一天該喝多少水 相關
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為什麼要多喝水?
喝水能減重嗎?
「一天喝4公升的水」會怎麼想?
喝咖啡會補水嗎?
2017年3月13日 · 喝水通常被認為對於健康有益，在伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）就做了一個研究，調查超過 18,300 個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。 研究發現每天多喝 1-3 杯水（研究中的一杯大概是 236.6 毫升），能夠每天減少攝取 68 至 205 千卡路里熱量，除此之外，鈉攝取量可每天減少 78 至 235 毫克；糖攝取量可每天減少 5 至 18 克；膽固醇可每天減少 7 至 21 毫克。 但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。 另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。
- 你的口、皮膚、眼睛覺得乾澀。其中一個「你需要喝更多水」的最大警訊，會顯現在皮膚上；信不信由你，如果你沒有喝足夠的水，你就 不會流汗，你身體裡的毒素就無法隨著汗排出來，那些毒素就會累積在皮膚上，堵塞毛孔，毒素很有可能生成一顆又一顆的痘痘。
- 你不常上廁所，而你的尿液呈深黃色或棕色。這一項是個 嚴重的警訊——你水喝太少了！其實，有很多人一天上廁所的次數都是不夠多的，這意味著那些 毒素就一直待在你的身體裡。
- 你的背部和關節經常疼痛。由於人體的軟骨 80% 是由水構成的，所以出汗後補充水分，是保持骨骼及關節健康不可少的事情。水份可以保持關節潤滑，以減輕劇烈活動或意外造成的疲勞及傷害，像是墜落或是被絆倒。
- 你常覺得過於疲倦，情緒起伏。水攜帶氧氣進入人體內，你的細胞有越多的氧氣，整個人就越生氣勃勃。相反地，如果你沒有喝足夠的水，那麼身體必須從你的血液中吸取氧氣，而這將使你體內形成一個無氧的環境；當你的身體無法獲得足夠氧氣的時候，它開始以較慢的速度運作著，這代表著身體必須更努力的保持運作，而這就 讓你感覺到更累，導致你情緒起伏大、喜怒無常，甚至會一整天昏昏欲睡。
2021年5月14日 · 衛福部建議成人每天鈉總攝取量上限是 2400 毫克，也就是 6 公克食鹽（約一茶匙），但由兩次國民營養健康狀況變遷調查結果發現，國內 19-30 歲的年輕世代男生、女生每天鈉攝取高達 4599 毫克及 4096 毫克，達建議量的 1.9 倍和 1.7 倍！ 吃太鹹多喝水可以
- 小腹不再突出
- 有效克制食慾
- 延伸閱讀
「我以前一直有小腹凸出的煩惱，而『糖』則是元兇。當我看到超市裡賣的冰淇淋，不知不覺我就可以吃掉一整盒，然後換來的就是胃痛和脹大的小腹。但當我開始喝很多水之後，我的胃不再那麼頻繁的痛了，小腹也不會突出了。我沒有改變我任何的飲食習慣，我只是多攝取了大量的水而已。」
「就像我之前說的，我每天都在馬不停蹄地實行計劃。在我沒有進食的時間，幾乎都在喝水。到了晚餐時間一樣吃點東西後就繼續喝水喝到晚上12點。但就像專家說的一樣，攝取大量的水分真的能夠減低食慾！一大早起床後馬上喝大量的水，能夠減低飢餓感，有時候還真的讓我忘記吃飯了呢。」 實驗結束之後，Jenny Sugar願意再繼續這樣的計畫嗎？ 「當然不會！每天喝 4 公升的水真不是人做的事，但不得不說，喝水伴隨的益處對身體健康是真的不錯；現在的我喝的水比以前更多了，每天大約攝取1.5至2公升的水。但只要想到我在這 3 個星期之內跑了幾次廁所，就也害怕了起來。喝水還是適量即可！」
【圖解】什麼時候喝？喝多少？關於「喝水」減肥你要知道的 3 個知識 【身心靈排毒計畫】一覺醒來後記得「空腹喝水」，你的身體會發生這 8 件神奇的事 （參考資料：POPSUGAR） （本文授權合作夥伴轉載）
- 上廁所頻率減少。水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存 200-400 CC 尿量就會想上廁所，換算下來，在 24 小時內大約排尿 6-7 次，算是正常的次數。
- 注意力不集中、記憶力下降。《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重 0.72％ 的水分，會影響記憶與情緒。
- 體味味道增加。人體的汗本來就帶有鹽分，但當身體水分足夠，汗水中的鹽分自然較少，因此排出來的味道相對較淡。但當身體水分不足時，鹽分的濃度會提高，加重身體發出體味。
- 睡眠品質不佳。一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。
2015年3月25日 · 人們一天需要水的量仍有待商榷，但研究建議成人需要 9 到 16 杯水。 然而這個數字隨著活動程度、年紀和飲用多少咖啡、茶或水量豐富的蔬果而變。 不過為了自己好，起床就先喝一杯水吧，飯前三十分鐘也可以來一杯。
2019年9月27日 · 衛生福利部國民健康署建議，成人每日飲用 6-8 杯水（240ml／杯），也就是大約 1500-2000cc 的水，大多數人口渴也確實會找水來喝，有些不愛喝水的人則可能選擇以茶飲、咖啡等飲品來「補充水分」。 然而，根據《CNN》 報導 ，一項蘇格蘭聖安德魯斯大學（St. Andrews University）的 研究 發現，「純水」並不是補水效果最高的飲品。 研究：牛奶的「補水效果」最好. 該研究發現，雖然一般的白開水或氣泡水，已經對於人體的有高速補水的效果，但帶有少許糖分、脂肪或蛋白質的飲料，其實能讓補水效果「持續更久」。 這類飲料影響補水效果的關鍵在於其「營養成分」。
