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2019年1月9日 · 找幾個夥伴一起互相鼓勵,讓減肥變成一個遊戲,一個良好的生活習慣,這都不是為了要變美 給誰看,而是為了有一個健康的自己。記得這世界上沒有神龍秘笈,秘笈一直在你的手中。 (本文經合作夥伴 問 8 健康新聞網 授權轉載,並同意 ...
2015年10月1日 · 很多愛美人士偷偷地讓自己變美,但是卻又不告訴別人自己是怎樣變美的,當然我們就無法得知這些成功變美的人,他們到底在哪些可靠的醫美中心找到自己的美麗。 因此,我要告訴大家怎麼判斷合格的醫美診所,以及如何判斷診所的好壞,讓大家可以愛美愛的安心、變美變的放心! 合格的醫美中心怎麼判斷? 我想這是很多人在意的事情,畢竟不合格的診所,也不會在門口大剌剌的掛著招牌說自己不合格。 但是,要特別注意的是, 醫美診所口中所謂的「醫學美容中心認證」,是不是只是被包裝過後的說法而已。 二 一三年,臺灣衛福部有提出所謂的「美容醫學品質認證」(可以透過以下網站: http://www.tjcha.org.tw/tjcha_cert/ ,查詢認證合格名單)。
- 體脂肪囤積的來源是「醣類」
- 攝取「脂肪」不等於會增加體脂
- 第一要務是減下「內臟脂肪」!
- 剷除內臟脂肪不是靠少吃脂肪,而是靠減醣
- 延伸閱讀
本書的主題是瘦肚子(減去內臟脂肪),為何要減掉內臟脂肪呢?這要回歸到內臟脂肪的形成原因,了解這件事有助於堅持減肥與增進健康。 減醣能瘦身的關鍵,在於抑制「肥胖荷爾蒙」胰島素運作。胰島素是胰臟在身體攝取醣類時分泌的荷爾蒙,用來降血糖。 一旦吃了米飯、麵包、麵類、糕點餅乾、冷飲等含醣食物,身體就需要分解與吸收醣類,因而導致血糖上升(醣類進入血液就變成血糖,血糖值反映了血液中醣類的多寡)。 胰島素平常分泌不多,但若吃了醣類含量高的食物就會大量分泌,這正是內臟脂肪囤積的起點。身體在攝取醣類後血糖急遽上升,胰臟便會大量分泌胰島素降低血糖。於是,肌肉與脂肪細胞吸收了血糖,使血糖值下降。在肌肉細胞中,做為能量使用後剩下的葡萄糖以肝醣的形式儲存下來。胰島素也同樣影響肝臟,將葡萄糖儲存為肝醣。 雖然人各有異,...
體脂肪的真面目是中性脂肪,中性脂肪由三個脂肪酸與一個甘油組成。其中,代謝甘油的酵素並不存在於脂肪細胞內。聽起來有點複雜,白話地說就是即使攝取脂肪也不會直接形成體脂。甘油不會進入脂肪細胞,而是運送到肝臟成為糖質新生的原料葡萄糖胰島素的作用就是這樣,不僅讓細胞吸收血糖,抑制體脂肪分解,還會促進體脂肪合成,所以又被稱為肥胖荷爾蒙。 我說了很多次,體脂肪的囤積並非因為脂肪,而是大量攝取醣類。尤其日本人平常的飲食習慣中百分之六十是醣類(熱量比),一定要減醣。減少醣類攝取能抑制飯後高血糖,避免大量分泌胰島素。不讓肥胖荷爾蒙胰島素做壞事,就能避免囤積內臟脂肪。不僅如此,減醣還能促進內臟脂肪開始分解(包括吃東西的當下!)並且持續下去,解決早期的肥胖與代謝症候群問題。
我在前言提過,體脂肪依囤積部位分為皮下脂肪與內臟脂肪。 皮下脂肪=皮膚下方囤積的脂肪 內臟脂肪=囤積在固定腸道等消化管外膜層上的脂肪 皮下脂肪容易囤積在腹部、臀部與腰際,囤積過多就會導致下半身肥胖。外顯特徵和西洋梨很像,也被稱為「西洋梨型肥胖」。 另一方面,內臟脂肪囤積過多,腹部周圍就會隆起,外顯特徵和蘋果很像,因此稱為「蘋果型肥胖」。一旦變胖,皮下脂肪與內臟脂肪也會囤積,因此最該優先減掉的是內臟脂肪。 而適度的皮下脂肪對身體是必要的。
