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飲料算喝水量嗎?
為什麼要喝水?
每天要補充多少水?
一天要攝取多少液體水?
13種增加代謝的食物清單！ 想減腰圍就把它們加進你的飲食. 每天應該喝多少水？ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: ljubaphoto. IVBoost Clinic的創始人Joshua Berkowitz博士建議一般人每天至少飲用兩公升的水，但也要根據身體狀況做調整。 「成年人每天應該至少飲用2公升（8杯）水，在天氣炎熱且我們的身體需要調節溫度時，可增加到3公升。 但飲食、氣候、運動水平和健康狀況等各種因素都可能影響我們每天需要飲用的水和液體量。 氣泡水也算在內嗎？ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Westend61. 根據英國國民健康服務（NHS ）的資訊，氣泡水的水分補充效果和純水一樣好。
或許你曾聽過每天要喝八大杯水（一杯為240cc）的說法，這是因為每消耗1大卡熱量約需要1cc的水，故以2000大卡飲食估算，約需八杯水，但實際上，因為我們每天可從食物獲得約1000cc的水。. 你是否周遭有的朋友幾乎不太喝水，讓你心裏很好奇不是說喝水很重要嗎 ...
一般來說，成年人每天的建議水分攝取量約為8杯（約2公升）。 然而，實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異。 （體重越重、活動量越大、天氣越熱，就要多喝一點）。 給大家一個常用的小撇步，就是可以觀察自己尿液的顏色。 如果是淺黃色的尿液，表示水分攝取量正好。 喝水的方法： 定時提醒：設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。 不然大家日常生活都很忙，很容易就忘記部充水分。 現在流行番茄鐘工作法，專心工作25分鐘，起身活動、上廁所、喝水，也是很棒的方式！ 攜帶水瓶：隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。 這不只方便，還能幫自己記得隨時補充水分，而且很環保。 坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間，比起偶爾喝一下，這種「水壺解任務」的方式，執行度肯定更高！
美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3,700與2,700毫升的水份（ 連結 ），這也被引述到世界衛生組織的資料中（ 連結 ）。 歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2,500與2,000毫升（ 連結 ）。 不過有趣的來了，這個攝取量是指「飲用水」，還是「總水量」呢？ 統整一 水份建議量含食物的水與喝的水. 水份的建議攝取量是指「總水量」，並不是指「飲用水」！ 我們生活中的水分來源非常多元，從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。 這些都應該被包含在一整天的水分攝取規劃中，所以可以將水份來源分成：液體水與食物水兩種。 不過，每個國家的食物種類差異太大，歐洲國家的食物可提供的水份約佔20-30%，伊朗大約為33%。
一般健康人的每日水分建議攝取量： 女性每天的總水量約為11.5杯，男性約為15.5杯，這些包括從食物及飲料中攝取到的水分。 檢查身體水分是否足夠，簡便方法用尿液顏色判斷. 檢查是否攝入了足夠的水，可以從尿液顏色了解，如果攝取足夠水分，尿液顏色會呈現淡黃色。 如果尿液是深黃色或琥珀色，表示水分攝取不足，需要再多補充些水分！ 水分來源. 補充水分最重要的功能就是維持身體健康，可以透過飲用飲料、吃水果和蔬菜等含水量高的食物來補充。 飲料選擇，可以挑選無糖的飲品，像是水，如此可以控制熱量避免攝取過多添加糖。 增加水分的方法. 1、觀察自己是否出現口渴情形：如果覺得口乾，就適時補充水分。 夏季炎熱或是喜歡戶外運動者，補充水分更是重要。 2、選擇水：用水代替蘇打水或能量飲料，避免攝取過多熱量。
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每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」，例如體重50公斤的人，每天要喝到1500ml的白開水。 當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水，但如果真的喝不下這麼多水，也至少維持在1/3水量來自液態飲品，2/3水量是白開水。 如果有水腫、心衰竭、腎功能不好，或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人，就要評估是否合適體重X 30ML的水量，要依照身體的需求來修正。 另外，平時喝很少水的人，也不要一次突然就喝到目標量，這樣反而會讓身體的電解質紊亂。 應該循序漸進，一天多個300ML慢慢加上去，逐漸讓身體習慣。 Q2.水加發泡錠、果乾、檸檬片，可以算在每天喝水量？
一、起床一杯水. 身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500ml的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。 二、用餐前後配杯水. 無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500ml的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。 三、外出要帶水. 準備500ml以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。 四、製作提味水. 可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。 五、1,500的水. 養成每天喝至少1,500ml水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
