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Garmin acute training load功能，可以幫助我們一目了然近期的訓練負荷和理想訓練負荷區間的相對圖. 普遍的市民跑者，大多練習的安排多為一週三次比較吃力的訓練，甚至Hansons Plan也有為旗下菁英運動員設計9日5練的菜單，可見訓練負荷和恢復時間的拿捏重要性。 知名漢森訓練法的尾章也有提到9日5練的變形訓練菜單，不過整體訓練量和強度還是很大，市民跑者參考前也需要斟酌 ( 圖片來源) 2.睡眠、睡眠歷史、HRV狀態： 扣除訓練本身帶來的破壞，進步和適應最重要的一環，非睡眠莫屬，這點也在各個領域的世界級菁英身上獲得驗證，制霸長跑的東非選手甚至一天可以睡到12-14個小時，難怪能夠橫掃幾乎世界重要賽事的桂冠。
今天Garmin小編透過訪問在自行車功率訓練上深耕多年的台灣登山王-范永奕老師，來帶領車友們一同栽入功率訓練的世界。 Garmin: 「 功率」是如何被計算出來的呢 ? 范永奕: 物理學定義： 指能量使用或是轉換的速率。 簡而舉例之：把同一個重物由地上拿至桌面上擺放，時間越短所需的功率就越大，對重物的做功也越大。 公式：功率 ＝力量 X 速度. 功率與自行車： 簡而言之就是騎士讓自行車前進的能量。 騎士在踏板上施加的力量轉動曲柄，透過鏈條帶動後輪，驅使自行車前進。 根據上述騎士騎自行車的功率可以這樣算出： 施加在踏板上的力量 X 轉動的速度＝施力X迴轉數. 綜合上述，我們可得知：更用力踩或加快迴轉速都可以增加功率。 功率在運動生理學意義：騎士能做出的功率，意即騎士的體能。
Garmin Virtual Run，室內跑步運動的最佳良伴. 31 三月, 2020. 疫情當前，至關緊要的節骨眼上，這時候在家進行徒手肌力或者跑步機及單車訓練台等室內運動，成為相對安全且便利的方式，如果你手上戴的是Forerunner 245、Forerunner 745、Forerunner 945、Fenix 6系列、MARQ的話，即可透過藍芽，加入線上虛擬跑的功能行列，來幫助你居家訓練。 (記得定時更新到最新版) 延伸閱讀: 萬夫莫敵的三鐵機皇－Forerunner 945.
30 一月, 2023. 文/謝佳晉. 2022年12月4日，我隻身前往東瀛，暌違五年，再次踏上防府馬拉松，希望在鄰近自身能力天花板之餘，能夠再往前一點，即使是一秒也好。 賽事中遭遇了強風吹拂，前面大膽後面還債，不幸的是，挑戰馬拉松男子百傑失利；幸運的是，仍艱辛的將個人最佳成績推進到2小時35分33秒，寸秒寸金，步步艱辛。 此篇我將主要分享整體訓練的安排，比賽的部分則比較少著墨，若想要看賽事過程，歡迎到個人的運動筆記 專欄 。 跑步邁入第八個年頭，去年在台北馬跑出2:36，將個人最佳推進4分鐘，同時意味著進入斤斤計較的時期，進步的邊際效益大幅遞減。
01 7-minute workout. 只需短短七分鐘，讓你心跳直直升，汗水滴滴落，離開椅子，跟隨app中錶面的系列動作，同時感受心跳和體溫的上升，快速燃燒卡路里。 13個系列動作包含： 交互蹲跳 (Jumping jacks)、靠牆深蹲 (Wall sit)、伏地挺身 (Push-up)、捲腹 (Abdominal crunch)、使用椅子登階 (Step-up)、深蹲 (Squat)、使用椅子三頭肌撐體 (Triceps dip)、棒式 (Plank)、高抬腿跑 (High-knees running)、弓步 (Lunge)、撐體旋轉 (Push-up rotation)、左側棒式 (Side plank left)、右側棒式 (Side plank right)
在利用地圖功能找尋位置或確認路線前，最重要的就是要會縮放和移動地圖，Garmin在這部分的功能按鍵設計的十分利於使用者操作，讀者們只要記得下方介紹的操作方法，就可以流暢又快速的找到目標了。 首先我們可以透過「路線、活動、我的訓練」三種方式開始路線導航功能: 同樣由「選項」進入，選擇「平移/縮放」 只需藉由下圖三顆星號按鍵就可以縮放、上下平移離線地圖. 第二頁: 運動資訊頁. 除了導航之外，第二頁就要來到大家所關心的運動數據了，這裡可以放上當下及累進的數據，例如: 距離、總升落差 (累積爬升)、配速 (min/km)和計時器。 不同於公路跑的是，台灣普遍”高技術性”的路況上，配速很多時候僅能作為參考及訓練後的數據分析，運動當下較難藉此預估完成時間。
Kelly Starret是健身教學網站MobilityWOD.com創辦人、全球頂尖的肌力與體能訓練專家。 Kelly在全球各地舉辦的「動作與活動度課程 (Movement & Mobility Course)」授課對象包括NBA (美國國家籃球協會)、NLB (美國職棒大聯盟)、NFL (美式足球聯盟)、舉重運動員、菁英特種部隊/一般軍隊等等。 書中，Kelly以一句簡單的話定義何謂功能性訓練，在此與大家分享，他說道:「肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用 」。
