時鐘，這樣一到時間就容易入睡了。 圖片來源： Canva. 在床上只做一件事：睡覺. 失眠的人常常面臨一個尷尬的情況：在床上躺了一段時間，依然輾轉難眠，無法入睡。 若上床躺平半小時後仍然睡不著，可以起床走動，離開臥室，做溫和靜態的活動，轉換環境，讓大腦暫時遠離強迫自己入睡的狀態。
2023年12月7日 · 10種方法擺脫 更年期失眠. 1.吃得清淡、避開咖啡因. 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。 2.每天至少喝6～8杯水. 或視口渴程度多喝一些足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。 3.吃高鈣食物.
2005年8月1日 · 紓緩方法是「滋陰益腎」──飲食多吃黏滑、富膠質的食物，像是愛玉、仙草、龜苓膏、白木耳、秋葵、川七等，中醫師吳建勳建議。 常用的藥方則有左歸丸、龜鹿丸等，除補肝腎之外，也能補骨鈣，改善腰痠背痛。 肝腎陽虛 這類病人畏寒怕冷、尤其四肢特別冰涼，身體浮腫，有時候拉肚子，精神也不好。 陽虛就需要「溫陽」，選擇溫、熱性的食物吃，例如荔枝、龍眼、羊肉等，冬天可視情況適當熱補，如麻油雞、十全排骨。 手腳冰冷不易入睡，睡前泡腳20分鐘，讓末梢血液循環變好，可以改善。 心腎不交 中醫認為「心主火、腎主水」，進入更年期因為「腎陰不足」，所以出現「水火不濟」的情形，導致心火會比較旺盛，因此心神不寧、心慌健忘。
2017年4月8日 · 規律運動、找出適合自己的紓壓方法：如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
