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2021年6月27日 · 內容目錄. 喝乳清蛋白減肥有用嗎？ 會不會造成腎臟負擔？ 為什麼要喝乳清蛋白，而不是直接攝取原型食物呢？ 乳清蛋白減肥法有用嗎，研究結果告訴你！ 乳清蛋白越喝越瘦，米漿越喝越肥. 平白多吃下了乳清蛋白的熱量，怎麼還會變瘦？ 不只是乳清蛋白，全方位攝取蛋白質也有助於減重. 乳清蛋白什麼時候喝？ 抓準這時機就對了！ 療日子小叮嚀： 大家應該都知道，運動完攝取乳清蛋白，可以讓你長出大肌肌，讓你變巨巨。 但一個沒有在運動的人，也能喝乳清蛋白嗎？ 以下就讓減重專家蕭捷健醫師來與大家探討，為什麼喝乳清蛋白減肥會有效？ 而乳清蛋白又該什麼時候喝最好？ 喝乳清蛋白減肥有用嗎？ 會不會造成腎臟負擔？ 當蕭醫師在門診對客戶提出乳清蛋白的營養補充計畫時，大家最關心的，往往是：沒運動喝乳清蛋白會不會腎衰竭呀？
2017年4月25日 · 美國學者Baer等人在2011年發表 研究成果 於「營養學期刊」上，旨在評估蛋白質營養品對肥胖成年人的體重影響。 90位過重至肥胖的成年人（BMI值平均31）被分至乳清蛋白、大豆蛋白、碳水化合物三組： 乳清蛋白組：動物性蛋白質，一天兩份，共提供56公克蛋白質。 大豆蛋白組：植物性蛋白質，一天兩份，共提供56公克蛋白質。 碳水化合物組：麥芽糊精，一天兩份，提供與其他兩組相同的熱量。 所有受試者早餐晚餐各喝下一杯粉末泡的營養品，除此之外完全不需刻意改變飲食習慣，也不必做額外運動。 簡單來說，本研究在沒練的肥胖者飲食中加入乳清、大豆蛋白、碳水化合物，看看他們的身體組成發生什麼變化。 值得注意的是，本研究採取「隨機雙盲」法，研究過程中受試者與學者都不知道誰被分到了哪一組，自己喝下肚的粉末又是什麼。
2023年6月27日 · 1. 增加肌肉量，促進肌肉生長. 乳清蛋白有豐富的氨基酸，可以幫助肌肉合成蛋白質，增加肌肉量，減少肌肉在減肥過程中的流失。 2. 增加飽足感減少飢餓. 乳清蛋白有助於增加飽足感，抑制食慾，從而減少攝取的熱量。 3. 控制熱量攝取有助燃脂. 乳清蛋白可提高代謝率，促進脂肪燃燒，進一步促進體重管理。 誰適合喝乳清蛋白. 運動、健身者：乳清蛋白是一種高品質的蛋白質來源，可以提供運動所需的氨基酸和營養支持。 對於從事重量訓練、耐力運動或其他高強度運動的人來說，攝取足夠的蛋白質是支持肌肉修復、生長和適應的關鍵。 減肥者：乳清蛋白在減肥過程中也可以發揮重要的作用。
2021年9月13日 · 減低蛋白質攝取壓力. 如果你是一個45公斤，為了增加肌肉量，追求更佳線條體態並剛開始重訓的成年女性。 在增肌期，每天至少要攝取70公克的蛋白質. 但偏偏食量很小，上班忙碌沒時間計算分配蛋白質攝取量. 「乳清蛋白」就是很好的選擇，能夠攝取並計算足夠的蛋白質，而且不會攝取到多餘的「碳水化合物」、「脂肪」這些額外的熱量。 讓你免於吃得不夠多的壓力，也能降低錢包的負擔。 加上市售口味越來越多樣，長時間飲用上更不容易膩口。 4.方便、CP值高. 原型食物單價較高，又需要花時間及心力料理.
