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- 減重飲食3大原則。想要達到高效減重成果，除了維持穩定運動量，還必須搭配飲食才能見效。「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。
- 斷食法為什麼有效？斷食法最重要的是斷食「時間」要足夠，才能進入「燃脂」！在這段期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。
- 我適合哪種斷食法？對一般健康成人而言，禁食時間愈長、效果就愈好，但也不是 每個人都適合間歇性斷食法。52輕斷食、168斷食、甚至1212斷食法，我到底適合哪一種？
- 斷食法名人分享。全家一起168甩肉破百斤 劉爾金：減肥讓我們感情更好了 - 康健雜誌。168斷食甩肉10公斤！甜食控林清麗聰明吃、健康瘦 - 康健雜誌。168間歇性斷食 珍妮佛安妮斯頓成功4關鍵公開 - 康健雜誌。
2大指標聰明吃對好澱粉. 澱粉是螺旋結構，透過溫度變化，油脂中的長鏈結構可插入螺旋中，變成「澱粉脂質錯合物」，也會產生抗性澱粉。. 好的澱粉食物，是沒有經過加工過的食物，例如糙米、馬鈴薯、地瓜、燕麥等。. 多元搭配組合也能避免致病。. 好澱粉 ...
- 存在於豆類、穀類中，因為澱粉被蛋白質或其他物質包覆，所以不易被人體吸收。
- 說明
- 例如未烹調的馬鈴薯等，抗性澱粉含量極高，但因為不易入口，一般人不會選擇食用。
【練線條】有效增肌 別少了碳水化合物 【抗肌少】存肌肉 吃足蛋白質有黃金比例 想要「增肌減脂」卻不知道怎麼開始嗎？
好的飲食，不光是提高蛋白質的量，還要多攝取好的油脂和高纖維的碳水化合物。 天然的種籽，例如豆類和堅果，都是很好的植物性蛋白質和脂肪來源，也很適合在早餐採用。 而最關鍵的營養素，其實還是元素，尤其是微量元素的補充，它的提神效果不會輸給咖啡因，甚至會讓身體舒暢和放鬆，打通氣脈。 補充適量的微量元素，就可以讓白天精神集中，晚上比較好睡。 持續一段時間後，不知不覺中，原本對咖啡因的癮，就會被取代。 要怎麼得到微量元素？ 一個很簡單的方法，也就是喝新鮮的蔬菜汁，楊定一博士在《真原醫》也強調蔬菜汁的好處。 新鮮的蔬菜汁，本來就含著各式各樣的植化物和元素，就像是天然營養成分的「彩虹」。 這些成分，原本要吃很多蔬果才能得到。 然而，透過最單純、最少破壞的技術，我們可以用體積小得多的蔬菜汁，滿足身體的需要。
ESPEN是什麼組織？它是一由歐洲醫生與營養師組成腸內外營養領域的組織，於1980 年成立，致力於研究與疾病相關的代謝問題及營養的影響，以促進臨床研究與教育組織。「該組織具全球營養界的領先地位。」賴基銘教授強調 ...
不過斷食的好處可不只是燃脂減重，更有研究報告發現，可以降低癌症、糖尿病、心臟病及其他代謝疾病的風險，還可能啟動身體修復機制，抗發炎、抗老化，難怪眾多健康有志者都躍躍欲試。 什麼是168間歇性斷食？ 懶人包一次看懂. 近年風靡世界的168間歇性斷食法該如何執行？ 斷食期間的飲食原則是什麼？ 哪些人不適合？ 專家一次說清楚！ 閱讀全文. 168斷食好難？ 4位素人21天實測給你看 體重、膽固醇前後變化驚人 - 康健雜誌. 間歇性斷食法當中，最多人採用的是168斷食法，真的有效嗎？ 看看4位素人志願者，怎麼撐過這21天斷食大挑戰。 最後，誰成功瘦下來了... 閱讀全文. 間歇性斷食大挑戰 16大疑問專家一次解答 - 康健雜誌. 間歇性斷食法當中，最多人採用的是168斷食法，真的有效嗎？
康健251期：超加工食代 怎麼吃才安心？ 超加工食品是什麼？全面解析超加工食品 專訪營養師、食品專家與相關產業，提供你吃得安心、也吃得享受的解方！ 特別企劃：全台健康城市大調查，你住的城市讓你健康嗎？
