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2020年8月28日 · 照護線上 2020-08-28. （本文經 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 減少肌肉緊繃——運動後瑜珈伸展（懶人包） 〉）. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 跑步時因為重複使用同一部位的肌肉，容易造成這些肌群的負擔很大 ...
2021年5月3日 · 股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉，股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、跳躍的時候一定會用到這條肌肉。 而當該動的肌肉沒有動，不該動的肌肉卻一直動，會使肌肉的力量不平衡，進而產生膝蓋疼痛的情形，有時甚至會變成 O 型腿。 因此， 想改善膝蓋疼痛，可以透過訓練內收肌和股四頭肌，來使膝蓋附近的肌肉正常運動。 如何訓練內收肌跟股四頭肌？ 內收肌訓練. 1. 採坐姿動作，雙腳與肩同寬，注意身體中心線。 2. 預備動作，將抗力球放置大腿內側位置。 3. 動作開始時，大腿用力向內夾球留停 5~8 秒後，再回到預備動作，此動作以連續進行 10~15 次。 4. 過程中，請保持自然呼吸勿憋氣。 圖片來源： Heho. 股四頭肌訓練.
2021年12月23日 · 物理治療師林世奇說，一般人一開始跑步，容易將膝關節伸直鎖緊，久而久之便可能受傷； 但微慢跑全程強調膝蓋微彎，類似蹲馬步的姿勢，下肢肌肉不斷收縮，不會過度使用膝關節，因此速度雖慢，但對腿力很有幫助。 微慢跑發起人章旭輝從練習甩手功的經驗出發，試著結合甩手功中的彈膝動作及過去喜歡的跑步，發展出微慢跑。 「從物理治療的角度來看，我認為微慢跑的動作是合理的，值得推廣。 」林世奇說。 他分享「微慢跑」的 5 大要點： 1. 頭頂天，身形正直： 拉直身體，想像自己在長高，用手輕觸頭髮，感受用頭頂手。 這樣比「抬頭挺胸」更能避免弓背，有助拉直脊椎。 2.
2019年4月2日 · 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族，只能用下班時間練習跑步，高中還曾受過傷，卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。 很多人好奇，他到底是怎麼做到的？ 就來看看帶他找回跑步自信的指導教練——津田誠一怎麼說吧！ （責任編輯：翁筠茜） 文／田徑教練 津田誠一. 各位是為了什麼開始跑馬拉松呢？ 提到夢想二字或許太誇張了點，但應該有什麼目的才會開始跑步。 或許一開始並未想到要跑馬拉松，而是以減肥或健康管理為目的。 其中大概有不少人是因為「跑過一次以後，覺得跑完喝的酒特別美味，就一直跑下來了。 無論是什麼原因，只要一點一滴地加長跑步的距離，就能參加十公里或半程馬拉松的比賽，然後野心變得更大，開始在意起時間來，最後終於大膽挑戰全程馬拉松。 我猜有很多人都是因為這樣迷上馬拉松。
- 有氧運動舒緩情緒的效果較好！
- 研究：有氧運動對憂鬱症患者比藥物更能抗憂鬱
- 步行、跑步都能調解情緒上的反應
- 延伸閱讀
有氧運動過往都是減重族群的最愛，因為會大量消耗氧氣，達到提高耐力、增強心肺功能，加上可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。 過往哈佛大學的研究員就曾做研究發現，當人有在規律的運動下，比較能處理長期壓力，對於情緒有更佳的管控程度。書田診所家醫科主治醫師何一成指出：「有氧運動舒緩情緒的效果較好，無氧運動會刺激產生壓力荷爾蒙反而造成焦慮。」 「研究指出，每天做30分鐘的有氧運動或負重運動，都可減輕焦慮，舒緩的效果於8星期時達到高峰，之後便沒什麼改變，可持續一年。有氧運動減輕焦慮的效果比負重運動好，可能也是因為，有氧運動肢體活動多較易全神貫注之故。」何一成解釋到。
如今最新一篇刊登在《情感障礙期刊》 (Journal of Affective Disorders)的論文發現，有氧運動有助改善憂鬱症患者的症狀及認知，雖然研究樣本數較少僅有42位受試者，但在六個月的觀察期中發現，有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。 此外，研究中也指出，有氧運動對於憂鬱症患者而言，比起抗憂鬱藥物、心理療法或是常規治療，表現出更大的抗憂鬱效果，對於臨床上會是個治療上的輔助方法之一。
不僅是針對已經有憂鬱症的患者，一般民眾也有效用，先前密西西比大學在另一項研究中，讓成年人分別進行伸展、步行或慢跑，然後再播放一部影片，誘發負面情緒反應。但經過運動後步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮感較低，但伸展組的人焦慮、憤怒指數較高。 因為有氧運動更能調節情緒上的反應，可能暫時忘記對外界的擔憂，下回因為工作壓力情緒不佳、不妨先去做做有氧運動再重回工作崗位中。
【美背還能緊實提臀】日本瑜珈老師示範「鍛鍊背肌」的兩個動作：早安體操＋展臂式深蹲 【跑馬拉松學會的事】鐵人心理師許嬰寧：人生，有時候「慢慢來」比較快 【你運動是為了瘦身、增強肌力，還是紓壓？】專家解析 7 種「日常運動」的優點 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈多運動不只降三高、抗發炎！研究：這種運動有效調節情緒減輕憂鬱、焦慮〉；圖片來源：Pexels）
2020年4月9日 · 1. 頭昏： 通常會有頭昏昏沈沈、頭重腳輕或腦袋不清楚等的感覺，常與壓力、睡眠不足、憂鬱、焦慮，或是服用鎮靜類的藥物有關。 出現昏昏沈沈、頭重腳輕是屬於頭昏症狀。 （圖片來源： Heho健康 ） 2. 昏厥： 造成原因為心臟到腦部的血流不足，進而出現了短暫性意識喪失，俗稱「昏倒」。 3. 眩暈： 眼前出現一陣天旋地轉，有漂浮的感覺，大部分有內耳性的疾病所引起的，最常見的是梅尼爾氏症。 4. 失去平衡： 會有頭重腳輕，站不穩的感覺。 通常是因為小腦病變、帕金森氏症，或是四肢周邊神經病變等疾病造成。 清楚頭暈的症狀，才不會找錯科別. 從上述的 4 種頭暈類型就可得知，引發的原因都不同，有內耳所引起的、有血流不足所引起的。
2015年10月14日 · 我從跑步中得到的最珍貴體驗，是一種可以稱之為鐵打的信念：「持續的量變終究會造成質變。 這句話，倒不是我在腿麻跑步中迸發出來的啓發，它是我大學法律系民法教授的上課口頭禪。
