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- 蛋白質
- ㄉㄢˋ ㄅㄞˊ ㄓˊ
- 釋義:
- 生物體內一種大分子,由多種胺基酸聚合而成;為生物體生存、生長、繁殖等功能所不可或缺。
2023年12月6日 · Shutterstock. 蛋白質怎麼吃? 不同年齡、生活習慣的人,該怎麼計算自己該攝取多少蛋白質? 大豆(每 100g 大豆約含有 36 克蛋白質) 堅果和穀物類(每 100g 的綜合堅果約含有 16 克蛋白質) 豆腐和豆豉(每 100g 的豆腐約含有 5 克蛋白質) 毛豆(每 100g 的毛豆約含有 12 克蛋白質) 雞蛋(每 1 顆雞蛋約含有 5~8 克蛋白質) 牛奶(每 100g 牛奶約含有 3 克蛋白質) 優格(每 100g 希臘優格約含有 10 克蛋白質) 魚類和海鮮(每 100g 鮭魚約含有 20 克蛋白質) 雞肉和火雞(每 100g 雞肉約含有 22~27 克蛋白質) 豬肉(每 100g 豬後腿瘦肉約含有 20~22 克蛋白質) 健康保健.
2019年12月29日 · 蛋白質、醣類、脂肪都得吃 營養素的攝取,可以簡易分成 3 大類:蛋白質、醣類、脂肪。 優質蛋白質攝取是肌肉修復的要件,常見的蛋白質包含紅肉、白肉、海鮮,雞蛋更是蛋白質攝取的良好來源之一。植物性蛋白質也是很好的補充,像是黃豆、毛豆 ...
2024年2月23日 · 運動後餐點裡,脂肪的攝取量應該是蛋白質的一半。 我們大部分人會用一餐正餐來補充運動後營養。可能是晨跑之後豐盛的午餐,或運動後健身之後的晚餐。 好消息是,許多標準的植物性餐點非常接近 5:1 的碳水化合物與蛋白質比,所以設計餐點超簡單。
2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂? 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎? 專家、營養師建議:運動前以碳水化合物為主,運動後盡快吃碳水和蛋白質。
2020年6月8日 · 過去蛋白粉是健身者的愛,但這股風潮逐漸吹向普羅大眾,許多直銷公司也賣起了高蛋白補充品。 因此有人想知道,如果像上一題所說,食用雞肉、牛肉這些蛋白質不能直接讓人長肌肉,那如果吃的是蛋白質營養補充品呢?
2015年9月11日 · 雷曼教授2009年於《營養與代謝(Nutrition and Metabolism)》雜誌發表研究成果指出:把「三餐平均吃蛋白質」跟「只有晚餐吃蛋白質」拿來比較,因為有些人習慣早餐跟午餐吃得比較清淡,然後晚餐吃得比較多,假設這個人一天需要90公克的蛋白質,究竟 ...
2020年7月7日 · 根據《減醣常備菜150》,每 1kg 的體重,就必須攝取 1.2~1.6g 蛋白質。換句話說,一個 50 公斤的人,每日就必須攝取 60~80g 的蛋白質,而蔬菜一天至少可攝取至 400g。 盤菜計量法:用目測掌握蔬菜、蛋白質份量