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2019年2月13日 · 關鍵字 烤箱 排毒 三溫暖 減重 蒸氣室. 健身房和SPA附設的三溫暖不用白不用，不過你真的懂得怎麼蒸或烤嗎？ 有助排毒、減重說法眾說紛紜，到底哪個才正確？ 冷熱浴能促進代謝？ GQ讓你一次就搞懂。
2010年1月2日 · 現代科學研究證明蒸氣療法是通過熱的作用，可以加速血液、淋巴液的循環、促進新陳代謝、開發汗孔、活血通筋、排除體內毒素去除風寒、溼熱、通過全身薰蒸可緩解症狀，清潔肌膚、消除肥胖、有利於疾病治療。 【功能】＊活化肌膚、改善呼吸器官 ＊促進新陳代謝 ＊瘦身美容 標準傳統的三溫暖是包含數次熱冷循環，熱房較適當的停留時間是5~20分鐘，有專家建議不要超過15分鐘。 暴露熱房後，隨之是冷卻 (cool-off)步驟：浸入冰水，或沖冷水浴，或室溫下休息。 想要洗幾次熱冷循環則隨個人偏好，經過數次熱冷循環後，欲使身體恢復體溫並停止流汗，約需30分鐘的休息。 一般而言，洗一次三溫暖下來體重則會減輕0.5~1公斤。
2019年8月6日 · 蒸氣室顧名思義就是利用蒸氣加速人體出汗，提高新陳代謝，讓有毒物質隨著汗水排出，同時促進血液循環，對於放鬆肌肉、消除疲勞有一定的療效。 Photo Via. 與濕度大的蒸氣室相反，烤箱的環境則是乾燥的，但動輒70~90度高溫的烤箱，卻也能夠讓身體大量排汗、加速血液循環，某些程度上來說和蒸氣室有異曲同工之妙。 但無論是哪一種設施，單次的使用時間都不宜超過5-10分鐘，透過適時的休息讓身體回溫、補充水分，才不會造成反效果。 Photo Via. 健身後，到底可不可以馬上使用三溫暖？ 回歸本文的核心問題：在重訓、健身後到底能不能馬上使用三溫暖設備呢？ 答案絕對是「肯定」的，運動造成肌肉疲勞、乳酸堆積，若能透過熱氣排汗，同時放鬆肌群，對於運動後的恢復工程有一定的作用，也算努力健身後的犒賞！
健身的目的不外乎是希望能更健康地活更久的時間，可預期的是：接下來應該會有大型健身房或飯店俱樂部強調有符合標準三溫暖烤箱（也可說「芬蘭式桑拿」），因為有越來越多證據證明，健身後進烤箱15分鐘，對恢復疲勞、增肌減脂、改善三高、延長壽命頗有幫助。 此圖裁剪自unsplash圖庫. 研究芬蘭式桑拿 (sauna)健康效益的科學文獻已經有數百篇，不過，大部分不是最嚴謹的「隨機分派」研究。 對這些研究我們能相信多少？ 會不會到最後發現跟許多營養素的研究一樣，當大型隨機分派研究出現後沒有顯著差異？ 為什麼會看到廣告. 可確定的是，有些奧運級、國際級、NBA等級的運動員，已經把芬蘭式桑拿列入每星期甚至每次訓練後的標準流程。
2021年12月17日 · 三溫暖在世界各地發展至今，有許多不同的形式，最常見的就是「乾」與「溼」2種，乾式的三溫暖比較接近我們常說的「烤箱」，烤箱的溫度通常較高，且設備裡的環境較乾；至於溼式三溫暖則比較接近「蒸氣室」的概念，設備裡的溫度通常不會到烤箱那麼高，但會佈滿大量的蒸氣，環境溼度很高。 用三溫暖烤箱真的可以流汗減肥嗎？ 不論待在蒸氣室或烤箱內，我們都會一直流汗，那麼流汗真的有助於減肥嗎？ 「流汗」其實也屬於人體排泄作用的一環，透過流汗我們可以將身體內的代謝廢物與多餘水分排出，同時為身體達到降溫的效果。 我們在離開蒸氣室或烤箱後，之所以會感到一身輕鬆，是因為身體在高溫的環境裡流失了很多水分，並非因為高溫而減少了脂肪。 因此若想要達成減肥的目標，還是必須以消耗脂肪的運動為主，三溫暖為輔。
