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美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3,700與2,700毫升的水份（ 連結 ），這也被引述到世界衛生組織的資料中（ 連結 ）。 歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2,500與2,000毫升（ 連結 ）。 不過有趣的來了，這個攝取量是指「飲用水」，還是「總水量」呢？ 統整一 水份建議量含食物的水與喝的水. 水份的建議攝取量是指「總水量」，並不是指「飲用水」！ 我們生活中的水分來源非常多元，從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。 這些都應該被包含在一整天的水分攝取規劃中，所以可以將水份來源分成：液體水與食物水兩種。 不過，每個國家的食物種類差異太大，歐洲國家的食物可提供的水份約佔20-30%，伊朗大約為33%。
或許你曾聽過每天要喝八大杯水（一杯為240cc）的說法，這是因為每消耗1大卡熱量約需要1cc的水，故以2000大卡飲食估算，約需八杯水，但實際上，因為我們每天可從食物獲得約1000cc的水。. 你是否周遭有的朋友幾乎不太喝水，讓你心裏很好奇不是說喝水很重要嗎 ...
13種增加代謝的食物清單！ 想減腰圍就把它們加進你的飲食. 每天應該喝多少水？ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: ljubaphoto. IVBoost Clinic的創始人Joshua Berkowitz博士建議一般人每天至少飲用兩公升的水，但也要根據身體狀況做調整。 「成年人每天應該至少飲用2公升（8杯）水，在天氣炎熱且我們的身體需要調節溫度時，可增加到3公升。 但飲食、氣候、運動水平和健康狀況等各種因素都可能影響我們每天需要飲用的水和液體量。 氣泡水也算在內嗎？ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Westend61. 根據英國國民健康服務（NHS ）的資訊，氣泡水的水分補充效果和純水一樣好。
每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」，例如體重50公斤的人，每天要喝到1500ml的白開水。 當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水，但如果真的喝不下這麼多水，也至少維持在1/3水量來自液態飲品，2/3水量是白開水。 如果有水腫、心衰竭、腎功能不好，或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人，就要評估是否合適體重X 30ML的水量，要依照身體的需求來修正。 另外，平時喝很少水的人，也不要一次突然就喝到目標量，這樣反而會讓身體的電解質紊亂。 應該循序漸進，一天多個300ML慢慢加上去，逐漸讓身體習慣。 Q2.水加發泡錠、果乾、檸檬片，可以算在每天喝水量？
一般來說，成年人每天的建議水分攝取量約為8杯（約2公升）。 然而，實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異。 （體重越重、活動量越大、天氣越熱，就要多喝一點）。 給大家一個常用的小撇步，就是可以觀察自己尿液的顏色。 如果是淺黃色的尿液，表示水分攝取量正好。 喝水的方法： 定時提醒：設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。 不然大家日常生活都很忙，很容易就忘記部充水分。 現在流行番茄鐘工作法，專心工作25分鐘，起身活動、上廁所、喝水，也是很棒的方式！ 攜帶水瓶：隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。 這不只方便，還能幫自己記得隨時補充水分，而且很環保。 坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間，比起偶爾喝一下，這種「水壺解任務」的方式，執行度肯定更高！
美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3,700與2,700毫升的水份（連結），這也被引述到世界衛生組織的資料中（ 連結 ）。 歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2,500與2,000毫升（ 連結 ）。 不過有趣的來了，這個攝取量是指「飲用水」，還是「總水量」呢？ 如果有喝奶茶、咖啡、果汁或是湯，還需要強迫自己喝8杯水嗎？ 下一頁營養師解答了！ 水份的建議攝取量包含飲用水、食物、湯. 水份的建議攝取量是指「總水量」，並不是指「飲用水」！ 我們生活中的水分來源非常多元，從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。 這些都應該被包含在一整天的水分攝取規劃中，所以可以將水份來源分成：液體水與食物水兩種。
一天要喝多少水呢？ 8杯還是2,000毫升，也有人說要喝到3,700毫升，到底我們的水需求量是多少呢？ 飲料、咖啡算不算水呢，好食課這次的專欄要好好告訴你！ 每天人體會流失多少水分？ 依據年齡的不同，身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60%左右，水分又影響許多生理作用，長期輕微的脫水也和慢性疾病的風險有關，所以維持水分的平衡十分重要。 延伸閱讀： 【營養迷思】喝咖啡會造成利尿和脫水的問題嗎？ 人體水分有以下幾種的流失方式： 無體感的流失：450 至 1,900毫升，如：水分從體表的蒸散. 尿液：500至1000毫升. 呼吸：250至350毫升. 糞便：100至200毫升. 有感汗液：難以估計.