確診為代謝症候群之後,我馬上就接受了減少內臟脂肪及瘦身的飲食指導。當時採用的飲食法是「節食」及「少吃脂肪」。然而,實際執行後卻發現內臟脂肪不如預期減少,而且方法難以持續。 相信各位讀到這裡都知道了,內臟脂肪增加的原因不是脂肪,是過多的醣類,所以這種飲食方針自然無法剷除內臟脂肪,即便瘦了,也會因為強烈的空腹感而難以持續。要減脂,還是減醣效果最好。 長年以來大家都以為肥胖的主因是脂肪攝取過多。支持這個想法的根據來自三大營養素(蛋白質、脂肪、醣類)的轉換熱量,蛋白質與醣類每一克可換為四大卡,但脂肪每一克是九大卡,熱量比蛋白質、醣類高達兩倍以上。這個「看似有理的論點」,支持著「攝取脂肪就會胖」的這個想法。然而,這論點已被完全顛覆。超越日本的「肥胖大國」美國,因肥胖死亡的風險遙遙領先其他先進國家,完全...
【日本醫師親身實驗】間歇性斷食法:大口吃肉、日日小酌也能在半年內瘦 10 公斤 【讓凸起的小腹消失】日本物理治療師:只要鍛鍊腰的「偷懶肌」 【明明沒吃什麼,體重卻一直增加?】精神科醫師:壓力,現代人最常見的肥胖原因 (本文書摘內容出自《快速瘦肚!間歇性斷食減醣全書》,由 三采 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)
2020年8月13日 · 不只是看「病人」,而是以「家」和「社區」為中心的醫療 在宅醫療既然是一種支援在家生活到最後的健康照護行為, 因此,不僅要照顧生命末期,也要積極預防慢性病併發症,以及失能、失智的退化,支持在家生活,好好終老。
2021年12月3日 · 有著典雅氣質的「日本三大美學思維」:物哀、幽玄、侘寂,除了以此為概念呈現於日式建築、戲劇、茶道外,其實也體現於日本人在生活中所展現的優雅、淡然氣質中。. 透過這篇文章,一窺傳承千年的日本美學,感受日式文化獨有的魅力 ...
2020年8月12日 · 其實就是平價版的美食指南! 評分標準是花不到1000元,就能吃 3道菜的美味小館或路邊攤。 另外,米其林也被封為史上最神秘的美食評鑑! 因為它的評分、評選過程,從不對外公開,都是由特選的 米其林密探 進行。 因此,這次入選的台灣餐飲業者亦表示 嚇了一跳 。 值得注意的是,這次入選的料理,有許多極其道地的台灣菜,讓必比登 官網 都驚呼台灣菜大放異彩! (責任編輯:李姿萱) 圖片來源:取自 必比登官網 ,經編輯合成。 米其林指南官網今天公布必比登推介名單,台北 54 家入選,有 7 家是新入選;台中有 21 個店家獲選,其中半數店家提供不同類型的台灣菜,引人注目。
2021年2月9日 · 新冠肺炎疫情讓不少台灣人在出不了國境的狀態下,開始國內旅遊。 但,你真的有好好品味那些專屬於台灣的美景嗎? (選書編輯:徐子捷) 文/小林賢伍. 譯/林嘉慶. 見晴懷古步道 Jianqing Historic Trail. 圖片來源:《風起臺灣》/小林賢伍 KENGO KOBAYASHI/大塊文化出版,未經授權,請勿轉載。 世界公認最美,刻畫歷史的路線。 「2015 年時,見晴懷古步道被外國評論家評選為全球最美的 28 條小路之一,是臺灣唯一入選的一條步道。 全長 2.25 公里,以前是太平山載運木材使用的鐵路,後來這條廢棄的見晴線鐵道被修復為天然步道。 」讀完這篇文章,全身重裝上路的我,意外發現,步道遠比想像中來得好走多了。 我也因此體會到既高興又後悔的心情。 (太重了!