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- 先站直，兩腳打開與肩同寬，接著放鬆肩膀使其往前自然垂下，微微往下蹲，臀部尾椎往內捲，肚子內縮。 接著挺出胸膛，吸氣脖子往上延展，站起身，肩膀往後方中間夾，再往前垂下回到起始動作，連續練習。
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駝背如何改善?
如何矯正駝背?
什麼原因導致駝背?
© 2023 Google LLC. 老年人常見的不良姿勢，駝背，除了不好看，還有健康危害，台中一名76歲婦人骨質疏鬆，走路都得九十度彎著腰，長期穿背架也沒改善，但自從聽了台中慈濟醫院復健科醫師建議，每天在家重複一個動作20次，駝背情形大大改善。 裕美阿媽腰肌無力加上骨質疏鬆，駝背情況，越來越嚴重。...
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2024年1月12日 · Tanja Ivanova // Getty Images. 弓式. 眼鏡蛇式. 下犬式. 很多上班族絕對都會有的症狀就是駝背！ 在辦公室整天用電腦、回家又一直低頭滑手機，長期姿勢不良就引發惱人駝背問題，其實駝背不只會讓整個人的體態不好看，甚至也會因為背變厚加上圓肩而變得顯胖！ 所以今天就一起來看看要如何矯正駝背的幾個方法和動作，讓自己維持健康又優雅的好體態吧！
- 駝背的原因
- 改善姿勢型駝背的方式
- 伸展運動
- 療日子小叮嚀
1.姿勢不良 不良的生活和工作習慣造成的姿勢型駝背，或是不適當的力量使用、外力加壓造成脊椎無法分散壓力，久之導致駝背。 2.脊椎骨形狀異常 1. 舒爾曼氏症：在青春期快速成長過程中，因椎體終板軟骨發育不對稱，導致呈現前低後高的現象，造成胸椎後凸。 2. 脊椎骨先天發育異常：因脊椎骨發育不全或椎節間相黏在一起，脊椎形變導致胸椎後凸。 3.老化 1. 脊椎或椎間盤退化：隨著年紀增長或使用不當而造成關節磨損，或是單節椎間盤變薄，都可能造成駝背。 2. 骨質疏鬆：常發生在停經後婦女身上，因脊椎骨密度不足，在胸椎產生壓迫性骨折，造成胸椎後凸駝背。 4.疾病 1. 一般脊椎或周邊軟組織疼痛、腫瘤、肌肉萎縮、肌無力、脊椎細菌感染等。 2. 軀幹前彎症(camptocormia)：可能發生在老人或是有神經系...
1.調整工作的環境，讓脊椎輕鬆保持自然曲線 以電腦桌坐姿為何，要怎麼坐呢？ 1. 肩膀不聳肩，胸廓打開來，不駝背 2. 手肘盡量不離90度太多，手臂在使用電腦的過程中不往前太多 3. 腰一定要有支撐，且是剛好撐在腰部凹處 4. 臀部坐到底不讓重量壓在尾椎骨 5. 腳平踩地面不掂腳 6. 頸椎應往天花板拉長，若下巴往前推者，要收下巴，若低頭者，應將頭抬高一些，且頭部不往前傾，眼睛平視螢幕正上方 資料來源：恆新健康網 2.重新學習省力的控制身體的方式 脊椎從骨盆開始往上堆疊，可以在坐姿下一個一個位置慢慢檢查自己有沒有動作過頭的問題哦！任何一個環節過度矯正都有可能連帶影響其他位置的肌肉呈現緊張狀態，在檢視的同時也在察覺內在身體的力量，讓大腦重新學習肌肉新的用力方式 a.呼吸方式： 1. 雙手放在胸...
a.翻書運動：側躺胸椎旋轉伸展 【伸展步驟】 1. 側躺右邊，將瑜珈磚放置頸部，將左小腿放在滾筒上，雙手平行放置視線前方。 2. 保持 重新學習省力的控制身體的方式 的五個原則。 3. 骨盆穩定，左手帶著胸口旋轉至左側(注意肋骨不翻開)。 4. 旋轉伸展時，注意手臂不超過身體。 5. 重複動作10次，在身體轉至最外側時，可以做暫時停留，並搭配3-5個深呼吸，會有胸肌緊緊酸酸被拉伸的感覺，甚至延伸至腹斜肌。 【錯誤動作】 1. 側躺時脊椎彎曲或塌陷。 2. 手臂超過身體過度旋轉，導致伸展到肩膀前側軟組織。 b.闊背肌伸展 【伸展步驟】 1. 四足跪姿，雙手與肩同寬與雙腳併攏。 2. 骨盆往後推至靠近腳跟，雙手向前延伸，掌心朝上。 3. 停留30秒，腋下和肩胛外側會有酸緊伸展的感覺，重複3-5次...
最後恆新復健聯盟給過度矯正駝背的人三個口訣： 1. 找到真正壓力的位置。 2. 鬆開對身體過多的力量。 3. 不做費力地矯正。 本篇文章轉載自：恆新健康 黃沫嘉物理治療師 原文名稱為：【脊椎】為什麼努力抬頭挺胸卻很費力？ 圖片來源：123RF
1.3K. 122K views 3 years ago #矯正 #駝背 #改善駝背. ...more. ︎ 閱讀全文 矯正駝背就是超簡單！ #駝背 會讓你看起來不美觀，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，每天 5 分鐘躺著就可以矯正駝背，如果覺得有效記得分享給朋友喔！...
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- Heho
2021年1月4日 · 就是超簡單，躺著就可以矯正駝背！ 而駝背常有哪些症狀跟成因呢？ 除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮，長期下來會影響腰部造成酸痛，還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，甚至會導致心肺功能不佳，且駝背也會讓你看起來不美觀，因有感於駝背已經是現代人的文明病，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，躺著就可以矯正駝背，讓你慢慢改善駝背的症狀！ 改善駝背問題，透過伸展上胸椎，維持完美體態！ 如果你長期坐在辦公桌前工作，身體會一直往前傾，當我們疲倦之後，人會很自然的放輕鬆，頭部就容易往前傾斜，造成駝背及頸部僵硬，所以豐榮醫院院長應思漢醫師指出，其實透過簡單的方式，當我們睡前，平躺在床上，透過軟的小枕頭，把上胸椎伸展開來，每天只要 3～5 分鐘，就可以有效的改善駝背問題！
2017年7月30日 · 今天由vicky老師教大家5組動作，可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況，背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰，也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷！ （我們有Line帳號了喔！ http://line.me/ti/p/%40rbk4629e 快來加入好友，定期收到優質好文、教學...
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