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- 蛋白質
- ㄉㄢˋ ㄅㄞˊ ㄓˊ
- 釋義：
- 生物體內一種大分子，由多種胺基酸聚合而成；為生物體生存、生長、繁殖等功能所不可或缺。
2024年1月24日 · 減肥族群的目標—增肌減脂怎麼做？除了運動之外，攝取足夠的蛋白質，材能幫助肌肉生長、提升代謝，但所有肉類都是優質蛋白質嗎？那可不一定！營養師高敏敏就在社群分享了NG蛋白質名單，吃錯小心肥到內臟脂肪！ 攝取蛋白質可以增肌減脂
蛋白質： 想要減掉內臟脂肪，飲食拉高蛋白質比例，研究顯示每天吃「體重x1.3g蛋白質」例如60kg每天吃78g蛋白質，內臟脂肪比例就能明顯下降。 延伸閱讀： 變胖是身體缺乏這4種維他命！ 盤點燃脂助代謝的維他命＋5種營養素，補對多瘦5公斤. 圖片來源：IG@鄧雯心醫師.
紅綠燈減肥法：蛋白質 🟢綠燈：白肉、魚、豆製品 這些是你可以放心多吃的高品質蛋白質來源。雞蛋是完美的食材，而且非常多樣化，可以用來煮、炒、蒸等不同烹調方式。低脂和中脂的豆製品，如豆腐和豆漿，提供植物性蛋白質，並含有健康的纖維。
蛋白質. 水煮蛋. 整天沒吃還是瘦不下來？ 難道呼吸、喝水也會胖？ 深陷減肥苦海的妹子們，你知道人體內隱藏了會自主發胖的「飢餓素」，還有什麼都不做就會瘦的「瘦體素」嗎？ 營養師趙函穎就在節目上分享靠著3顆蛋打造不發胖體質，讓壓力大的女特助成功瘦下來的超簡單方法。 整天不吃，壓力大爆肥37公斤趙函穎曾在《醫師好辣》節目上分享，一位32歲的女性上班族,PTT,dcard.
原則是在一日三餐中，每一餐都要有2份蛋白質：一份肉類蛋白質、一份植物性蛋白質。 肉類蛋白質一餐約一個手掌心大小，在搭配一個拳頭的澱粉類、蔬菜與水果。 在 Instagram 查看這則貼文. 連靜雯Joanne Lien（@joannelien）分享的貼文. 「髖關節運動」專瘦下半身. 連靜雯表示，現代人由於久坐少動，髖關節承受許多壓力非常緊繃，而這裡有人體最大的淋巴結，若久積淤塞，下半身就很容易囤積脂肪或出現水腫情形！ 這時就可以多做「髖關節運動」來改善！ 瑜珈中的低位弓步式、蜥蜴式、鴿式都是很好拉伸髖關節的動作，而且多以坐姿進行，初學者也很好上手。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 在 Instagram 查看這則貼文. 連靜雯Joanne Lien（@joannelien）分享的貼文.
在4+2R飲食法中，高蛋白質食物為主要核心，在最初排毒階段飲用大量的流質如大豆蛋白、乳清蛋白、無糖豆漿，只要等到體重比前一天下降小於0.5kg，等於排水結束，就可以進入到R2階段，維持R1飲食並加入適量蔬菜，進入R2減脂階段，就要觀察身體的入酮
營養師來解答. 瘦身 | By 〔唐蓉〕 報導. | 2020/08/30 19:51. 近年健康減肥風氣興起，除了提倡運動之外，飲食觀念也轉變為「吃飯不如吃蛋白質」，編兒採訪的許多女明星，減肥餐都用蛋白質來取代主食，來達到增肌減脂的效果，但你知道嗎？ 原來蛋白質攝取來源，也有優先順序！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 蛋白質來源：豆類優於肉類. 近年來國健署推行我的餐盤均衡飲食，根據六大類食物擬定了份量的口訣，分別是「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙」。 吃足以上六大類食物就可以攝取到均衡的維生素與礦物質，輕鬆維持身體健康，但這個口訣其實不只是份量，還藏著蛋白質選擇順序的秘密！
