搜尋結果
2017年3月13日 · 研究發現每天多喝 1-3 杯水（研究中的一杯大概是 236.6 毫升），能夠每天減少攝取 68 至 205 千卡路里熱量，除此之外，鈉攝取量可每天減少 78 至 235 毫克；糖攝取量可每天減少 5 至 18 克；膽固醇可每天減少 7 至 21 毫克。 但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。 另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。 所以我們沒辦法斬釘截鐵告訴你，喝水一定可以達到降低總攝食卡路里、降低鈉、糖及膽固醇攝取量的這類效果，但可能會有幫助。 而這篇研究並未發現真的喝到超大量的水的人，對於健康有更明顯的效應。 所以一般還是建議成人每天喝足 2000 CC 左右的水就可以。 如果要喝水減重，何時喝最有效？
- 你的口、皮膚、眼睛覺得乾澀。其中一個「你需要喝更多水」的最大警訊，會顯現在皮膚上；信不信由你，如果你沒有喝足夠的水，你就 不會流汗，你身體裡的毒素就無法隨著汗排出來，那些毒素就會累積在皮膚上，堵塞毛孔，毒素很有可能生成一顆又一顆的痘痘。
- 你不常上廁所，而你的尿液呈深黃色或棕色。這一項是個 嚴重的警訊——你水喝太少了！其實，有很多人一天上廁所的次數都是不夠多的，這意味著那些 毒素就一直待在你的身體裡。
- 你的背部和關節經常疼痛。由於人體的軟骨 80% 是由水構成的，所以出汗後補充水分，是保持骨骼及關節健康不可少的事情。水份可以保持關節潤滑，以減輕劇烈活動或意外造成的疲勞及傷害，像是墜落或是被絆倒。
- 你常覺得過於疲倦，情緒起伏。水攜帶氧氣進入人體內，你的細胞有越多的氧氣，整個人就越生氣勃勃。相反地，如果你沒有喝足夠的水，那麼身體必須從你的血液中吸取氧氣，而這將使你體內形成一個無氧的環境；當你的身體無法獲得足夠氧氣的時候，它開始以較慢的速度運作著，這代表著身體必須更努力的保持運作，而這就 讓你感覺到更累，導致你情緒起伏大、喜怒無常，甚至會一整天昏昏欲睡。
2021年5月14日 · 一般人腎臟功能正常者，多攝取來自食物中的「鉀離子」，鉀的最低需求量約為一天 2000毫克，當攝取量達到 4700 毫克時有助於改善高血壓；但要特別注意的是，腎臟病患者因無法透過腎臟排除鉀離子，必須嚴格限制鉀的攝取，所以不建議食用以下高鉀食物（每份 > 300 mg） 青菜類： 川七、莧菜、菠菜、空心菜、荸齊、茼蒿、紅莧菜、白鳳菜、韭菜、黑甜菜、青花菜、芹菜、甘薯葉、苜蓿芽、草菇、金針菇、柳松菇、洋菇、猴頭菇. 水果類： 美濃瓜、哈蜜瓜、木瓜、玫瑰桃、奇異果、草莓、聖女蕃茄. 全穀根莖類： 山藥、皇帝豆、南瓜. 奶類： 牛奶、優格. 其他： 雞精、肉湯、低鈉鹽、梅子汁、水果乾. 質感提案都在這！ 追蹤 生活報橘 IG，朝理想生活邁進. 參考資料：
其他人也問了
你需要喝更多水嗎?
「一天喝4公升的水」會怎麼想?
水喝不夠怎麼辦?
喝水能減重嗎?
