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【#5种常见食物是优质碳水#】正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。高质量碳水结构相对复杂，在胃肠停留时间长，饱腹感强，升糖指数低，能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等物质。高质量...
2018年11月28日 · 1. 燕麦. 波比我先来给大家介绍燕麦，大家都不陌生吧，燕麦属于低血糖的食物，含有丰富的水溶性膳食纤维，能够缓慢的释放能量，让你维持长时间的动力，是理想的早餐选择！ 2. 番薯. 我再给大家推荐一下番薯，也就是紫薯、红薯等薯类，它是一种高纤、复杂的碳水化合物，含有丰富的 β一胡萝卜素、铁质以及维生素 C 和 E ，这些都是使番薯成为优良的碳水化合物原因。 3. 藜麦你可能会很陌生，它是一种高级的碳水化合物，除了有碳水化合物外，还有含量高的优质的脂肪以及完整蛋白质，此外藜麦还有高纤维素、维生素和矿物质，几乎你能想得到的营养物质它都有，因此千万不要错过！ 3.
2024年2月6日 · 【碳水化合物如何影響你的健康？ 】在消化的過程中身體把那些複合碳水化合物分解成它們的單糖單元，細胞可以利用這些單糖來獲得能量。 因此當吃任何富含碳水化合物的食物時，你的血糖含量（正常情況下大概一茶匙）就會上升。
【自嗨鍋看著康師傅，滿眼都是羨慕】#你有多久沒吃自嗨鍋了# 阿濤本想著趁五一出遊消滅家中放了許久的自嗨鍋，但它們如今依然在牆角吃灰。旅行團領隊明確告訴他不要攜帶自熱鍋，一來是不方便食用，比如飛機高鐵明令禁...
2024年5月14日 · 5种食物是高质量碳水 劣质碳水结构简单，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢病风险，主要有白米饭、白馒头、白面条、白米粥；奶茶、果茶；蛋糕、甜甜圈、马卡龙等。 优质碳水有一个共同点，即可以延缓餐后血糖的上升，不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢，还能减少全身性炎症，主要有5大来源： √ 全谷物，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等； √ 薯类，如红薯、芋头、山药等； √ 杂豆，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆等； √ 蔬菜，如南瓜、藕、荸荠等； √ 水果，含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，总体来说有益健康，被归为好碳水。 û收藏. 68. 50. ñ186. 评论. o p. 同时转发到我的微博. 按热度. 按时间. 正在加载，请稍候... 转发到微博. 转发到私信. 全部
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2024年5月1日 · 世界卫生组织发布的最新版膳食指南，其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。 低质量碳水结构简单，大多营养价值低，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢性病风险，主要有三大来源：白米饭、白馒头、白面条、白米粥等；奶茶、果茶等甜饮料；蛋糕、甜甜圈、马卡龙等甜品。 （via.生命时报） k 收起. f 查看大图. m 向左旋转. n 向右旋转. û 收藏. 转发. 评论. ñ 2. 还没有人评论，赶快抢个沙发. #小油瓶分享# 【#5种常见食物是优质碳水#】正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。 高质量碳水结构相对复杂，在胃肠停留时间长，饱腹感强，升糖指数低，能提供更多的维生素、矿物质以及植物化学物等...
