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2020年11月24日 · 「碳循環飲食」算是進階版的生酮飲食，又稱為碳水循環飲食或碳水循環法，主要是按照每日運動量多寡和頻率，調整碳水化合物攝取量。與生酮、低碳飲食最大差異，在於碳循環飲食會在運動量大的訓練日，攝取大量碳水化合物補足能量，增加肌肉生長。
2022年2月11日 · 而自然界富含澱粉的食物非常多，像是米飯、地瓜、紅豆、饅頭、麥片、麵條、糕餅、麵包、燒餅、蛋糕、蘿蔔糕都是澱粉的主要來源，如何聰明選擇澱粉超級重要，尤其減重更需要吃，更應該定時定量吃。 1.快速消化性澱粉
2023年12月26日 · 1. 西谷米：371大卡，90公克碳水化合物。 2. 地瓜：114大卡，25公克碳水化合物。 3. 山藥：85大卡，18公克碳水化合物。 4. 馬鈴薯：77大卡，16公克碳水化合物。 5. 荸薺：67大卡，15公克碳水化合物。 6. 蓮藕：65大卡，14公克碳水化合物。 延伸閱讀： 吃火鍋會變胖嗎？ 掌握5大祕訣不再發胖，學會「這招」還能靠火鍋狂瘦10KG. 注意澱粉攝取才能控制熱量. 同時張馨云稱若能將這類「偽蔬菜，真澱粉」分清楚屬性，反而有利食物的選擇；她也解釋這幾類都為富含澱粉的全穀根莖類，且這類食物並非不好。
2024年1月20日 · 許多人節食會直接不碰碳水化合物的食物，但其實許多營養師認為，適量的攝取碳水化合物反而才能瘦得更加健康。 雖然減少攝取碳水化合物的確會讓體重變輕，但也因為身體缺少能樣，進而降低新陳代謝，這時候就會導致體內脂肪堆積，反而容易反彈 ...
大家可以多吃紫菜、髮菜、海帶芽、海帶、岡村枝管藻（水雲）等藻類，能夠幫助調節血糖、血脂，亦可以吸附飲食內的多餘油脂、促進腸道蠕動，排放腸道內囤積的廢物。 天然減肥食物：3. 鮭魚. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 鮭魚作為含有豐富omega-3、不飽和脂肪酸的白肉，是件高蛋白質、好油脂的食物選擇，能夠幫助燃脂、幫助抗氧化、減少身體發炎，適量補充健康油脂才能更好的增肌減脂。 延伸閱讀： 靠寶特瓶就能瘦！ 帕梅拉爆紅「寶特瓶瘦身法」2週有感剷除蝴蝶袖、虎背熊腰. 天然減肥食物：4. 辣椒. 有研究指出辣椒內的辣椒素，能夠提高運動表現、促進身體代謝脂肪的速度、抑制食慾，增加飽足感，從而達到變瘦的效果。
1.蛋白質類食物： 魚、肉、奶、蛋和堅果類，攝取足夠量的蛋白質，補充必須胺基酸，才能重建長成新的肌肉，幫助提高新陳代謝，而且身體消化蛋白質比消化碳水化合物要更費時費力，平均每天可以多燃燒150-200大卡熱量。 2.優質碳水化合物： 精緻碳水化合物會使身體胰島素水平不穩定，而優質碳水化合物如高纖水果、全麥穀物，對於胰島素水平刺激較小，也較不易形成脂肪儲存。 3.辣椒： 辣椒中的辣椒素能增加身體能量消耗，並活化「棕色脂肪」，日本實驗就發現，讓10名男性每天吃9mg辣椒素酯持續6週，測驗期間不運動，結果受試者體內的棕色脂肪細胞增加，消耗熱量從20卡增加到200卡，體脂肪也減少了。 微量元素對提高新陳代謝很重要.
3.優質碳水： 例如地瓜、南瓜、玉米、山藥、全麥麵包等，不要選擇包子、油麵、蛋糕等精緻碳水化合物，升糖指數太高的碳水不利減肥。 延伸閱讀： 40＋必吃3種食物，不運動也能瘦肚子！ 醫師：3大營養素幫助剷除內臟脂肪. 4蔬菜水果二選一： 透過蔬菜或水果補充纖維質與維生素，比較好的選擇是綠葉蔬菜，如果沒有選低糖水果如莓果類、蘋果芭樂都可以。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 5.優質油脂： 這一項最容易被忽略！ 如果為了減肥刻意減少油脂攝取，其實會更容易嘴饞引發飢餓！ 優質好油不但能幫助延長飽腹感，也能讓前面4種營養素更能被身體吸收利用，提升代謝加速燃脂，早餐吃一小把堅果、酪梨或黑巧克力都是可以的。 延伸閱讀： 女生體重多少才算瘦？ 2024「標準體重表」公開！ 附上男女身高體重計算公式.