- 上廁所頻率減少
- 注意力不集中、記憶力下降
- 睡眠品質不佳
- 氣喘與過敏症頻繁發作
- 適度喝水一天至少 2,000 CC
- 延伸閱讀
水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存 200-400 CC 尿量就會想上廁所，換算下來，在 24 小時內大約排尿 6-7 次，算是正常的次數。但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。
《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重 0.72％ 的水分，會影響記憶與情緒。其中將 101 位受試者，分別安置在30℃ 的室內 4 個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。 結果發現，沒喝水的受試者流失體重 0.22％ 的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。其實從過去英國研究也發現，學齡兒童僅補充少量的水(25 ml)，能提升視覺搜尋能力及專注力。如果大腦能獲得充足的水分，腦部就能擁有更多的能量，強化腦部，提高記憶功能。
一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。 因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。
當身體缺水時，免疫系統會產生大量的組織胺，使身體發出乾渴的訊號，並重新調節體內的水分供需；一旦組織胺進入肺部，小支氣管會痙攣收縮異常，此時呼吸道就會變窄，使得空氣無法順暢進出，而引發呼吸困難或氣喘等現象。 此外，臨床醫學研究發現，大量喝水有助於改善過敏症狀。這說明身體長期缺水是導致過敏症的主要原因之一。
面對水分不足最好的解決辦法就是喝足夠的水，一天至少要喝 2,000 到 2,500 cc 的水，血壓偏高者一天則要喝 2,500～3,000 cc，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。 喝水時建議以純水為主，一天 2,000 c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素。入夜後身體循環變慢，就要減少水分攝取。
中暑還分「陽暑」、「陰暑」？中醫師教你分辨你是哪一種，對症消暑更有效 每天 1 杯含糖飲料心血管風險增 20%！研究調查 10 萬人：天然果汁更危險 除了曬黑、皮膚癌，紫外線也有益處！日本骨科名醫教你每天「怎麼曬太陽」護骨骼 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈天熱水喝太少「血液濃稠」易血栓！身體 5 大缺水徵兆快補水〉。）
- 維持體內液態平衡。身體約百分之六十都 由水組成，喝足夠的水能維持身體的液態平衡，且能幫助體內的營養物質流動，調節體溫、消化食物等等。
- 控制卡路里。忘記其它的飲食訣竅，喝水也能幫助 減重。許多研究發現水的消耗量和少幾磅有關係。原因在於，水能 增加飽足感，讓人吃進更少的卡路里，也可以維持身體的正常代謝。
- 水是肌肉的燃料。在健身房滿身汗 或是其他運動會讓肌肉的水分流失，當肌肉組織沒有足夠的水分，身體變會感到疲倦。所以試著多喝一點水，得到多一點能量，達到你 深蹲（或其他運動）的最終目標！
- 擁有更明亮的肌膚。部分身體裡的毒素會讓肌膚發炎，使毛孔堵塞進而形成痘痘，而根據科學顯示，水能夠抗皺外，還能沖去這些毒素減少 粉刺的生成。
2017年11月10日 · 「當然不會！每天喝 4 公升的水真不是人做的事，但不得不說，喝水伴隨的益處對身體健康是真的不錯；現在的我喝的水比以前更多了，每天大約攝取1.5至2公升的水。但只要想到我在這 3 個星期之內跑了幾次廁所，就也害怕了起來。喝水還是適量即可！
2019年9月27日 · 衛生福利部國民健康署建議，成人每日飲用 6-8 杯水（240ml／杯），也就是大約 1500-2000cc 的水，大多數人口渴也確實會找水來喝，有些不愛喝水的人則可能選擇以茶飲、咖啡等飲品來「補充水分」。 然而，根據《CNN》 報導 ，一項蘇格蘭聖安德魯斯大學（St. Andrews University）的 研究 發現，「純水」並不是補水效果最高的飲品。 研究：牛奶的「補水效果」最好. 該研究發現，雖然一般的白開水或氣泡水，已經對於人體的有高速補水的效果，但帶有少許糖分、脂肪或蛋白質的飲料，其實能讓補水效果「持續更久」。 這類飲料影響補水效果的關鍵在於其「營養成分」。
