搜尋結果
2023年5月4日 · 妙招1：Draw in 腹式呼吸法. 為了維持坐姿正確，好好地使用支撐體幹的腹部腹肌群是有必要的。 健身指導培訓師佐藤健一指出，在腹肌群之中，支撐腹部與腰部周圍的腹橫肌位於身體深處，難以刺激。 因為是呼吸時也會運動到的肌肉，藉由腹式呼吸鍛鍊是最有效果的。 使用腹式呼吸的呼吸方式可以強化腹橫肌，平時坐著時，可以有意識地不時進行。 伸展步驟....
2023年10月24日 · Step1：雙腳前曲後直，讓骨盆往上立起。 Step2：以手肘為中心，身體呈現彎月形狀，雙手同時往上舉高，感受肩頸肌肉被拉伸的舒暢感。 Step3：建議停留1分鐘，並保持4至5次的呼吸後休息。 第二招：舒展久坐與久站疼痛. 蛇式有助於伸展整條脊椎，只要從脖頸延伸往上，同時一直到下背，再到髖部與骨盆，能舒緩久坐與久站帶來的壓力。...
2024年4月18日 · 6個壞習慣讓你關節歪斜變形！ 1招面壁深蹲矯正骨盆. 注意到自己玩手機、用電腦時的姿勢，總是把腹肌「縮起來」、容易彎腰駝背嗎？ 錯誤姿勢導致頭頸向前伸的烏龜頸、骨盆後傾，同時因為腹部肌肉僵硬而引發腰痛！ 日本運動教練理子表示，腹部的肌肉僵硬「相對無感」所以很難察覺，但長期下來容易因此提高腰部負擔、引發腰痛不適...© 由 早安健康 公司提供. 改善駝背、骨盆後傾！...
「雙手托天理三焦」改善彎腰駝背！ 3功法活化臟腑、練出Q軟身段！ 【早安健康／張振澤（中華民族損傷協會第四屆理事長）】 運用肌筋膜伸展，同步提升關節靈活度與肌肉彈性. 筋最集中的地方就是我們身上的七大關節。 關節的靈活又牽動著肌肉彈性的品質，肌肉的彈性不外乎是「收縮」與「伸展」的極致化。...
1. 貓牛式：放鬆肩頸，減緩下背不適. 吸氣時臀部翹、看前方。 吐氣時下巴收、背拱起. 2. 下犬式：促進腸胃消化力、改善失眠、頭痛. 大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩. 3. 鴿式：刺激髖部淋巴結，可排毒、改善婦科疾病. 左腳在前，小腿盡可能橫放，右腿向後延伸。 身體前彎，上身重量留在左腿上。 停留10個呼吸後換邊. 4. 站姿三角式：扭轉身體，按摩臟器....
2024年3月29日 · 李醫師表示，常見的梨狀肌伸展動作，是將一隻腳放到另一隻腳的膝蓋上，在維持腰椎曲線的同時將上半身向前壓：「這時候，如果腰椎的曲線沒有撐住，就會變成類似駝背的姿勢。 」在這樣的狀態下，腰椎會承受更多的壓力，進而增加椎間盤脫出的風險。...
兒童背書包錯誤害脊椎側彎、駝背！ 把握3原則護頸椎、不駝背. 兒童要健康成長，其實和許多生活習慣息息相關，以小學生每天背著沉重的書包，還有長時間坐在書桌前的坐姿不正確，缺少運動，以及營養不均衡等情况下，就會影響成長，甚至導致脊椎側彎、駝背等問題，而影響發育。 令家長擔心的是，孩子每天背著沉重的書包與不當坐姿，對學習與身體健康都是負擔。...