2020年8月25日 · 蒸氣室好處為通過全身薰蒸的方式緩解身體症狀，毛孔清潔、瘦身美容，有利於人體治療。 【進入烤箱／蒸氣室前】 首先，在歷經一整天的疲勞後，應先將身體徹底潔淨，透過洗澡、卸妝等清潔流程，讓身體作好準備，迎接待會的「大量排汗」。 清潔身體是進入烤箱與蒸氣室前的基本禮儀，況且將身體洗淨後也會讓毛孔暢通，排汗較為順暢消除異味，讓壓力暢快舒緩！ 【進入烤箱／蒸氣室後】 反覆進出烤箱／蒸氣室，以「熱」促進循環，達到大量出汗、新陳代謝後，再移動至冷熱池收斂肌膚，使舒張的毛孔復原緊縮。 進入烤箱前，為了不讓肌膚應烘烤而乾燥潮紅，可事先塗抹身體油與臉部乳液，形成一道肌膚的保護膜。
2017年1月18日 · 心臟科醫師說 三溫暖這樣泡才安全. 還要注意，如果泡的時間、方式不對，也可能會泡出問題。 黃建龍提供泡三溫暖的3個關鍵，泡對了，才能真正有益身心。 【關鍵1／進入三溫暖前先暖身】 進入三溫暖前，建議先用溫水淋浴，或稍微活動身體，讓身體暖活起來。 【關鍵2／使用蒸氣室、烤箱，10～15分鐘為上限】 時間： 1.一般人： 蒸氣室待5～15分鐘為限；烤箱待5～10分鐘為限。
最神奇的是，它還能促進 DNA 的修復，讓你延年益壽！ 講到這裡，你可能會以為這是漫畫裡才有的東西，但這些都是真的！ 那個地方就是：桑拿房，台灣稱之為三溫暖。 這篇文章我要來跟大家介紹桑拿浴驚人的四大好處，以及最佳的執行策略。 Sauna ，香港翻譯成桑拿，也就是我們熟知的三溫暖烤箱，應該是我過去一年多以來介紹的東西，威力和 CP 值最強大的。 如果你去美國衛生研究院的網站搜尋 Sauna，會出現一拖拉庫的研究，很多都是這五年出現的。 難怪連長壽專家 Peter Attia 都在 訪談 中說，他最近幾年最大的觀念改變，就是從對桑拿浴不置可否，後來變成大大推崇它對長壽的效用。 你所不知道的桑拿浴. 要了解 Sauna 的好處前，先來介紹一下它的歷史。
2018年2月4日 · 這項新研究發表於人類高血壓期刊及歐洲之預防心臟病期刊，研究顯示在熱又乾燥的三溫暖烤箱中，人的血液收縮壓會從137降到130毫米汞柱，及舒張壓從82降到75毫米汞柱，不過收縮壓降下來只是暫時性的，而舒張壓卻可以在離開三溫暖30分鐘後，仍維持較低的
2018年8月1日 · 林慧芬說，長期保持運動習慣，對維持全身體能、心肺循環、新陳代謝及全身協調性都有幫助，也有助於控制糖尿病及高血壓等代謝症候群，重量訓練更可增強從肩胛到腳踝的核心肌群力量、維持動態平衡能力、改善退化性關節炎、延緩骨鬆、預防肌少症……好處真是說不完。 林瀛洲補充，重量訓練之所以有助於控制糖尿病，是因為人體肌肉群是儲存肝醣最大的器官，在肌肉表面有一個葡萄糖轉運體構造，通常糖尿病患者的葡萄糖轉運體活性會變差，食物進入人體後，載體無法將葡萄糖轉運入肌肉細胞，導致血液內的糖分增加；但透過運動和重訓，肌肉表面的葡萄糖轉運體會被活化，比較容易把血液中的糖分存入肌肉，轉化成肝醣儲存起來，以備運動時使用。 重訓使肌肉肥厚，也可儲存較多的肝醣，可達到降血糖的作用，避免葡萄糖從血液中流失。
