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  1. 2023年5月19日 · 營養師推薦 8 大低脂海鮮. 1.文蛤(蛤蜊) 熱量:37 大卡/蛋白質:7.6 公克/脂肪:0.5 公克. 2.牡蠣. 熱量:54 大卡/蛋白質:9.4 公克/脂肪:1.6 公克. 3.烏賊(花枝、墨魚) 熱量:57 大卡/蛋白質:12.2 公克/脂肪:0.6 公克. 4.干貝. 熱量:57 大卡/蛋白質:12.7 公克/脂肪:0.4 公克. 5.章魚. 熱量:61 大卡/蛋白質:13 公克/脂肪:0.6 公克. 6.鎖管(小卷) 熱量:72 大卡/蛋白質:16 公克/脂肪:0.4 公克. 7.草蝦. 熱量:100 大卡/蛋白質:22 公克/脂肪:0.7 公克. 8.魚類. 熱量:<120 大卡/蛋白質:20~25 公克/脂肪:0.5~4.5 公克.

  2. 2022年9月25日 · 1.每星期至少進食3至4次魚. 2.選擇少油烹調方法. 3.選擇不同種類避免大量吃大型魚. 並列出8種適合增肌減脂的低脂海鮮食材每100公克的熱量與蛋白質含量包括: 台灣鯛魚: 110大卡蛋白質18.2克。 草蝦: 100大卡,蛋白質22克。

  3. 2024年3月10日 · 專家教3招啟動燃脂瘦小腹強化膝關節靈活 減脂海鮮怎麼吃對於減脂時吃海鮮的規劃彭逸珊建議選擇低脂中脂肪的海鮮以保證熱量赤字的達成同時也能補充必要的魚油在飲食頻率上她建議以低脂海鮮為主中脂肪類的每周穿插 2 3

  4. 2022年9月14日 · 8種低脂類海鮮適當烹調助增肌減脂 海鮮富含優質蛋白質其實十分適合增肌減重計畫的民眾營養師彭逸珊分享過其實海鮮根據脂肪含量可以分成低脂海鮮如香魚黃魚白鯧白蝦文蛤等中脂海鮮如鮭魚虱目魚鱈魚肉鯽等高脂海鮮

  5. 2023年6月2日 · 營養師推薦 8 大低脂海鮮. source: Pexels. 1.文蛤(蛤蜊) 熱量:37 大卡/蛋白質:7.6 公克/脂肪:0.5 公克. 2.牡蠣. 熱量:54 大卡/蛋白質:9.4 公克/脂肪:1.6 公克. source: Pexels. 3.烏賊(花枝、墨魚) 熱量:57 大卡/蛋白質:12.2 公克/脂肪:0.6 公克. 4.干貝. 熱量:57 大卡/蛋白質:12.7 公克/脂肪:0.4 公克. source: Pexels. 5.章魚. 熱量:61 大卡/蛋白質:13 公克/脂肪:0.6 公克. 6.鎖管(小卷) 熱量:72 大卡/蛋白質:16 公克/脂肪:0.4 公克. source: Pexels. 7.草蝦. 熱量:100 大卡/蛋白質:22 公克/脂肪:0.7 公克.

  6. 2024年3月26日 · 減脂食物首推吃海鮮彭逸珊指出魚類屬於優質蛋白質雖然高脂魚類含有較多的魚油對身體有一定的好處但在減脂期需要達到熱量赤字時這部分比較容易忽略因此建議應選擇吃低脂中脂的海鮮並且可補充魚油在食用頻率上以吃低脂海鮮為主每周穿插2至3次吃中脂肪類海鮮。...

  7. 低脂的海鮮包含香魚黃魚文蛤白鯧白蝦中脂的則有鮭魚虱目魚肉鯽鱈魚至於秋刀魚鯖魚虱目魚肚則屬於高脂類別減脂海鮮怎麼吃對於減脂時吃海鮮的規劃彭逸珊建議選擇低脂中脂肪的海鮮以保證熱量赤字的達成同時也能補充必要的魚油在飲食頻率上她建議以低脂海鮮為主中脂肪類的每周穿插2至3次。 此外,也可以透過保健品補充魚油,並在飲食上配搭低脂海鮮、豆腐、豆乾、豆漿等豆製品,以及雞胸肉等食材。 圖片來源/達志影像/shutterstock提供. 資料來源/彭逸珊營養師. 健康資訊不漏接! 點我加入【健康2.0 LINE好友】 延伸閱讀: 減重期間想吃零食怎麼辦? 醫師教你從「3策略」選擇 這樣吃解嘴饞又能瘦. 天冷洗臉、刷牙小心中風!