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為什麼要多喝水?
為什麼睡前不能喝水?
水對身體有什麼好處?
喝水會影響血糖嗎?
2022年6月22日 · 一天到底要喝多少水才夠？ 根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所不同，對一般健康成年人來說，最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需要的飲水建議量。
2024年2月28日 · 一天要喝多少水才夠？. 根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量以及工作性質的差異，每個人的水分需求也有所不同。. 對於一般健康的成年人而言，可以使用「體重 X 30 ml」為計算方式，結果即為一天所需的基本飲水量。. 建議將水杯放在視線範圍內 ...
- Q1：到底夏天要喝多少水才算足夠？該怎麼計算每日飲水量呢？
- Q2：夏天喝水量要比其他季節喝得多嗎？喝冰水有幫助嗎？
- Q3：中醫常說喝冰水不好？水溫幾度對人體比較健康呢？
- Q4：身體出現哪些症狀代表該補水了？什麼時候是補水最佳時機？
- Q5：喝水過少或過多會對身體造成傷害呢？哪些人需要多補充或控制喝水量呢？
- Q6：不愛喝白開水，改喝茶或咖啡、或加味水也能算是水分的補充嗎？
- Q7：除了喝水之外，多吃哪些食物也能補水呢？
- Q8：運動後或勞動後該怎麼補水才比較好？
- Q9：夏天容易流汗，需要特別喝運動飲料來補充電解質嗎？
- Q10：怎麼挑選市售的運動飲料來補充電解質？
其實飲水量足夠與否並沒有一個標準答案，根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所差異。對一般健康成年人來說，遵從少量多次的飲水原則，將自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需的飲水建議量，例如一個體重 60 公斤的成年人，一天最少需要喝 1800 毫升的水。
夏日天氣炎熱，排汗量增加導致體液流失速度加快，使得體內血液更濃稠，也更容易感到口渴，所以需要喝水散熱來避免中暑的情形發生，自然就會喝的比其他季節還多；加上高溫使得身體容易燥熱，夏天可以選擇較冰涼的水溫來幫助降溫，可以減少皮膚表面出汗的速度。
其實適不適合喝冰水，與個人體質大有關係。喝冰水有助於促進新陳代謝、活化脂肪細胞、幫助解渴與散熱，不儘可以提振精神、促進食欲、幫助消化，也可以幫助腸胃蠕動、緩解便秘及胃食道逆流。不過由於喝冰水會刺激副交感神經以及致使平滑肌收縮，對於氣管或腸胃敏感的族群，可能會導致咳嗽或腹瀉，喝溫水相對來說比較溫和。
日常生活中如有以下 2 徵兆，表示自己的身體正在缺水，得快補出水分： 1. 尿液顏色變深：正常的尿液顏色應該是無色到淡黃色，但身體缺水時，尿液顏色會變深，排尿量也會下降。 1. 舌頭變得乾澀：缺乏水分時，舌頭會變得乾澀，並且舌苔明顯、顏色偏白，沒有缺水的舌頭看起來會是粉紅且濕潤的。 不過大多數人在感到口乾舌燥時才補水，其實身體已經在傳達缺水警報了！喝水以「少量多次」為基準，可在早上睡醒時、飯前、睡前補充適當水分為優。
喝水量過少，容易出現脫水、便秘、排泄問題，特別是夏天容易流汗，加速身體水分減少、血液變得濃稠，容易有中風危險，尤其是老人和小孩更需要注意水分的補充。因為老人對於的口渴的感知變弱、不易表達口渴的需求，很容易出現脫水狀況；小孩活動量大、疲勞感知度低，常常在能量與水分耗盡時，突然出現「斷電」的情形。 針對飲水過多的情況，在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到 10 公升以上，確實不容易發生。不過還是得提醒腎功能不好或洗腎病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，排水效果變差，攝取水的分量就要特別小心，除此之外擁有心臟疾病、嚴重水腫，經醫師診治需「限水」的病患，也同樣需要留意。
由於喝冰飲比喝冰水感覺更清涼，很多人都會選擇用飲料代替水分，也有人習慣用咖啡、茶、加味水來代替白開水。由於茶和咖啡都有利尿作用，會刺激腎臟排尿，讓身體水分流失，所以即使有喝茶、喝咖啡，還是要得補回水分。 許多人喜歡在開水中多加一片檸檬增添風味，幫助增加水分攝取，值得注意的是，不要太酸或太濃，長期喝反而會對身體造成負擔；有些人也會選擇喝一杯手搖無糖茶，但如果太常飲用恐會影響人體鈣質與鐵的吸收，飲品並不能取代白開水，平常還是要攝取足夠的白開水。