2022年11月28日 · 好消化、營養密度高、增肌效率好： 台北市立大學運動科學研究所教授侯健文解釋，增肌最重要的是白胺酸，建議運動後吃白胺酸要吃3～5克，相當於要吃半公斤蛋白（100克蛋白只有1克白胺酸），但乳清蛋白中的白胺酸含量是雞蛋的10倍，要吃到足夠白胺酸，只要吃1、2匙就足夠。 蘇政瑜也指出，乳清蛋白比一般肉類消化吸收得快，大約30～60分鐘就能被身體完全消化吸收，可在運動後馬上提供肌肉需要的原料，但肉類需要2～3小時消化，屆時肌肉已經不需要蛋白質反而會轉成脂肪儲存，不僅沒有增肌效果，反而可能愈吃愈胖。 穩定血糖 ： Healthline 的資料顯示，乳清蛋白能增加胰島素敏感度，因此乳清蛋白可以當成糖尿病人的補給品。 也有 研究 發現，和大量澱粉食物一起吃或提前吃，可以穩定血糖。
營養師告訴你～ 目錄. 何謂乳清蛋白. 喝乳清蛋白好處. 乳清蛋白怎麼喝. 乳清蛋白當早餐. 運動或健身前後補充（運動前吃什麼／運動前喝高蛋白／運動後喝高蛋白／健身前喝高蛋白／健身後喝高蛋白） 乳清蛋白減肥. 乳清蛋白推薦. 何謂乳清蛋白. 常聽到健身的的人都有喝乳清蛋白的習慣，據說可以增加肌肉生長，但乳清蛋白到底是什麼，沒有健身習慣的人需要喝嗎？ 乳清蛋白是由乳清 (Whey)所提煉出來的蛋白混合物，乳清則是牛奶製造起司或是奶酪過程中的副產品，最開始乳清被認為是沒有價值的東西，後來發現由乳清內的乳清蛋白含有多種氨基酸。 乳清蛋白是一種蛋白質混合物，主成份含有多種氨基酸，包括所有必需氨基酸，以及一些免疫球蛋白、生長因子，成了常見的蛋白質補充品。
2021年11月19日 · 2021-11-19. 飲食減脂 / 全部文章. 乳清蛋白是什麼? 乳清是優格上面一層水水的東西，是一種完整蛋白質的優質蛋白。 可是，網路上卻有正反兩極的說法，說攝取過量乳清蛋白會傷腎; 另一說法則是乳清蛋白可以減肥? 本篇將跟你一一揭曉乳清蛋白的真面目。 你可以從本篇文章了解: 乳清蛋白是什麼. 乳清蛋白有哪些好處. 乳清蛋白的副作用. 乳清蛋白的種類. 如何挑選? 乳清蛋白怎麼喝. 乳清蛋白什麼時候喝最好. 乳清蛋白 (Whey Protein)是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。 乳清蛋白可以增加肌肉量、提高飽足感; 缺點是過多的蛋白質對腎臟病患者是一種負擔，並不適合給腎臟病患者吃。 但是，對於一般人來說，乳清蛋白是營養補充劑，適當的攝取，是不會造成不良反應的。
2023年3月15日 · 乳清蛋白富含 蛋白質 ，含有較多的支鏈胺基酸 (BCAA)，尤其是白胺酸 (Leucine) 有助於緩解肌肉疲勞、痠痛，這代表可以縮短恢復時間，讓你更快重返健身房訓練。 乳清蛋白的種類. 目前市面上賣的乳清蛋白，主要是用膜過濾技術來提升蛋白質的比例，依照製程的不同可以分成 3 種類型： 濃縮乳清蛋白 (Whey protein concentrate, WPC) 最常見的乳清蛋白形式，沒有經過太多的加工，保留部分的脂肪、乳糖和營養素，蛋白質含量約在 35%～80% 不等，主要取決於濃縮程度的不同。 如果沒有特殊的需求，一般人補充濃縮乳清蛋白就可以了，價格最經濟實惠、CP 值高。 分離乳清蛋白 (Whey protein isolate, WPI)
2023年2月14日 · 乳清蛋白如何幫助減肥. 提高新陳代謝. 幫助肌肉生長和修復. 提供高度飽足感. 4個步驟，教你執行乳清瘦身法. 記錄熱量的攝取. 調節飲食攝取. 飲用乳清蛋白粉. 搭配適當的運動. 掌握熱量赤字大原則. 減肥瘦身、改善體態的最佳夥伴. 「喝乳清幫助減肥」這個話題一直以來都是健身和體重管理領域的熱門話題，隨著社會對健康與體重管理的關注度日益提高，越來越多的人開始尋求更有效的減肥方法。 而乳清蛋白這種天然又健康的營養補充品，已經得到了廣泛的認可和推崇，因為乳清蛋白的研究和測試表明，它不僅能提高新陳代謝率，還能幫助肌肉的生長和修復，並提供人體一定程度的飽足感，進而讓我們達成減肥的最終目的。 在本篇文章中，我們會介紹減肥的根本原因，並探討乳清蛋白是如何幫助減肥的，以及實際運用乳清來瘦身的方法。
乳清蛋白幫助減肥：蛋白質有相當的飽足感，除了能幫助餐後血糖穩定，也可以降低想吃宵夜或零食的慾望。 與碳水化合物相比，碳水化合物較容易使胰島素升高，而降低體內血糖濃度。 若身體細胞對胰島素較不敏感，則胰島素可能會分泌過量，造成血糖降低過多，而引起飢餓感。 乳清蛋白降低膽固醇：根據英國營養學期刊（The British Journal of Nutrition）的研究顯示，在為期12週的實驗裡，食用乳清蛋白那組人的 膽固醇 （Cholesterol）與低密度脂蛋白膽固醇（LDL cholesterol，壞膽固醇）都較低。
