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- 雙腿伸直，雙手放在身體兩側，手掌向下，與身體呈直線。 收緊腹部肌肉，使得核心穩定，這有助於保持身體平衡。 用背部和肩部的力量，將上半身慢慢抬起，同時雙手向前伸直，形成一個Y形狀。 保持背部挺直，避免彎曲或者凹陷。 在達到最高點時稍微停留（可停留二至三秒），感受上背部和肩部的肌肉收縮。
hk.news.yahoo.com/強化你的下背肌肉-改善駝背-圓肩困擾-體態就這樣-天天變好了-032943644.html
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駝背如何改善?
如何矯正駝背?
駝背的症狀有哪些?
2024年5月2日 · 上班族、低頭族長期打電腦、看手機，肩頸部位有烏龜頸、圓肩、駝背，就是所謂「上交叉症候群」，代表有特定肌群長期緊繃，卻有另外一群肌肉長期鬆弛。 矯正分為三步驟，包括先按摩、中伸展、後肌力訓練。 矯正上交叉症候群. 如果你有上交叉症候群的徵兆，可以跟著推廣複利健走法的郭健中醫師，以健走杖試著矯正姿勢，還可以有伸展與按摩的功效！ 1.兩手橫握健走杖兩端，輕壓在後腦勺中下方有一個頭骨明顯突出的地方。 @Points. 在準備這個動作的同時，注意自己的肩膀與手臂是否往後張開，進而產生擴胸的效果。 2.頭部往後方向，像是推動健走杖，藉此運動到頸部前方深部的肌肉。 @Points. 1.做這個動作的同時，還可試著讓背部兩側肌肉往中間方向「夾」，可進一步擴胸。
2024年4月25日 · 不少駕駛者和打工仔坐著時都習慣駝背及呈圓肩，養成壞習慣。 本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家透過拉伸胸大肌放鬆上半身，改善姿勢。
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2024年5月1日 · 靈活胸椎，改善駝背（1）｜Mia’s YOGA - YouTube. Mia’s YOGA · Mia瑜珈樂園. 11.1K subscribers. Subscribed. 9. 390 views 4 hours ago. 練習心得都可以留言給我哦 Mia’s YOGA陪你一同練習...
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- Mia’s YOGA · Mia瑜珈樂園
2024年4月25日 · 你有觀察過自己的坐姿嗎？ 現代人使用電腦或手機，身體容易前傾靠近螢幕，長時間維持不良的姿勢，會出現圓肩、駝背、烏龜頸等「上交叉症候群」症狀，這是一種顯老的體態。 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀推薦，可以按摩6大穴位、伸展肩頸肌肉的動作進行改善。 《優活健康網》特摘此篇林舜穀分享，現代人長時間久坐，除了增加心血管疾病、血液循環不良、下肢浮腫之外，更會傷害肌肉和骨骼。 延伸閱讀： 有圖》經絡按摩也能自己做！ 按壓「這些穴道」解肩頸痛. 不良姿勢易造成顯老體態. 林舜穀表示， 尤其坐姿不良易引起一連串的身體痠痛，讓脊椎僵硬、側彎，從肩頸部位痛到背部、腰部、膝關節等。
2024年4月23日 · Kneeling Leg Lifts. 第一個招式～先跪在地板上，雙膝與髖關節同寬，雙手與肩關節同寬放在身體兩側，保持身體穩定。 收緊腹部肌肉，使得核心穩定，這有助於保持身體平衡。 將一條腿向後伸展，直到與身體成一條直線。 保持腿部伸直的狀態，但不要過度彎曲或者超過身體的水平線。 在達到最高點時稍微停留，感受下背肌和臀部的收縮，維持三十秒後再換另一隻腿。 Side Plank....
4 天前 · 瑜珈磚不僅是瑜珈初學者的好幫手，它還能在拉伸腰背時提供支持，幫助改善駝背，並且在進行各種瑜珈動作時，能夠有效地鍛練到腹部和背部的肌肉。 下面將介紹5種在家就能輕鬆實踐的瑜珈磚伸展動作，根據健身教練的建議，這些動作還能幫助你改善駝背，甚至可能讓你看起來更高挑。 1. 瑜珈磚用法丨跪姿開肩. 瑜珈磚作為瑜珈練習中的輔助道具，能夠在需要伸展手臂或下腰接觸地面的動作中提供幫助。 它能夠幫助練習者逐步提升身體的柔軟度，並且在進行更具挑戰性的動作時預防受傷。 跪姿開肩的正確姿勢. 首先，跪在瑜珈墊上，將瑜珈磚放置在肩部同寬的位置，雙手肘部擱在磚上，然後上半身緩緩向下壓，同時收緊腹部。 在每次呼氣時，讓腋下逐漸下沉，手指可以朝向臀部方向伸展，保持這個姿勢並完成10次呼吸。
2024年4月16日 · 一招改善駝背！ #健身 #運動 #伸展 #shorts. 脊度完美 Dr.鬍子教授. 6.52K subscribers. Subscribed. 0. 1 view 1 minute ago. 🟧段落主題： 00:00 【主題內容】 ...more. 🟧段落主題：00:00...
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- 脊度完美 Dr.鬍子教授