水對人體很重要，但是人們卻很難可以喝到足夠的水，所以除了喝水可以補充水分外，水也是可以用「吃」的。瓜類蔬果組成有百分之九十以上是水分，且還含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維。建議可以多吃西瓜、哈密瓜、香瓜等含水量高的瓜類水果，它們都具有退火消暑、去水腫的功效；若覺得水果太甜，也可以食用小黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜等蔬菜。
當長時間或劇烈運動、勞動後，最好先喝一點水就好或漱口，等脈博心跳數恢復正常，再補充約 150 毫升的水分，而且每次補水，之間的間隔至少要 10 分鐘。 或者，也可以採取再運動中少量多次的飲水方法，每 15～20 分鐘喝約 150～200 毫升的水，總喝水量不超過每小時 600 毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加胃腸和心臟的負荷。
根據國健署資訊，除非每天進行 2～3 小時的劇烈運動造成大量流汗（超過 2000 毫升以上），否則補充白開水是最好的選擇，且只要透過均衡飲食即可攝取運動時流失的電解質；市面上的運動飲料多添加糖分及人工香料，飲用反而容易攝取過多的熱量。
通常市面上販售運動飲料有 3 種，可分為「高滲透壓」、「低滲透壓」，及「等滲透壓」，主要差別在於飲料中的電解質和糖類的比例不同。對於從事劇烈、長時間運動的人來說，肝醣消耗較多、排汗量也大，很適合喝運動飲料補充。高強度運動者適合喝高滲透壓的舒跑、寶礦力等，滿足較多的糖分供應；而中低強度運動建議飲用等滲透壓的 FIN、ion water 等補給飲料為佳。 文／王彤榆、賴以玲 圖／蘇鈺婷 延伸閱讀 水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水 夏天吃什麼食物能補水又消水腫？營養師最推瓜類！ 每天都需要喝水 但運動時的補水你有補對嗎？
2019年12月25日 · 1. 大腦變靈活. 水是維持腦部正常功能運作的關鍵之一，它與大腦記憶力、情緒、視覺專注力是有相關的，因為血裡有高達90%是水，而血水承載氧氣進入大腦，只要一缺水，就會缺血，導致腦缺氧。 而大腦佔了體內氧氣消耗的20%，有充足的氧氣才能讓腦袋運轉更快、更靈活。 2. 血管更健康. 多喝水可以幫助降低血液的黏稠度，減少 血栓 、高血壓以及心血管疾病的發生率。 3. 抗老顯年輕. 水可以活化細胞、加速身體代謝以及排毒。 而且肌膚的彈性也要靠水分來支撐，所以每天喝足夠的水分，就能有助於修復皮膚更顯年輕。 4. 緩解關節疼痛. 關節之間的連接點是軟骨，而軟骨主要是由水、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成。 軟骨水分充足時，才能提供關節潤滑、緩衝的作用，更能承受體重和運動帶來的衝擊。 5. 提升抵抗力.
2020年2月13日 · 北醫大附設醫院營養室主任蘇秀悅直言，喝水讓身體感覺比較健康，是因為補充了細胞缺水的水分，幫助身體代謝變好、循環增加，血糖代謝的能力就提高了。 另外，蘇秀悅也提到，有時候會一直想吃東西，其實是因為身體缺水，才發出「進食」的訊號，「喝夠多的水，身體比較不容易感到『飢餓』，自然不會攝取過多的糖分，控制飲食也變得比較容易。 喝水的4個時機. 一、起床時馬上喝一杯水，睡前2小時不要喝水. 起床時因為壓力荷爾蒙升高，加上一個晚上的飢餓，會是血糖最高、血液最濃稠的時候，所以記得一定要喝一杯水，喚醒身體的代謝系統，讓血糖慢慢恢復到正常值。 而睡覺時，血糖會因為壓力荷爾蒙降低而下降，會有夜間低血糖的問題，加上睡前喝水容易在夜間排尿、打斷睡眠，反而造成危險，建議睡前2小時不要喝水。
2018年5月2日 · 以每1公斤體重每天應該補充30cc以上的水量來換算，一個65到70公斤，腎功能正常的人，每天必須喝完大約2000cc的水分。 除了劇烈運動後口渴的時候想喝水，其實在一天之中，在4個時段很適合喝水，也應該分段補充水分。在這4個時段各喝完500cc的水，就
2018年6月7日 · 那究竟一天要喝多少水？其實可以從我們每天流失了多少水分來去推算，像是在正常狀態下人體每天透過呼吸及皮膚所排出的水分約 600-800毫升，而且人一整天都沒喝水，人體還是會產生約 400-600毫升 的尿液，若以排出的量來推算，每人每天最基本就要攝取
