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  2. www.elle.com › tw › beauty在家運動每天10分鐘！懶人版「14天打卡運動計畫」狂瘦小腹、大腿 ...

    2021年8月19日 · 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲腹等訓練，兩週練出緊實好身材.

  3. www.vogue.com.tw › beauty › article ... 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片） ...

    2020年4月15日 · 如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。 開始運動前，請清出一個足夠的空間！ 不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。 「縮短長時間的運動、啟動身心連結…」研究發現，讓運動更有成效的8個技巧。 最長只要15分鐘！ 短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦. 8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片： 最適合初學者的鍛練. 適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間： 30分鐘. 設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴. 每個動作20次！ 不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」 適合在家做的提臀訓練.

  4. www.fiftyplus.com.tw › articles › 21532不能出門仍要運動！15種在家運動影片教學，有氧、燃脂、鍛鍊核心 ...

    編按：不方便出門的日子，很適合居家運動。《50+》精選15支居家運動教學影片，包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型，一起來動一動！疫情期間，健身房和運動中心關閉、連去公園散步都有困難。

  5. www.gq.com.tw › 在家有氧運動10推薦不需要健身房 這10個有氧運動在家練能讓你迅速恢復身材 | GQ ...

    2023年7月22日 · 在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效，也不需要器械，而且選擇不少，像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。 這些運動能夠提升你的心肺功能，同時有效地燃燒卡路里。 需要注意的是，要達到熱量赤字（攝入熱量低於消耗熱量），除了運動還必須配合均衡健康的飲食，選擇營養豐富、低熱量的食物是必要的，就能加速你達成減重目標。 而要看到顯著的成效，保持運動的規律性和持之以恆是必要的，比起外出運動天氣和時間掌控的不確定性，在家裡進行有氧運動確實非常方便，還不需要購買昂貴的設備。 在家要如何做有氧運動？ 要進行效果更好的有氧運動，建議考慮由基礎訓練組成的循環訓練，這種循環訓練有效地提升心肺功能和燃燒卡路里，同時加強全身肌肉。

  6. www.youtube.com › watch【中階】10分鐘高強度居家運動 - YouTube

    游書庭 - 瘦身有氧. 143K subscribers. Subscribed. 10K. 820K views 2 years ago 減脂、減肥、瘦身. 99%的人都在追求捷徑，只有1%的人知道捷徑就是: 腳踏實地 只要你肯付出肯努力，你的回報就會反映在你的身材上 訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Str......

  7. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 居家運動新模式 健康動起來

    2021年5月28日 · 為防範新冠肺炎疫情，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力： 一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好： 在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。 二、水瓶、彈力帶簡易器材多變化： 除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

  8. www.youtube.com › watch男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ ...

    2023年9月18日 · 很適合運動新手在家裡很好的鍛鍊到全身上下HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 訓練菜單：🔺時長：30分鐘 🔺無負重器材🔺50秒訓練搭配10秒休息...

  9. www.youtube.com › watch居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min ...

    無需器材的30分鐘全身性訓練，適合不想太累又想練全身的你/妳。30個動作，每個動作40秒，中間休息20秒。.May Fit instagram https://www.instagram.com/may8572fit/追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit https://lin.ee/t...

  10. powerup.mingpao.com › 家居運動-無懼疫情-在家一樣14 項家居運動 無懼疫情 在家一樣可以 keep fit 健身 - 生活 ...

    因此我們集合了 14 款家居運動，並以 「正確動作 遠離受傷」 、 「鍛鍊修身」 和 「伸展動作」 劃分，讓各位可以因應自己的能力和喜好，選擇最合適的運動，在家一樣可以 keep fit 健身！ 正確動作 遠離受傷. 【運動科學 Barry Sir】做掌上壓要提防圓肩、肩關節不正 學識2組自我檢查+3組動態拉筋動作 避免受傷 近年興起「掌上壓挑戰（Push Up Challenge）」，尤其是在居家抗疫時期，鼓勵大家在家做運動，有不少明星更會拍攝自己做掌上壓的片段。 另外，由於都市人工作繁忙，長時間使用電腦、手機，導致肩頸肌肉受壓及繃緊，常見引起圓肩、甚至肩關節不正的問題，後果可大可小！

  11. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 健康防疫更有效 居家運動三妙招

    對此，國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力： 1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。 2.利用室內運動器材:如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。 3.做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。 世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

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